Cette semaine encore nous essayons d'apprendre quelque chose de nouveau à partir des dernières études sur le sport, l’entrainement et la nutrition. Si vous souhaitez expérimenter de nouvelles choses dans votre routine de gym ou en apprendre un peu plus sur l'alimentation, c'est un bon point de départ.
Cette semaine, nous cherchons à améliorer votre cardio avec de la musique, à faire de l'exercice pour garder votre alimentation sur la bonne voie et à savoir si 10 000 pas par jour sont vraiment suffisants. Continuez à lire pour le découvrir…
Montez le son pour un entraînement plus facile
Qui n'aime pas une bonne playlist pour faire monter l’adrénaline ? Si vous avez prévu une course cette semaine, voici la musique que vous devez écouter pour faire votre 5 km le plus rapide.
Une étude menée sur 19 femmes qui faisaient régulièrement de l'exercice a révélé que la musique à haut tempo entraînait non seulement une fréquence cardiaque plus élevée, mais aussi que les participantes se sentaient moins fatiguées.1
Le groupe d'étude est assez petit, nous aimerions donc voir les mêmes résultats si davantage de personnes y participent, mais nous savons déjà ce qu'une playlist motivante peut faire pour nos séances d'entraînement. L'idée que la musique peut rendre l'exercice plus facile et plus efficace comme un jogging, une randonnée ou une balade à vélo est géniale. N'oubliez pas vos écouteurs ou votre casque !
L'exercice peut vous aider à dire «non» aux portions supplémentaires
Nous savons tous que les abdos sont faits dans la cuisine, mais l'exercice peut également vous aider à perdre du poids — encore plus que ce que nous pensions au départ selon cette nouvelle étude.2
En examinant les données de 130 participants, l'étude a révélé que ceux qui n'avaient pas exercé ce jour‐là avait un risque de 12 % de suralimentation, tandis que pour ceux qui avaient fait une heure d'exercice, ce risque avait chuté à 5%.
Des sondages ont été envoyés aux téléphones des participants pour suivre leurs habitudes alimentaires, tandis que leurs capteurs corporels ont enregistré leurs niveaux d'activité. Êtes‐vous plus susceptible de refuser ce délicieux muffin après une bonne séance de gym, ou cela vous donne-t‐il encore plus envie ? Vous l'avez mérité, non ?
10 000 pas n’arrêteront pas la prise de poids
Si vous franchissez religieusement la barre des marches quotidiennes de 10 km, mais que vous ne voyez toujours pas de changement, alors c'est pour vous. Selon la dernière étude, le nombre de pas que vous effectuez ne fera aucune différence en ce qui concerne la prise de poids. En examinant 120 étudiants de première année sur une période de 24 semaines, les chercheurs ont découvert que s'ils effectuaient 10 000, 12 500 ou 15 000 pas par jour, les participants gagnaient toujours en moyenne 1,5 kg.
Sans doute que vous ne vivez pas comme un étudiant, la recherche montre qu'il faut plus que simplement augmenter vos pas pour initier une perte de poids. Bien que marcher plus chaque jour soit un excellent premier pas pour s’éloigner d'un mode de vie sédentaire, si vous voulez changer le nombre de kg sur la balance, votre régime alimentaire jouera un plus grand rôle.
Conclusion
La musique fait‐elle la différence entre un bon et un mauvais entraînement pour vous ? Après une bonne séance, souhaitez‐vous une collation extra savoureuse ? Que faites‐vous pour obtenir le bon régime alimentaire et l'équilibre d'exercice pour perdre du poids ?
Les études de cette semaine sont idéales pour analyser notre propre régime et peut‐être trouver des solutions. Bien que certaines de ces études ne soient pas forcément représentatives, elles donnent un aperçu intéressant du fonctionnement de l'esprit et du corps — la meilleure façon de juger si quelque chose fonctionne est de l'expérimenter par vous‐même.
Vous avez aimé lire nos condensés d'études ? En voici un autre :
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
- Patania, M. V., Padulo, J., Iuliano, E., Ardigò, L. P., Čular, D., Miletić, A., & De Giorgio, A. (2020). The psychophysiological effects of different tempo music on endurance versus highintensity performances. Frontiers in Psychology, 11, 74.
- Crochiere, R. J., Kerrigan, S. G., Lampe, E. W., Manasse, S. M., Crosby, R. D., Butryn, M. L., & Forman, E. M. (2020). Is physical activity a risk or protective factor for subsequent dietary lapses among behavioral weight loss participants?. Health Psychology.
- Bailey, B. W., Bartholomew, C. L., Summerhays, C., Deru, L., Compton, S., Tucker, L. A., … & Hicks, J. (2019). The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: A Randomized Trial. Journal of Obesity, 2019.
Evangeline pratique des sports en compétition depuis le plus jeune âge. En tant qu'instructrice qualifiée RYA de Dinghy, ell connait l'importance de la nutrition pour les sports extrêmes et les sports d'endurance, surtout grâce à son experience dans l'équipe GBR Squads et en tant que capitaine de l'équipe première de son université.
Durant son temps libre, Evangeline aime courir (surtout les marathons). Les week-ends, elle aime pratiquer des sports aquatiques ou partir en randonnée sur les colines Anglaises. Ses soirées préférées sont celles où elle peut partir sur une bonne séance de HIIT ou de sqauts à la salle avant de se préparer de bons plats épicés avec une tonne de légume – Miam!
Découvrez-en plus sur l'expérience d'Evie ici.
