Le meilleur sur les compléments alimentaires

Les meilleures compléments alimentaires – Guide complet
Vous avez déjà sûrement entendu parler des compléments alimentaires. Vous en prenez même, très probablement. Au total, 46 % des Français ont déjà consommé des compléments alimentaires, et près d'un quart (24%) y ont recours plusieurs fois dans l'année, selon un sondage OpinionWay pour Synadiet,
Que sont les compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires sont des éléments utiles qui peuvent être ajoutés à notre alimentation pour nous aider à obtenir davantage de nutriments dont nous avons besoin. Certains suppléments peuvent contenir des extraits de plantes, des vitamines, des minéraux et d'autres choses. Ils sont destinés à nous aider à être en meilleure santé et à avoir plus d'avantages dans le cadre d'un mode de vie sain.
Trouvez dans cet article :
- Les différentes type de compléments alimentaires
- Les effets des compléments alimentaires sur votre corps
- Par où commencer ?
- Les compléments alimentaires pour réequilibrer votre alimentation
- Les compléments alimentaires pour la perte de poids
- Les compléments alimentaires pour la prise de masse
- Les compléments alimentaires pour la peau, cheveux et ongles
- Les compléments alimentaires pour les articulations
- Les compléments alimentaires pour améliorer les performances
- Les compléments alimentaires pour les végans
- Les compléments alimentaires pour le sommeil
- Quels sont les dangers des compléments alimentaires ?
Les différentes type de compléments alimentaires
Les compléments alimentaires les plus connus sont des vitamines, des minéraux, des protéines en poudre, et les acides gras essentiels comme l'omega-3. Mais il y a aussi les glucides (ou maltodextrine), les pré et probiotiques, les oligo-éléments, les plantes, les enzymes, et plein d’autres !
Les effets des compléments alimentaires sur votre corps
Comment choisir le/s meilleur/s complément/s alimentaire/s pour vous ?
Par où commencer ?
Quels sont les compléments alimentaires essentiels ?
Nous avons dressé une liste longue et détaillée de tous les meilleurs suppléments dont nous pensons que vous pourriez avoir besoin, en fonction de vos objectifs et de ce qui est généralement consommé par des personnes comme vous. Comme le type de supplément dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, le plus important étant votre objectif principal, c'est ainsi que nous avons organisé cette liste. Nous avons également ajouté des liens vers nos produits afin que vous n'ayez pas à chercher plus loin, simplement cliquez !
Les compléments alimentaires pour réequilibrer votre alimentation
La protéine en poudre
Son utilisation répandue est étayée par des recherches montrant un solide profil d’acides aminés ainsi qu’une digestion et une absorption rapide et facile par l’organisme.(1)
Si vous voulez tester d’autres poudres de protéine qui ne sont pas de la whey, les protéines végétales sont aussi très intéressantes. Aujourd’hui, il existe une variété de protéines à base de plantes qui peuvent être nature, aromatisées ou mélangées à d’autres protéines végétales.
Un étude montre que la supplémentation en protéines pendant l'entraînement de la résistance (comme la musculation) pourrait augmenter la masse de tissu maigre et la force. (6)
Les compléments alimentaires pour la perte de poids
L’extrait de thé vert
Dosage :1 à 3 capsules d’extrait de thé vert de 50mg par jour pris avec de la nourriture peut être équivalent jusqu’à 7 tasses de thé vert.
Le CLA
Le CLA (acide linoléique conjugué) est un acide gras aide à préserver la masse maigre du corps tout en favorisant la perte de poids.
Dosage :Des études montrent une perte de graisse corporelle supérieure et une augmentation de la masse musculaire maigre pour ceux prenant 3 à 4 capsules par jour pendant les repas.
La L-Carnitine
La L-carnitine est synthétisée dans le corps à partir des acides aminés Lysine et Methionine, elle provient principalement de la viande et d’autres produits d’origine animale, ainsi que des aliments tels que les avocats et le soja.
Les substitut de repas
L’eau
Dosage :2-3 L par jour est crucial pour perdre du poids.
Les compléments alimentaires pour la prise de masse
Les Gainer
Avec 31,4g de protéines et 2,6g de sucres, vous disposez d’un complément alimentaire de qualité pour une prise de masse propre. Un bon gainer est composé de glucides à index glycémique faible. C’est le cas de l’Impact Whey Gainer qui est composé majoritairement d’avoine moulue (65%), ce qui permet l’apport de glucides de qualité.
Les BCAA‘s
En prise de masse, il est recommandé de consommer 5g de BCAA 30min avant et 5g de BCAA immédiatement après son entraînement. Les BCAA existe en poudre ou en gélule. L’avantage de la poudre c’est que vous pouvez choisir entre plus d’une dizaine d’arômes. L’avantage des gélules c’est qu’elles peuvent être prises rapidement avec votre Whey, qu’elle que soit son goût.
La maltodextrine
La maltodextrine sera utile en prise de masse pour fournir des séances intenses et accélérer la récupération. Produite à partir de l’amidon de maïs, elle est très facile à digérer. L’idéal est d’ajouter une dose de maltodextrine à votre boisson d’entraînement afin de profiter pleinement des effets bénéfiques.
Les compléments alimentaires pour la peau, cheveux et ongles
La biotine
Les oméga-3
Les vitamines A, C et E
Zinc et Fer : le zinc est un minéral important pour la santé des cheveux et des ongles. Il aide à maintenir la croissance et la santé des follicules pileux et des ongles. Le fer est un minéral essentiel pour la santé des cheveux et des ongles. Une carence en fer peut entraîner la perte de cheveux et des ongles cassants.
Le collagène
Le collagène est l'un de nos compléments préférés avec une grande variété d’avantages. C’est une protéine importante pour la santé de la peau et des cheveux. Il est présent dans notre corps : dans les dents, la peau, les os et le cartilage. On peut l'utiliser pour améliorer l'élasticité de la peau et à réduire les rides, améliorer la santé du tissu conjonctif et même du système digestif. (7)
Dans cet méta-analyse (9), les études utilisés étaient des essais randomisés, en double aveugle et contrôlés qui évaluaient la complementation orale en collagène hydrolysé en tant qu'intervention. Une analyse groupée des études a montré des résultats favorables de la supplémentation en collagène hydrolysé par rapport au placebo en termes d'hydratation de la peau, d'élasticité et de rides. D'après les résultats, l'ingestion de collagène hydrolysé pendant 90 jours est efficace pour réduire le vieillissement de la peau. (9)
Les compléments alimentaires pour les articulations
Le collagène
La glucosamine et la chondroïtine
Souvent vendus ensemble, ces deux produits sont présents naturellement dans le corps et peuvent aider à maintenir la santé des articulations. Les complèments de glucosamine peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation articulaire chez les personnes atteintes d'arthrose. La chondroïtine se trouve naturellement dans le cartilage des articulations. Les suppléments de chondroïtine peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction articulaire chez les personnes atteintes d'arthrose.
Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps, surtout situé à 99% dans les os. Il est l'un des minéraux essentiels au développement et au renforcement des os et des dents. Le calcium et la vitamine D participent tous deux au fonctionnement musculaire normal. Au même titre que le magnésium, il est également bon pour le système nerveux et les muscles. Il aide à transmettre l'influx nerveux et prend en charge la contraction des muscles.
Lemagnésium :

Oméga 3 : en avez-vous réellement besoin ?
Tout sur les oméga-3 et leurs bienfaits pour la santé
Les compléments alimentaires pour améliorer les performances
La caféine
Le preworkout
Notre Mélange Pre-Workout
La créatine
Les compléments alimentaires pour les végans
Proteine en poudre vegan
Plus de 22g de protéines par portion, la Vegan Blend n’a rien à envier à d’autres suppléments protéinés. Elaboré à base d’isolat de protéines naturelles de pois, de riz brun et de chanvre, c’est le complément Vegan indispensable pour gagner de la masse musculaire.
Vitamines B12
Pour se maintenir en pleine santé, tout en conservant son alimentation Vegan, il est intéressant de se supplémenter en vitamine B12.
Oméga 3 à base d’algue
Toujours dans un souci de se maintenir en bonne santé, l’apport d’acides gras essentiels grâce aux oméga 3 est primordial. Les acides gras polyinsaturés comme l’EPA et la DHA se trouvent en grande majorité dans le poisson gras, qu’on recommande de consommer 2 fois par semaine. Ici, la solution a été d’utiliser un dérivé d’algues marines renfermant 250mg de DHA et 125mg de EPA par portion.
- Participent au bon fonctionnement du cerveau, du cœur, de la vision
- Permettent de maintenir des taux de triglycériques normaux
- Aide à stabiliser votre pression sanguine
Les compléments alimentaires pour le sommeil
Il existe plusieurs compléments alimentaires qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Ils contiennent essentiellement des plantes aux propriétés sédatives. Par exemple, l'un des plus populaires est la mélatonine. C'est une hormone fabriquée par le cerveau pendant la nuit, et sa sécrétion régule les rythmes quotidiens de l’organisme en fonction de la luminosité et de la durée du jour. Plusieurs personnes consomment un complément alimentaire de mélatonine, vu que il est censé soulager les troubles du sommeil et prévenir les effets du décalage horaire.
Magnésium :
Glycine :
La glycine est l'un des 20 acides aminés synthétisés dans le corps humain, et est considéré l'acide aminé non essentiel le plus important et le plus simple. La glycine agit comme précurseur de plusieurs métabolites clés tels que la créatine, le glutathion, l'hème, les purines et les porphyrines. De nombreux études soutiennent le rôle d'un complément de glycine dans la prévention de nombreuses maladies et de nombreux troubles, y compris le cancer, pour améliorer la santé, et soutenir la croissance et le bien-être des humains.
Dans cet étude (15), les auteurs concluent que la supplémentation alimentaire en doses adéquates de glycine est efficace pour traiter les troubles métaboliques chez les patients souffrant de maladies cardiovasculaires, de plusieurs maladies inflammatoires, d'obésité, de cancers et de diabète. La glycine a également la propriété d'améliorer la qualité du sommeil et les fonctions neurologiques. D'autres études ont montré que la prise de glycine permet d'atteindre plus rapidement un sommeil profond, améliore la qualité de sommeil en stabilisant les rythmes de sommeil, et peut diminuer la fatigue et la somnolence le lendemain. (15).
Quels sont les dangers des compléments alimentaires ?
Les effets secondaires indésirables peuvent découler d’un usage bref comme sur le long terme. Une dose trop importante est souvent en cause, mais pas toujours. Par exemple, certains compléments peuvent causer mal au ventre, ou sont déconseillés en cas d’allergie, de grossesse, ou lors de l’allaitement.
Les interactions et mélanges inappropriés : les mélanges avec certains traitements peuvent entraîner une toxicité ou diminuer l’efficacité de tes compléments alimentaires. Faites attention surtout si vous prenez des médicaments prescrits par un médecin pour une pathologie ou condition déjà existante. Très important : ne prennez pas plein de compléments alimentaires tous au même temps… de fois, moins est mieux !
Parlez-en à votre médecin
Message à retenir
Aujourd’hui, le rythme et le mode de vie actuels permettent difficilement de prendre le temps de cuisiner ou d’acheter des produits alimentaires frais et plein de nutriments pour chaque repas. Quand on ajoute le stress, des lacunes nutritionnelles, le vieillissement naturel, une pratique de sport intensive, et un intérêt à améliorer la composition corporelle et maintenir une bonne santé, c’est normal que de nombreuses personnes se tournent vers les compléments alimentaires.
Utilisés à bon escient et associés à une bonne alimentation, ils vous permettront d'atteindre votre plein potentiel et de vivre mieux, plus longtemps et en meilleure santé. Dans cet article, nous avons résumé les meilleurs suppléments en fonction de vos objectifs principaux. Il s'agit simplement d'une recommandation qui ne remplace en aucun cas la prescription d'un médecin ou d'un nutritionniste ! assurez-vous de lire plus d'informations sur chaque supplément avant de le commencer :)

Oméga 3 : en avez-vous réellement besoin ?
Tout sur les oméga-3 et leurs bienfaits pour la santé

Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
Pour en savoir plus sur l'histoire d'Alice, cliquez ici.
1.Duan, Y., Li, F., Liu, H., Li, Y., Liu, Y., Kong, X., … & Yin, Y. (2015). Nutritional and regulatory roles of leucine in muscle growth and fat reduction. Front Biosci (Landmark Ed), 20, 796-813.
2. Zemel, M. B., & Bruckbauer, A. (2012). Effects of a leucine and pyridoxine-containing nutraceutical on fat oxidation, and oxidative and inflammatory stress in overweight and obese subjects. Nutrients, 4(6), 529-541.
3. Braschi, A., Lo Presti, R., Abrignani, M. G., Abrignani, V., & Traina, M. (2023). Effects of green tea catechins and exercise training on body composition parameters. International journal of food sciences and nutrition, 74(1), 3–21. https://doi.org/10.1080/09637486.2022.2150152
4. Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clinical nutrition ESPEN, 37, 9–23. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008
5. Plotkin, D. L., Delcastillo, K., Van Every, D. W., Tipton, K. D., Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2021). Isolated Leucine and Branched-Chain Amino Acid Supplementation for Enhancing Muscular Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 31(3), 292–301. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0356
6. Candow, D. G., Burke, N. C., Smith-Palmer, T., & Burke, D. G. (2006). Effect of whey and soy protein supplementation combined with resistance training in young adults. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 16(3), 233–244. https://doi.org/10.1123/ijsnem.16.3.233
7. Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
8. Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of cutaneous medicine and surgery, 24(5), 481–494. https://doi.org/10.1177/1203475420929925
9. de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International journal of dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
10. Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino acids, 53(10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x
11. Li, Y., Yue, J., & Yang, C. (2016). Unraveling the role of Mg(++) in osteoarthritis. Life sciences, 147, 24–29. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2016.01.029
12. Acheson, K. J., Zahorska-Markiewicz, B., Pittet, P., Anantharaman, K., & Jéquier, E. (1980). Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. The American journal of clinical nutrition, 33(5), 989–997. https://doi.org/10.1093/ajcn/33.5.989
13. Wax, B., Kerksick, C. M., Jagim, A. R., Mayo, J. J., Lyons, B. C., & Kreider, R. B. (2021). Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients, 13(6), 1915. https://doi.org/10.3390/nu13061915
14. Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of neurology, 269(1), 205–216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w
15. Razak, M. A., Begum, P. S., Viswanath, B., & Rajagopal, S. (2017). Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017, 1716701. https://doi.org/10.1155/2017/1716701