Comment choisir sa protéine en poudre?
Quand on doit choisir pour la 1ère fois sa protéine en poudre, on se pose un tas de questions devant une telle diversité. Impact Whey Protein, Caséine Micellaire, Impact Whey Gainer, il en existe des dizaines afin de vous convenir parfaitement.
Chaque protéine en poudre disponible sur Myprotein s’adapte à un profil particulier. Comment choisir sa protéine est une question redondante.
Protéine de whey, Gainer, Caséine ou protéines végétales ?
Chaque protéine en poudre à sa spécificité, selon sa catégorie. On peut distinguer, la Whey Protein, le gainer, la caséine et les protéines végétales.
La whey protéine ou protéine de lactosérum
La Whey ou protéine de lactosérum est la protéine en poudre la plus vendue sur le marché. Son but est de vous fournir un apport de protéines pour satisfaire à vos besoins.
Pour rappel, il est conseillé de consommer autour des 1.5g-2g de protéines par kilo de poids de corps lorsque l'on pratique de la musculation. Ceci afin d’optimiser la récupération et de participer à la construction puis au maintien de la masse musculaire.
La Whey peut être consommé en collation mais surtout après votre entraînement grâce à la vitesse d'assimilation.
https://youtu.be/Dm0g0_d5Ocg
Le gainer
Le gainer est une protéine en poudre enrichie en glucides. Elle est conseillée aux personnes ayant des difficultés à prendre du poids. Riche en calories, le Gainer permet un gain de poids utile lors de votre prise de masse. Elle peut être consommée au saut du lit ainsi qu’avant et après votre entraînement de musculation.
La caséine
La caséine est une protéine à diffusion lente. Mettant plus de temps à être digéré et utilisé par l’organisme. Son objectif est donc de vous apporter des protéines sur une longue période. Pour cela, on conseille de consommer la caséine avant de se coucher pour un effet anti-catabolique. Ainsi, l’organisme ne manquera jamais de protéines de qualité.
Les protéines végétales
Les protéines végétales ou protéines non laitières sont à base de soja, de pois ou de chanvre. Elles sont recommandées pour les sportifs intolérants au lactose.
Il est important de choisir sa protéine en fonction de vos objectifs, découvrez ci-dessous celles qui vous conviendront le mieux.
Nos conseils pour bien choisir sa protéine en poudre
1. Je veux prendre du muscle
Bien entendu, associées à un entraînement sportif, toutes les protéines en poudre permettent de prendre du muscle. Il en est de même lorsque vous mangez des œufs, du poulet, du poisson ou encore du fromage blanc. La protéine agit sur la construction musculaire. Cependant, n’espérez pas vous transformer physiquement sans effort.
Si votre objectif est la prise de muscles, diverses protéines s’offrent à vous. Les différences de prix s’expliquent en raison du pourcentage de protéines, du profil en acides aminés ou encore du procédé de fabrication.
| Je veux prendre du muscle | |
| Nom | Particularité |
| Impact Whey Protein | La plus vendue. Excellent rapport qualité / prix |
| Impact Whey Isolate | 90% de protéines. Très pauvre en glucides et lipides |
| THE WHEY | Profil d’acides aminés uniques. Riche en leucine |
| Impact Native Whey | 95% de protéines. Extrait directement du lait |
| ISO : PRO | 97% de protéines. Qualité maximale. Non dénaturé. |
2. Je veux prendre du poids
Le Gainer est la protéine idéale pour les personnes voulant prendre de la masse. Si vous avez tout essayé pour prendre du poids et que vous n'y parvenez pas, le gainer vous est particulièrement recommandé pour réussir votre prise de poids. Les glucides apportés sont de qualité, issus par exemple de la farine d’avoine.
| J’ai du mal à prendre du poids | |
| Nom | Particularité |
| Impact Whey Gainer | 33g de protéines par portion. 388 kcal |
| Hard Gainer Extreme | 446kcal par portion. Riche en créatine et glutamine |
3. Je veux sécher
En période de sèche ou lors d’un régime, la protéine en poudre permet de maintenir la masse musculaire. Ainsi les kilos perdus proviendront d’une perte de masse grasse et non d’une fonte musculaire. Là encore, il est nécessaire d’être assidu dans ses entraînements pour optimiser les résultats sur votre silhouette. Ces protéines en poudre sont volontairement faibles en glucides et lipides afin de diminuer votre pourcentage de masse grasse.
| Je veux sécher | |
| Nom | Particularité |
| Impact Diet Whey | 35g de protéines. Présence de thé vert et de carnitine |
| The Diet | Riche en cannelle, CLA et thé vert matcha |
| Melange protéiné allégé | 20g de protéines par portion. Seulement 95kcal. |
| Protéine de Whey Hydrolysée | Formule permettant une digestion facile |
4. Je choisis une protéine végétale
Les protéines non laitières permettent à chacun d’atteindre son objectif. Sans gluten, ni lactose, les protéines végétales Myprotein conviennent également aux végétariens.
| Je choisis une protéine végétale | |
| Nom | Particularité |
| Isolat de protéine de Soja | 90% de protéines. Sans OGM. |
| Isolat de protéine de Pois | 75% de protéines. Présence d’acides aminés |
| Protéine de Chanvre | Contient tous les acides aminés essentiels. Traitement à froid |
| Mélange de protéines végétales | Un mélange de protéines de poids et d'haricots. 80% de protéines |
| Clear Vegan Protein | Protéine végétale claire idéale pour l'été |
Message à retenir
L’apport de protéines en poudre est un atout de taille dans l’atteinte de vos objectifs. Afin de satisfaire à vos besoins, la protéine en poudre est une solution rapide mais surtout économique. Pouvant être consommé au réveil, en collations, autour de votre entraînement ou au coucher, vous apprécierez la variété des saveurs présente chez Myprotein. Grâce à nos conseils, vous trouverez à coup sûr, la protéine correspond à vos attentes, pour une prise de masse ou une sèche de qualité.
Maintenant que vous savez tout sur les protéines apprenez-en plus sur les différents types de BCAA
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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