Régime sportif : tout savoir sur le régime sportif
L’amélioration des performances constitue une quête perpétuelle pour un sportif digne de ce nom dont l’imagination, à cet effet, ne tarit que très rarement.
Et puisque la nutrition est un facteur admis et avéré de la performance sportive, de nombreux régimes alimentaires aux principes plus ou moins douteux ont vu le jour.
Ici, nous allons nous pencher sur le régime sportif, dont les rudiments et les résultats lui valent un succès fulgurant chez les athlètes, mais pas que.
Avons-nous enfin mis la main sur un régime adapté, pour des résultats rapides et durables ? Découvrez la réponse à travers cet article.
Qu’est-ce que le régime sportif ?
Contrairement aux régimes standards dont le principe repose sur la réduction des apports caloriques afin de créer un déficit, le régime sportif propose de conserver une balance énergétique stable.
Ainsi, privé de sa source d’énergie principale, l’organisme exploitera sa réserve secondaire, celle qui fait l’objet d’une profonde antipathie chez les personnes en quête de perte de poids : la graisse.
De plus, en favorisant un apport conséquent en protéines, le régime sportif permet de conserver une masse musculaire (1) qui, lors des régimes hypocaloriques, reste trop souvent négligée. Le métabolisme de base n’est donc pas réduit et assure une dépense énergétique journalière élevée (selon la masse musculaire initiale), ce qui permet de conserver une balance énergétique stable.
Enfin, ce régime s’accompagne généralement d’une activité sportive régulière, afin d’initier une dépense calorique supérieure ainsi qu’un travail musculaire propre au développement de la masse maigre (1).
Idéalement, l’intensité doit rester moyenne puisque les changements métaboliques induits rendent la pratique plus dangereuse, liée à la modification du circuit énergétique.
Un régime qui exploite les particularités de l’organisme
En 1999, N. Hwalla Baba et son équipe décident de comparer l’efficacité d’un régime riche en protéines par rapport à un régime hypocalorique et riche en glucides, auprès de 13 sujets obèses normoglycémiques et hyperinsulinémiques, sur une période de 14 jours.
Pour répondre, il faut s’intéresser aux mécanismes qu’implique un régime riche en protéines.
Associé à un programme de musculation adapté, ce type de régime permet également d’augmenter la masse musculaire pour un métabolisme de base plus élevé et donc, une dépense énergétique au repos supérieure (1).
Une question de mesure
Vous ne pensiez tout de même pas que ce régime n’avait pas de défaut ?
Si le régime sportif semble relativement efficace pour la perte de poids, une mauvaise gestion pourrait entraîner des complications.
C’est pourquoi, il est important de varier les sources de protéines de qualité supérieure (animales et végétales), et de les accompagner de fruits et légumes riches en fibres.
L’hydratation et le respect du délai du régime (14 jours) seront également indispensables à un exercice sans danger.
Ce qu’il faut retenir
Sportif ou pas, le régime dont on a fait l’éloge tout au long (presque) de l’article pourrait bien vous aider à atteindre des objectifs très convoités.
Fort de ses résultats probants, le régime sportif permet également d’éviter ou, du moins, de diminuer la redoutable restriction alimentaire, sujet très sensible lorsque l’on parle de régime.
De plus, son implication dans le maintien de la masse musculaire lui donne un avantage considérable par rapport à d’autres régimes : la durabilité des résultats.
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