Compléments Alimentaires

Comment choisir sa protéine en poudre?

Quand on doit choisir pour la 1ère fois sa protéine en poudre, on se pose un tas de questions devant une telle diversité. Impact Whey Protein, Caséine Micellaire, Impact Whey Gainer, il en existe des dizaines afin de vous convenir parfaitement. Chaque protéine en poudre disponible sur Myprotein s’adapte à un profil particulier. Comment choisir sa protéine est une question redondante! Voici quelques conseils!

 


Protéine de whey, Gainer, Caséine ou protéines végétales ?

 

Chaque protéine en poudre à sa spécificité, selon sa catégorie. On peut distinguer, la Whey Protein, le Gainer, la Caséine et les protéines végétales.

La Whey ou lactosérum est la protéine en poudre la plus vendus sur le marché. Son but est de vous fournir un apport de protéines pour satisfaire à vos besoins. Pour rappel, il est conseillé de consommer 2g de protéines par kilo de poids de corps. Ceci afin d’optimiser la récupération et de participer à la construction puis au maintien de la masse musculaire. La whey peut être consommé en collation mais surtout avant puis après votre entraînement.

 

 

Le Gainer est une protéine en poudre enrichie en glucides de qualité. Elle est conseillée aux personnes ayant des difficultés à prendre du poids. Riche en calories, le Gainer permet un gain de poids utile lors de votre prise de masse. Elle peut être consommée au saut du lit ainsi qu’avant et après votre entraînement de musculation.

La Caséine est une protéine à diffusion lente. Mettant plus de temps à être digéré et utilisé par l’organisme. Son objectif est donc de vous apporter des protéines sur une longue période. Pour cela, on conseille de consommer la Caséine avant de se coucher pour un effet anti-catabolique. Ainsi, l’organisme ne manquera jamais de protéines de qualité.

Les protéines végétales ou protéines non laitières sont à base de soja, de pois ou de chanvre. Elles sont recommandées pour les sportifs intolérants au lactose.

Il est important de choisir sa protéine en fonction de vos objectifs, découvrez ci-dessous  celles qui vous conviendrons le mieux!

 


Nos conseils pour bien choisir sa protéine en poudre

 

 #Je veux prendre du muscle

Bien entendu, associées à un entraînement sportif, toutes les protéines en poudre permettent de prendre du muscle. Il en est de même lorsque vous mangez des œufs, du poulet, du poisson ou encore du fromage blanc. La protéine agit sur la construction musculaire. Cependant, n’espérez pas vous transformer physiquement sans effort.

Si votre objectif est la prise de muscles, diverses protéines s’offrent à vous. Les différences de prix s’expliquent en raison du pourcentage de protéines, du profil en acides aminés ou encore du procédé de fabrication.

Je veux prendre du muscle
Nom Particularité
Impact Whey Protein La plus vendue. Excellent rapport qualité / prix
Impact Whey Isolate 90% de protéines. Très pauvre en glucides et lipides
THEWHEY Profil d’acides aminés uniques. Riche en leucine
Impact Native Whey 95 95% de protéines. Extrait directement du lait
ISO : PRO 97% de protéines. Qualité maximale. Non dénaturé.

 

shaker de protéine en poudre

#Je veux prendre du poids

Le Gainer est la protéine idéale pour les personnes voulqnt prendre de la masse. Si vous avez une morphologie de type ectomorphe, le Gainer vous est particulièrement recommandé pour réussir votre prise de poids. Les glucides apportés sont de qualité, issus par exemple de la farine d’avoine.

J’ai du mal à prendre du poids
Nom Particularité
Impact Whey Gainer 33g de protéines par portion. 388 kcal
Hard Gainer Extreme 446kcal par portion. Riche en créatine et glutamine

 

#Je veux sécher

En période de sèche ou lors d’un régime, la protéine en poudre permet de maintenir la masse musculaire. Ainsi les kilos perdus proviendront d’une perte de masse grasse et non d’une fonte musculaire. Là encore, il est nécessaire d’être assidu dans ses entraînements pour optimiser les résultats sur votre silhouette. Ces protéines en poudre sont volontairement faibles en glucides et lipides afin de diminuer votre pourcentage de masse grasse.

Je veux sécher
Nom Particularité
Impact Diet Whey 35g de protéines. Présence de thé vert et de carnitine
MyDiet Riche en cannelle, CLA et thé vert matcha
Mélange Active Woman Diet 20g de protéines par portion. Seulement 95kcal.
Protéine de Whey Hydrolysée Formule permettant une digestion facile

 

#Je choisis une protéine végétale

Les protéines non laitières permettent à chacun d’atteindre son objectif. Sans gluten, ni lactose, les protéines végétales Myprotein conviennent également aux végétariens.

Je choisis une protéine végétale
Nom Particularité
Isolat de protéine de Soja 90% de protéines. Sans OGM.
Isolat de protéine de Pois 75% de protéines. Présence d’acides aminés
Protéine de Chanvre Contient tous les acides aminés essentiels. Traitement à froid

 

 

choisir sa protéine en poudre

 


Message à retenir

 

L’apport de protéines en poudre est un atout de taille dans l’atteinte de vos objectifs. Afin de satisfaire à vos besoins, la protéine en poudre est une solution rapide mais surtout économique. Pouvant être consommé au réveil, en collations, autour de votre entraînement ou au coucher, vous apprécierez la variété des saveurs présente chez Myprotein. Grâce à nos conseils, vous trouverez à coup sûr, la protéine correspond à vos attentes, pour une prise de masse ou une sèche de qualité.

Maintenant que vous savez tout sur les protéines apprenez-en plus sur les différents types de BCAA!

par JOURDAN Cedric – Coach Sportif
https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

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Cédric Jourdan

Cédric Jourdan

Coach Sportif

Coach Sportif, Rédacteur d’articles et Professeur d’EPS, cette triple casquette me permet de transmettre mes connaissances à un large public afin de le sensibiliser aux bienfaits du sport. Adepte de basket-ball, de musculation et de nutrition, le fait de bouger et de bien manger constituent les meilleurs atouts pour préserver sa santé et optimiser ses performances sportives.


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