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Recettes

Repas Vegan en 15 Minutes | Tikka Masala

Saviez-vous qu’il est possible de préparer un tikka massala en seulement 15 minutes? Et oui! Notre recette est vraiment rapide, vegan friendly et tellement savoureuse!

Mixez le tout rapidement et placez sur le feux pendant 15 minutes… hop c’est prêt!

4 portions

 


Ingrédients pour notre tikka massala vegan

Pour la pâte:

  • 400g de tomates coupées
  • 2 gousses d’ail
  • 1 pouce de gingembre
  • 1 poignée de coriande
  • 1 c.c de garam massala en poudre ( épice)
  • 1 piment rouge
  • 1/2 c.c de sel
  • 4 oignons nouveaux
  • 1 c.s de graines de cumin ( toastées)

Pour le reste:

  • 1 c.c d’huile de coco
  • 1 tête de choux fleur ( coupée en petits morceaux)
  • 400g de lait de noix de coco
  • 400g de pois chiche (égouttés)
  • 4 c.s de yaourt nature ( sans produits laitiers)
  • 1/2 jus de citron vert
  • 300g de riz complet

 


Préparation pour notre tikka massala

  1. Préparez le curry. Placez les tomates, l’ail, le ginger, la coriande, le garam massala, le piment, le sel, les oignons nouveaux et les graines de cumin dans un blender ou robot de cuisine et mixez!
  2. Ajoutez l’huile de coco dans une poêle (feu fort). Une fois bien chaude ajoutez le choux-fleur et faites revenir pendant 2 minutes. Versez ensuite le curry et laissez cuire encore 2 minutes.
  3. Ajoutez maintenant le lait de coco et les pois chiche. Placez un couvercle sur la poêle et laissez frire pendant 8-10minutes sur feu moyen.
  4. Servez le tout avec du riz complet, une goutte de yaourt sans produits laitiers et le jus de citron vert!

Régalez-vous!

curry vegan

Repas Vegan en 15 Minutes | Tikka Masala

Valeurs Nutritives

Quantité par portion

calories 510kcal 117 Calories Totales sous forme de lipides
% Valeurs Journalières *
Lipides13g20%
Glucides84g28%
Protéines25g50%

Pas de tags



Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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