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Régime par groupe sanguin | Le régime alimentaire en fonction de votre groupe sanguin

Le régime par groupe sanguin a gagné en popularité au cours des deux dernières décennies. Il se concentre moins sur une approche généraliste que d’autres régimes comme le régime végétalien, carnivore ou méditerranéen ; il se concentre sur ce que vous devriez manger en fonction de votre groupe sanguin. Bien que cela ressemble à une manière technique d’aborder votre alimentation, il n’y a aucune preuve scientifique pour étayer ces affirmations. Alors, est-ce que tout cela est utile ? Examinons en quoi consiste le régime alimentaire pour le savoir.

 

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Qu’est-ce que le régime par groupe sanguin ?

Le régime de groupe sanguin est un régime à la mode qui se concentre sur la consommation (ou l’évitement) de certains aliments en fonction de votre groupe sanguin – A, B, AB ou O. Popularisé par le livre du Dr Peter D’Adamo, Eat Right 4 Your Type, il prétend que vous pouvez optimiser votre santé en individualisant votre alimentation, en fonction de votre groupe sanguin.

L’idée vous oblige à examiner les traits génétiques de vos ancêtres, à trouver d’où ils venaient et par la suite ce qu’ils mangeaient. D’Adamo affirme que suivre le régime vous permettra de mieux digérer vos aliments, d’améliorer votre niveau d’énergie, de perdre du poids et même de réduire le risque de certaines maladies. Cependant, il n’y a aucune preuve scientifique pour étayer ces affirmations.

Que manger pour votre groupe sanguin

Les 4 principaux groupes sanguins, A, B, AB et O. ont chacun des sous-groupes positifs et négatifs. Le régime de groupe sanguin recommande les aliments que vous devriez choisir en fonction de votre groupe sanguin.

 

Groupe sanguin A


Décrites par d’Amado comme des cultivateurs, il est conseillé aux personnes de ce groupe sanguin de suivre un régime sans produits laitiers, un régime végétarien riche en légumes, fruits, céréales, haricots, légumineuses, noix et graines.

D’Adamo affirme que les personnes du groupe sanguin A ont un système immunitaire sensible et devraient donc choisir des grains entiers frais et biologiques. Encore une fois, ce sont des allégations non fondées, et bien que manger beaucoup de légumes frais et de grains entiers soit bon pour vous, vous pouvez également avoir besoin de produits laitiers et de viande pour des choses comme le calcium et les protéines.

 

Groupe sanguin B 


Ces personnes sont appelées les nomades et devraient manger certaines viandes, légumes verts, œufs et produits laitiers faibles en gras. Les noix, les graines, le maïs, le blé, les lentilles, les tomates et le poulet doivent être évités.

Cependant, tous ces aliments sur la liste à éviter ont des tonnes de bienfaits pour la santé. Les noix, par exemple, sont une excellente source de graisses saines, et les lentilles ont une excellente teneur en fibres.

 

Groupe sanguin AB


Décrit par D’Adamo comme une énigme, ce groupe sanguin peut manger n’importe quel aliment du groupe A ou B, mais il est conseillé de suivre un régime à prédominance végétalienne. Il n’y a pas d’aliments spécifiques à éviter, bien que D’Amado affirme que ces personnes ont tendance à avoir un faible taux d’acide gastrique, donc la caféine et l’alcool doivent être évités.

Encore une fois, ces affirmations ne sont pas étayées par des preuves scientifiques, et un régime végétalien peut ne pas être le bon choix pour de nombreuses personnes.

 

Groupe sanguin O


Ce groupe est appelé le chasseur et il est recommandé de suivre un régime sans céréales ni produits laitiers, riche en viande maigre, poisson et volaille avec un nombre modéré de légumes, d’œufs, de noix et de graines.

Tout régime préconisant une consommation modérée de légumes est un peu discutable. Inclure une grande variété de fruits et légumes est recommandé pour un mode de vie sain, sauf avis contraire de votre médecin.

 

Le régime par groupe sanguin fonctionne-t-il ?

Il n’existe actuellement aucune preuve scientifique pour étayer la théorie selon laquelle le bon régime pour vous dépend de votre groupe sanguin. En fait, une étude réalisée en 2014 qui comprenait 1 455 participants n’a montré aucune donnée pour étayer l’hypothèse. Cependant, cela ne signifie pas que le régime ne peut pas fonctionner.

La partie critique du succès d’un régime est de savoir s’il vous garantit ou non tous les micro et macronutriments dont vous avez besoin et vous donne le bon nombre de calories, qu’il s’agisse d’un déficit ou d’un excédent.

Le régime par groupe sanguin encourage les aliments sains et non transformés qui sont définitivement bons pour vous et qui vous aideront si vous cherchez à perdre du poids.

Bien que certains groupes sanguins aient des suggestions assez restrictives, ils auront donc du mal à vous donner tout ce dont vous avez besoin. Spécifiquement pour O et A, le régime alimentaire est quelque peu restrictif et peut entraîner une carence en certaines vitamines et minéraux.

Si vous trouvez que vous pouvez aimer manger ces aliments et que vous êtes capable de vous y tenir pendant des mois, cela pourrait bien fonctionner pour vous.

Tout résultat de perte de poids qui se produit en suivant le régime par groupe sanguin sera dû à une restriction calorique et il existe de nombreuses autres façons moins restrictives de le faire.

 

Ce qu’il faut retenir

Le régime groupe sanguin est basé sur la consommation d’aliments alignés sur votre groupe sanguin proposés pour aider à perdre du poids, améliorer la digestion et augmenter les niveaux d’énergie. Ces affirmations sont basées sur la théorie seule sans aucune preuve scientifique pour les étayer.

Cependant, le régime favorise généralement des choix alimentaires sains (avec certains groupes sanguins plus restrictifs que d’autres), il peut donc valoir la peine d’essayer un mode de vie sain. N’oubliez pas qu’il existe d’autres moyens moins restrictifs d’être en meilleure santé et/ou de perdre du poids.

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2021-01-07 15:56:48Par Anthony Ramos

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.


  1. Cusack L, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. Blood type diets lack supporting evidence: A systematic review. Am J Clin Nutr. 2013;98(1):99-104. doi:10.3945/ajcn.113.058693 
  2. Wang J, García-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A (2014) ABO Genotype, ‘Blood-Type’ Diet and Cardiometabolic Risk Factors. PLoS ONE 9(1): e84749. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0084749


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