La corde à sauter traverse les générations mais ne se démode pas. Que ce soit dans la cour de récréation, en salle de sport ou à domicile, vous avez sûrement dû vous y essayer. Il faut dire que l’achat d’une corde à sauter ne se pose pas longtemps au vu des nombreux bénéfices.
Pour perdre du poids, c’est un accessoire redoutable permettant de brûler un maximum de calories. Elle développe également la vitesse, la coordination et le système cardio-vasculaire. De plus, la corde à sauter s’intègre parfaitement dans le cadre d’un circuit training.
La corde à sauter pour maigrir rapidement
Pour maigrir, il convient de mettre en place progressivement un régime hypocalorique. Néanmoins, cela ne suffit pas toujours à atteindre la silhouette de ses rêves. La corde à sauter peut être le coup de pouce nécessaire pour perdre les kilos tenaces. En effet, avec environ 700kcal par heure de pratique, elle s’avère 2 fois plus efficace que la course à pied.
Néanmoins, sa haute intensité vous oblige généralement à vous arrêter au bout de 5min, essoufflé comme jamais. Ainsi, vous jetez la corde à sauter dans un placard et faites une croix dessus, jugeant l’effort inadapté à vos capacités Pourtant, c’est faux. Bien utilisé, la corde à sauter est un accessoire fitness qui s’adresse à tous, du débutant à l’expert. Hommes comme femmes, elle revêt un fort intérêt.
L’échauffement est le moment parfait pour introduire la corde à sauter dans votre séance. L’idéal est de réaliser des sauts à intensité modérée. 8 séries de 20sec de sauts à intensité faible à modérée suivi de 15sec de repos passif constitue un bon début. Ainsi, l’ensemble de vos muscles, articulations et tendons auront été mis à contribution. En effet, si la corde à sauter brûle autant de calories en peu de temps, c’est parce qu’elle implique tous les muscles.
Pour perdre du poids, la corde à sauter peut être également placé en fin de séance, juste avant votre phase d’étirement. Avant le retour aux vestiaires, emparez-vous de votre corde à sauter. Cette fois-ci, vous alternerez 6 séries de 10 sauts intenses suivis de 10 sauts à intensité modérée. Marquez 10sec de pause et repartez pour une nouvelle répétition.
Brûlez des calories grâce au circuit training
Le circuit training est un entraînement permettant de casser la routine. Perte de poids, prise de muscles, tous les objectifs peuvent être atteints. Le circuit training consiste à réaliser plusieurs exercices à la suite sans ou avec un temps de repos limité.
| Circuit training « brûle graisse » | ||
| Corde à sauter « Intensité modérée » |
Squat | Corde à sauter « Haute intensité » |
| Soulevé de terre | Double unders « intensité modérée » |
Développé militaire |
Une corde à sauter et une barre droite. Voici ce dont vous aurez besoin pour ce circuit training simple mais efficace basé sur des mouvements poly-articulaire. Chaque exercice sera réalisé durant 1min15. Prenez 20sec de repos puis repartez ainsi jusqu’au 6ème exercice.
A la fin du circuit, prenez 1min30 de repos avant votre prochain tour. Pour un entraînement de 30min, effectuez 3 tours. L’objectif est de progresser séance après séance.
Perdez du poids et soyez endurant avec la corde à sauter
Certes, la corde à sauter aide à perdre du poids mais permet aussi de développer son cardio. Pour cela, on peut opter pour un entraînement de type HIIT. La corde à sauter est facilement transportable, alors profitez-en pour réaliser cette séance au grand air comme dans un parc de la ville par exemple.
| HIIT Perte de poids / Endurance | ||
| Corde à sauter « Pieds joints » |
Jumping Jack | Corde à sauter « Boxeur - Appuis alternés » |
| Burpees | Corde à sauter « Pieds écartés / Pieds serrés » |
Mountain Climber |
Les exercices devront tous être réalisés à très haute intensité. Chaque exercice sera effectué durant 30sec avec 10sec de repos. A la fin de la série, prenez 2min de repos puis repartez. Pour une séance de 20minutes, faites 4 tours.
Bien d’autres bénéfices à en tirer
Si tous les boxeurs utilisent régulièrement une corde à sauter, c’est aussi pour travailler leur jeu de jambes. En effet, l’explosivité, la vitesse et la coordination sont autant de qualités développées par la corde à sauter et fortement utiles dans de nombreux sports.
Pour cela, il faudra faire preuve de créativité en variant vos appuis. Sautez à cloche pied, d’avant en arrière, en ouvrant puis en fermant vos pointes de pieds ou encore en vous déplaçant. Avec deux à trois entraînements par semaine, vous vous sentirez rapidement à l’aise. Cependant, attention de ne pas en faire trop. Soyez attentif aux éventuelles douleurs articulaires dues aux impacts répétés. Ceci est fréquent chez les débutants. Laissez votre corps s’habituer à l’effort. Commencez par une séance par semaine puis 2 puis 3 si aucune douleur n’apparait.
En conclusion, vous avez compris que pour brûler des calories, inutile de sauter à la corde pendant des heures. L’idéal est de l’intégrer au sein d’un circuit training ou sous forme de HIIT. Enfin, l’échauffement ou la fin de séance peut également être une occasion pour s’entraîner à la corde à sauter. Cet accessoire fitness, à emporter partout sera un bon allié pour des séances d’entraînement courtes mais efficaces.
