Entrainement

Entrainement & Corde à sauter, pourquoi l’intégrer à votre training?

 

Athlète bikini IFBB – https://www.facebook.com/elodie.puraye.1

 

Si les athlètes, les boxeurs, les pratiquants de l’entraînement fonctionnel font de la corde à sauter un outil essentiel, il y a de bonnes raisons !

Diminuer de moitié le temps consacré au cardio, améliorer votre condition physique de manière ludique en vous garantissant des résultats, ça vous tente ?

Misez sur l’intégration de la corde à sauter dans vos entrainements!


Pourquoi faire de la corde à sauter

 

✓   Avec la corde à sauter, vous favorisez la perte de gras. A titre comparatif : sauter à la corde vous fera brûler 800 à 1000 calories en une heure tandis que vous n’en dépenserez que 200-300 avec le cardio traditionnel.

Bonus : lorsque vous sautez en mode HIIT (High Intensity Interval Training), vous faites de votre corps une véritable machine à carboniser le gras. Le HIIT vous fait brûler des calories pendant l’entrainement, mais aussi après, grâce à l’effet de l’EPOC (Excess Post Exercise Oxygen Consumption, autrement dit, la surconsommation d’oxygène nécessaire à la récupération post entrainement).

corde à sauter sport

✓  C’est rapide. Grace à l’énorme dépense calorique que requiert la corde à sauter, plus besoin de consacrer des heures au cardio… et si vous êtes comme beaucoup de pratiquants de la musculation, c’est un fameux avantage !

✓  Vous pouvez le faire presque n’importe où et n’importe quand. Allez-y, essayez de transbahuter un tapis ou un elliptique ! Encore un bon point pour la corde à sauter : elle se transporte facilement.

✓  C’est plus sympa que le cardio traditionnel. On s’amuse, on sèche… que demander de mieux ?

✓  Vous améliorez votre condition physique

✓  Vous améliorez la densité osseuse

✓  En renforçant les chevilles, vous minimisez les risques de blessures

✓  Vous améliorez la circulation sanguine et boostez le système lymphatique

✓  Vous pouvez varier les plaisirs =>Single-unders, double-unders, en croisant et décroisant les bras, en mode HIIT, en alternant la course et les sauts…. pas moyen de s’ennuyer

✓  C’est relaxant… après coup

✓  Lorsque vous sautez, votre corps sécrète des endorphines, qui vous feront vous sentir détendu après l’entrainement.

✓  Vous améliorerez votre coordination.

✓  Parce que oui, ne pas se prendre les pieds dans la corde, c’est délicat au début. Mais bon, vous savez bien, c’est en forgeant qu’on devient forgeront.

 


Comment faire de la corde à sauter

 

✓  Premier point : les chaussures ! Une condition sine qua non pour ne pas vous blesser et stresser les articulations : investissez dans une bonne paire de chaussures de running.

✓  Choisissez la bonne longueur de corde. Trop longue ou trop petite, la corde vous compliquera la tâche. Quelle est la bonne longueur ? Lorsque vous tenez la corde après l’avoir placée sous vos pieds, les poignées devraient se trouver au niveau du sternum.

✓  Sautez sur les pointe des pieds. Bonus : un super exercice pour les mollets

✓  Utilisez les poignets. Pour faire tourner la corde, évitez de balancer les bras ou les épaules. Effectuez simplement des rotations de poignes, en gardant les bras près du corps.

✓  Pratiquez, pratiquez, et pratiquez encore.

 


Quelques précautions

 

C’est un exercice à haut impact, aussi pour pratiquer en toute sécurité et efficacement :

 – Equipez-vous de chaussures adaptées (on se répète, au cas où…)

 – Echauffez-vous et pratiquez quelques exercices de mobilités avant de démarrer

 – Si vous êtes sujet aux douleurs articulaires, sautez sur une surface plate et souple (du gazon, ou un tapis, par exemple).

– Travaillez progressivement. Familiarisez-vous avec l’exercice. Ensuite, augmentez la durée, l’intensité…. variez l’entrainement

Bon amusement

 

 

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