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La perte de poids rapide – Pourquoi les régimes drastiques peuvent être dangereux?

Il est courant de voir des programmes miracle de perte de poids qui promettent une perte de poids rapide. La perte de poids rapide est généralement définie comme plus d’un kilo par semaine ou plus de 5 % du poids total en moins de cinq semaines. Si autant de personnes souhaitent perdre du poids, pourquoi serait-ce une mauvaise chose si on descend rapidement ?

De nombreuses recherches ont été effectuées sur les méthodes les plus fiables de perte de poids. Nous passerons en revue les bases de la perte de poids, comment repérer d’un régime amaigrissant rapide, pourquoi il est préférable de perdre du poids progressivement et pourquoi une perte de poids rapide peut être dangereuse. Nous donnerons également des conseils sûrs pour la perte de poids à long terme.

 

Qu’est-ce qu’une perte de poids rapide ?

Quelques indices peuvent nous sauter à l’oreille. Voici quelques questions à se poser : Combien de poids vous promet-il de perdre en une semaine ou en 10 jours ? À quel point le plan de repas est-il restrictif ? Incite-t-il à faire de l’exercice ?

Des recherches ont montré qu’une perte de poids sûre et durable serait d’environ 200g à 1kg par semaine. Ainsi, une perte de poids rapide pourrait être considérée comme une perte de plus de 1kg par semaine pendant plusieurs semaines. Bien qu’il soit tentant d’essayer de perdre du poids rapidement, cela vaut la peine de penser au temps qu’il a fallu pour prendre du poids en premier lieu. Cela ne s’est pas fait du jour au lendemain. Si nous voulons changer nos habitudes pour le mieux, nous devons commencer à penser à plus long terme.

 

Quels types de régimes favorisent une perte de poids rapide ?

Notre corps est constamment dans un état de flux en ce qui concerne les calories, notre source d’énergie. Nous absorbons des calories (grâce à la nourriture) et nous brûlons des calories (grâce à nos activités de la vie quotidienne et à l’exercice). Toute perte de poids est basée sur la réalisation d’un déficit calorique – brûler plus de calories que nous n’en ingérons. La perte de poids rapide est basée sur cette méthode de perte de poids par équilibre calorique mais à un niveau restrictif. Même sous l’idée de régime hypocalorique, tout régime alimentaire qui recommande moins de 1200 calories par jour pourrait être considéré comme un régime de perte de poids rapide.

1200 calories est le strict minimum dont un adulte en bonne santé a besoin pour passer la journée. Si nous mangeons plusieurs portions de chaque groupe alimentaire, il est difficile de rester en dessous de 1200 calories par rapport aux lipides, protéines, glucides, vitamines et minéraux dont notre corps a besoin. Les régimes qui impliquent moins de 1200 calories ne doivent être effectués que sous la direction d’un professionnel de la santé qui peut surveiller votre consommation et observer comment votre corps réagit.

 

Comment repérer un régime de perte de poids rapide

Si vous voulez savoir repérer les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide, tenez compte de ces facteurs :

  • Nécessite-t-il de très longues périodes sans nourriture (jeûne) ?
  • Élimine-t-il complètement des groupes d’aliments spécifiques (céréales, produits laitiers, fruits) ?
  • Encourage-t-il la consommation illimitée d’un seul aliment (ex. pamplemousse, soupe aux choux) ?
  • Vous promet-il que vous pourrez perdre du poids rapidement et/ou sans faire d’exercice ?

 

Si les affirmations semblent trop belles pour être vraies, elles le sont probablement. Les régimes très hypocaloriques sont comme une famine, en particulier ceux qui nécessitent des combinaisons d’eau avec du vinaigre et des épices ou d’autres ingrédients magiques. En fin de compte, il n’y a pas de tour de magie pour perdre du poids ; la meilleure façon d’atteindre une perte de poids est de trouver un modèle d’alimentation qui vous aide à combiner une alimentation saine et un plan d’exercice pour atteindre un déficit calorique.

Les régimes detox sont un autre type de régime qui promet une perte de poids rapide en ne consommant que certaines boissons, généralement des jus, des smoothies ou des thés. En effet, ceux-ci peuvent entraîner une perte rapide de poids en eau, mais ils ne sont généralement pas adéquats sur le plan nutritionnel pour soutenir votre santé à long terme. Pour dire vrai, nous n’avons pas besoin de nettoyer ou de détoxifier notre corps, comme ces régimes le suggèrent souvent – c’est pourquoi nous avons un foie et des reins. Notre corps a tout ce dont il a besoin pour filtrer les déchets. Les méga doses de vitamines ne fonctionnent pas pour cette raison ; notre corps ne peut en absorber qu’une quantité limitée, puis le reste est filtré.

 

La perte de poids rapide est-elle sans danger ?

La perte de poids rapide semble très attrayante, surtout si vous voulez perdre du poids pour un événement proche. Bien que vous puissiez constater une perte de poids importante au départ, il s’agit probablement principalement du poids de l’eau. Si vous suivez un régime très hypocalorique pendant plus d’un jour ou deux, vous commencerez à sentir votre niveau d’énergie diminuer. Il peut être difficile de se concentrer ou d’accomplir des tâches de base, et faire de l’exercice avec un régime très faible en calories est presque impossible, voire dangereux.

Entre autre, il a été démontré qu’une perte de poids rapide inclut la perte de masse musculaire maigre, ce qui peut réduire votre taux métabolique au fil du temps (ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories qu’auparavant). Suivre un régime très hypocalorique à long terme peut également entraîner des carences nutritionnelles liées à divers autres problèmes de santé.

 

Comment perdre du poids en toute sécurité

Il n’y a pas de solution magique à une perte de poids durable. Autrement dit, tout ce qui se résume à manger un peu moins et bouger un peu plus. Faire des changements au fur et à mesure peut vous aider à mettre en place de nouvelles habitudes que vous êtes susceptible de maintenir. Vous êtes également moins susceptible de reprendre rapidement du poids si vous le perdez lentement.

Si vous débutez dans la perte de poids, passons en revue les bases. Les calories sont une mesure de l’énergie et trois éléments apportent des calories à notre alimentation : les glucides, les lipides et les protéines. Ces trois groupes d’aliments sont appelés macronutriments. Les micronutriments tels que les vitamines et les minéraux sont également importants pour une bonne santé, mais ne contribuent pas à notre apport calorique total. Nous brûlons une bonne quantité de calories uniquement pendant nos tâches quotidiennes, donc pour en brûler suffisamment pour perdre du poids, nous devons souvent inclure un certain type d’exercices.

L’exercice cardiovasculaire, le type qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée, brûle des calories immédiatement. Ce type d’exercice comprend la marche, le vélo, la natation ou la corde à sauter. L’entraînement en force, comme les pompes, les squats et l’haltérophilie, peut développer nos muscles, ce qui augmente notre métabolisme. Consommer suffisamment d’énergie (calories) pour nous aider à faire de l’exercice est un facteur clé non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour le maintenir à long terme.

Comment calculer votre déficit calorique

Essayez d’utiliser l’équation Mifflin-St Jeor, qui prend en compte votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids. Vous pouvez utiliser ce nombre pour calculer le nombre de calories que vous devez brûler pour perdre du poids. Il y a environ 3500 calories dans 500g de graisse, donc pour perdre 500g de graisse par semaine, vous aurez besoin d’un déficit calorique d’environ 500 calories par jour, c’est-à-dire que vous devez consommer 500 calories de moins que vous n’en brûlez pendant l’exercice.

Pensez à vos habitudes – faites-vous déjà de l’exercice régulièrement, mais avez-vous du mal à consommer trop de certains aliments ? Si c’est le cas, concentrez-vous d’abord sur vos habitudes alimentaires. Plutôt que de vous concentrer sur les aliments à éliminer, concentrez-vous sur les aliments à inclure – beaucoup de fruits et de légumes ainsi que des sources de protéines de qualité.

Si vous n’avez jamais été très actif, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport tous les jours, car ce n’est pas tenable. Allez-y progressivement – ​​faites une promenade de 20 minutes après le travail chaque jour et augmentez-la jusqu’à 30 minutes la semaine suivante. Fixer des objectifs que vous êtes sûr d’atteindre est la première étape d’un changement durable. Si vous suivez déjà une routine d’exercice, essayez peut-être de la changer – ajoutez de la musculation ou suivez un cours d’exercices axés sur le cardio. Défier votre corps d’une manière nouvelle et différente peut vous aider à atteindre votre déficit calorique.

Un autre conseil : ne vous pesez pas tous les jours. Parce que nous savons qu’une perte de poids rapide n’est pas durable (et potentiellement malsaine), essayez de limiter la balance à une fois par semaine ou moins, peut-être même une fois par mois. Fixez vos objectifs sur des choses sur lesquelles vous avez le contrôle – ce que vous mangez et combien vous bougez – plutôt que sur ce nombre sur la balance.

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Ce qu’il faut retenir

Si une approche de perte de poids rapide semble trop belle pour être vraie (« Mangez des brownies toute la journée et perdez du poids ! »), C’est probablement le cas. Concentrez-vous sur ce que vous pensez pouvoir accomplir et commencez par de petits objectifs dans lesquels vous vous sentirez bien. Perdre entre 200g et 1kg par semaine est une perte de poids sûre qui peut vous permettre de vous sentir bien à long terme.

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