Compléments Alimentaires

Top 10 des compléments alimentaires pour favoriser la perte de poids

 

Il existe un millier de brûleurs de graisse différents avec des noms fantaisie et des prix souvent élevés, mais quels sont les ingrédients dont vous avez réellement besoin ?

 

Dans cet article, vous trouverez le top 10 des compléments alimentaires qui vont vous aider dans votre perte de poids mais aussi votre récupération, votre métabolisme et votre performance !

 

Beaucoup de compléments alimentaires sur le marché contiennent certains de ces ingrédients, mais quelle meilleure façon de s’assurer que vous prenez vraiment assez de ce dont vous avez besoin que de prendre des compléments alimentaires purs ?

 

Il est de plus en plus populaire de préparer ses compléments alimentaires soi-même et de les adapter selon ses propres besoins.

 

La perte de poids ne se fait pas sans un régime strict et à un plan d’entrainement intense, mais ces compléments alimentaires peuvent considérablement améliorer le processus de perte de poids lorsqu’ils sont utilisés correctement.

 


Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour la perte de poids ?


 

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#1 L’extrait de thé vert

 

Sans doute l’un des compléments alimentaires les plus populaires pour la perte de poids Le thé vert a été prouvé pour ralentir l’absorption des glucides et augmenter la perte de poids en améliorant la fonction de l’insuline.

 

Une catéchine de thé vert appelé EGCG lorsqu’elle est combinée avec de la caféine, peut faire du thé vert un booster métabolique puissant.

 

Dosage :
1 à 3 capsules d’extrait de thé vert de 50mg par jour pris avec de la nourriture peut être équivalent jusqu’à 7 tasses de thé vert.

 

#2 Le CLA

 

Le CLA (acide linoléique conjugué) est un acide gras aide à préserver la masse maigre du corps tout en favorisant la perte de poids.

 

Le CLA affecte deux enzymes, une qui décompose la graisse des cellules et une qui décompose la graisse dans le sang. Utilisé en parallèle de l’extrait de thé vert et de la L-carnitine, ce complément alimentaire peut faire des merveilles !

 

Dosage :
Des études montrent une perte de graisse corporelle supérieure et une augmentation de la masse musculaire maigre pour ceux prenant 3 à 4 capsules par jour pendant les repas.

 

#3 La L-Carnitine

 

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La L-carnitine est synthétisée dans le corps à partir des acides aminés Lysine et Methionine, elle provient principalement de la viande et d’autres produits d’origine animale, ainsi que des aliments tels que les avocats et le soja.

 

Elle est utilisée dans de nombreux compléments alimentaires et peut être bénéfique de nombreuses façons, y compris pour la perte de poids, la masse musculaire, la masse osseuse, les conditions cardiaques, le système immunitaire et la fonction cérébrale.

 

La recherche montre que les niveaux d’insuline doit être assez élevé pour que des quantités suffisantes de L-carnitine puissant entrer dans les cellules musculaires, il faut donc la prendre au bon moment !

 

Dosage :
Pour des résultats maximum, 2 à 3 grammes par dose avec au moins 30 à 40 grammes de glucides et 20 à 40 grammes de protéines, de préférence avec un repas.

 

#4 Les protéines

 

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Les protéines sont également des compléments alimentaires favorisant la perte de poids, car ils nous donnent le sentiment d’être rassasiés et exigent plus de travail pour que le corps digère à l’inverse de l’action rapide des glucides raffinés.

 

Dosage :
En moyenne, les femmes devraient consommer 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps en fonction de leur taille et de leurs objectifs. Les hommes devraient consommer en moyenne 2 à 3 g de protéines par kilo de poids de corps.

 

#5 La Bêta Alanine

 

La Bêta Alanine est un complément alimentaire aidant à former la carnosine composée dans les muscles qui peuvent aider à amortir l’acide lactique, réduire la fatigue et augmenter l’intensité d’un exercice. Beaucoup d’athlètes de force prennent de la bêta alanine avec de la créatine pour augmenter la puissance et la taille musculaire.

 

Dosage :
Pour les athlètes avancés, consommer 4 à 5 g par jour, de préférence avant les séances d’entraînement ou le matin.

 

#6 Le ZMA

 

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Le ZMA est un complément alimentaire contenant du zinc et du magnésium, il est largement utilisé par les athlètes et les culturistes pour son action sur la récupération et la contribution au maintien des niveaux de testostérone normaux dans le sang. Cela devrait être un complément alimentaire quotidien pour tout athlète sérieux.

 

Dosage :
Je recommande 2 à 3 capsules par jour en fonction de votre taille et de vos objectifs, de préférence sur un estomac vide, 30 à 60 minutes avant le coucher.

 

 

# 7 L’huile de foie de morue

 

L’huile de foie de morue est un complément alimentaire composé d’acides gras oméga 3 (EPA et DHA) contenant de grandes quantités de vitamine A et D.

 

C’est également un anti-inflammatoire efficace qui contient des nutriments importants qui jouent un rôle crucial dans les maladies cardiovasculaires, immunitaire, la santé reproductive et neurologique ainsi que le soutien des articulations, des os, du cœur et des yeux.

 

Dosage :
Pour les personnes qui ne mangent pas de poisson ou d’autres aliments riches en acides gras oméga-3, je vous recommande de prendre au moins 500mg d’huile de foie de morue par jour (1 capsule contient généralement 500mg d’huile de foie de morue).

 

Il existe une large gamme de compéments alimentaires « Max force » d’huile de foie de morue disponibles, qui sont des doses plus élevées de 3 à 9 grammes par jour et sont prescrits pour les personnes qui ont des triglycérides élevés ou des maladies cardiovasculaires.

 

#8 L’extrait de grain de café vert

 

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L’extrait de grain de café vert est un complément alimentaire qui contient des niveaux élevés d’acide chlorogénique, qui agit pour réduire l’absorption de sucre dans le sang par l’intestin.

 

Il inhibe ensuite une enzyme dans le foie de sorte que moins de glucose soit libéré dans la circulation sanguine. Avec moins de glucose disponible, le corps va utiliser la graisse comme source d’énergie, favorisant ainsi la perte de graisse.

 

Dosage :
La posologie pour l’extrait de caféier peut varier selon la forme sous laquelle vous la prenez. Il est recommandé qu’une dose idéale soit de 3 à 400 mg 30 minutes avant chaque repas, 3 fois par jour.

 

#9 Le haricot blanc

 

Le haricot blanc, bien qu’il ne soit pas considéré comme un complément alimentaire, il est présent dans beaucoup de complément alimentaire favorisant la perte de poids car c’est un inhibiteur de glucides naturel.

 

Les glucides peuvent provoquer des niveaux de sucre dans le sang à la hausse, provoquant l’excès de sucre dans le sang (glucose) qui sera converti en graisse. Les inhibiteurs de glucides fonctionnent en inhibant l’alpha-amylase, l’enzyme qui transforme les glucides en glucose, favorisant ainsi la perte de poids.

 

Dosage :
Une étude récente a révélé que parmi 123 hommes et femmes en surpoids, ceux qui ont pris 1000 mg d’extrait d’haricot blanc trois fois par jour pendant les repas avec un régime réduit en calories pendant 3 mois ont constaté une perte de poids en moyenne de 3 kilos.

 

#10 L’eau

 

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Le dernier n’est pas un complément alimentaire, mais l’eau est très importante lorsque notre objectif est la perte de poids ! L’eau constitue 55 à 75% du poids du corps, vous pouvez survivre des semaines sans nourriture, mais vous ne pouvez pas survivre plus que quelques jours sans eau !

 

Lorsque nous consommons beaucoup de glucides, l’eau aide à stocker le glucose comme glycogène et aide à métaboliser la graisse, favorisant ainsi la perte de graisse, sans oublier que cela donne la sensation d’être rassasié pour manger moins, favorisant alors la perte de poids.

 

Rappelez-vous, si votre urine n’est pas limpide, alors vous ne buvez pas assez.

 

Dosage :
3 à 4 litres par jour est crucial pour perdre du poids. Cependant, dans certains cas, quand une personne est sur un régime alimentaire extrême, elle peut aller jusqu’à 6 litres d’eau par jour.

 

 

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