Recettes

Meal prep de saumon au pesto | Des recettes qui remontent le moral

Pour célébrer en octobre la sensibilisation à la santé mentale, nous avons jeté un coup d’œil à certains des meilleurs aliments stimulant l’humeur pour créer de délicieux repas qui peuvent aider à nourrir votre esprit et votre corps.

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Les acides gras essentiels Omega-3 ont été reconnus pour avoir des effets sur la santé mentale. 1,2 Il a été démontré que l’EPA et le DHA , trouvés principalement dans l’huile de poisson, affectent positivement l’humeur et on pense que cela pourrait être dû au fait qu’ils influencent la signalisation neuronale. Il existe même des preuves cliniques suggérant que les acides gras oméga-3 peuvent jouer un rôle dans certains cas de dépression. 1

Le saumon est l’une des meilleures sources d’oméga-3 et il a également une teneur élevée en protéines – double bénéfice. Cette recette ultra-simple est le moyen idéal de préparer rapidement votre saumon afin qu’il soit imprégné de toute cette irrésistible saveur de pesto, tout en obtenant une portion de légumes.

Il est idéal pour un repas du soir et toutes les portions restantes peuvent également être emballées pour les déjeuners.

4 personnes

Ingrédients

  • 4 filets de saumon
  • Pesto
  • 400g de pois gourmand
  • 400g de brocoli
  • Botte d’asperges
  • 300g de tomates cerises
  • Huile d’olive
  • Sel
  • Poivre
  • Origan

Préparation

  1. Préchauffer le four à 200 °C.
  2. Tapisser une plaque de papier sulfurisé en utilisant suffisamment de papier pour pouvoir pincer le papier à environ deux tiers de la plaque pour former un « mur » et séparer le saumon des légumes.
  3. Dans la zone la plus petite du plateau, placer les quatre filets de saumon et les badigeonner chacun d’une cuillère à soupe de pesto.
  4. Placer tous les légumes verts et les tomates dans la plus grande surface du plateau, puis saupoudrer d’huile d’olive, de sel, de poivre et d’origan – en veillant à ce que tout soit bien enrobé.
  5. Cuire au four pendant 20 minutes, puis servir immédiatement ou garder des portions pour les déjeuners de la semaine. Pour une portion de glucides, cela va parfaitement avec du riz ou des pommes de terre !

 

Valeurs Nutritives

Quantité par portion

Calories 496
Total Fat 29.3g
Total Carbohydrates 16.6g
Protein 40.5g


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Auteur et éditrice

Lauren est une diplômée en littérature anglaise originaire du sud de l’Angleterre. Elle a toujours adoré nager et a découvert le pouvoir de la musculation il y a plusieurs années. Elle essaye aussi de s’améliorer chaque semaine lors de ses séances de Yoga.

Les week-ends, elle aime cuisiner ou déguster différents types de brunchs et adore tester de nouvelles recettes avec ses colocataires, surtout depuis qu’elle a perdu ses habitudes d’étudiantes survivant principalement à base de pâtes. Plus que tout, elle croit fermement en un possible équilibre entre Gym et Gin.

Découvrez-en plus sur l’expérience de Lauren ici.


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