Construire du muscle nécessite de l'engagement, beaucoup de temps à la salle de sport, une bonne nutrition et des bons compléments. Tout cela peut avoir un impact énorme sur nos dépenses à la fin de la journée, mais si nous n’avons pas la santé – nous n’avons rien ! Suivez ces conseils pour atteindre vos objectifs de remise en forme sans stress.
Savoir où acheter
Nous avons tous notre supermarché préféré auquel nous aimons aller. Mais connaître les meilleurs endroits pour faire ses courses peut vraiment réduire les dépenses hebdomadaires. Oui, les supermarchés ont tout au même endroit, mais ils ont tous un autre point commun, des prix élevés, en particulier sur la viande, la source de protéines la plus vitale pour la prise de masse. Essayez de regarder vos bouchers locaux ou les fermiers. C’est une excellente source de produits locaux et ils peuvent vous offrir un excellent rapport qualité-prix. Vous pouvez également négocier une meilleure offre.
Acheter en gros
Cette astuce peut sembler chère au début, mais l'achat en gros peut en fait vous faire économiser de l'argent sur le long terme, si vous avez suffisamment d'espace pour stocker tout cela. Comme nous le savons déjà, les sources de protéines de qualité comme la viande et le poisson coûtent cher, mais le stockage et la congélation de ces produits peuvent vraiment vous aider à économiser de l'argent plus tard. Également, l’achat en gros vous permettra de faire des économies sur les frais d’essence, car vous ferez moins de déplacements.
Préparer les repas
Il semble que l’Instagram de tout le monde regorge de photos de préparation de repas. D'innombrables tupperwares remplis d'aliments préparés prêts pour la semaine. Il est clair qu’ils ont compris quelque chose. Alors, comment cela peut-il vous aider à économiser de l'argent ? Tout d'abord, vous pouvez répartir chaque repas équitablement en fonction de vos objectifs et macros. Les meal prep permettent non seulement d'économiser de l'argent, mais aussi de gagner du temps. Passer quelques heures sur une journée à préparer et cuisiner tous vos repas à la fois vous fera gagner du temps pour vos autres occupations. Parfait si vous travaillez ou aller à la salle de sport !
Acheter la bonne nourriture avec la plus haute teneur en protéines
Être capable de préparer la nourriture est une chose, mais savoir quels aliments contiennent la meilleure source de protéines peut grandement contribuer à la construction musculaire avec un budget limité. Faites vos recherches, sachez où se trouvent les protéines et les aliments avec les nutriments les plus élevées. Vous ne gaspillerez pas d’argent pour des aliments inutiles. Vous trouverez ci-dessous un guide des aliments qui contiennent une grande quantité de protéines.
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- Aliments (pour 100g) | Protéines | Glucides | Lipides | Calories
- Amande | 21,1g | 6,9g | 55,8g | 614kcal
- Anchois | 14,5g | 0,1g | 2,8g | 85kcal
- Asperges | 2.9g | 2.0g | 0.6g | 25kcal
- Avocat | 1,9g | 1,9g | 19,5g | 195kcal
- Bacon | 15,9g | trace | 19,8g | 245kcal
- Haricots blancs | 9,5g | 22,1g | 0,4g | 130kcal
- Bananes | 1,2g | 23,2g | 0,3g | 100kcal
- Filet de boeuf | 20,9g | 0g | 7,9g | 155kcal
- Pain (complet) | 11,0g | 39,1g | 2,2g | 220kcal
- Brocoli | 4,2g | 3,2g | 0,2g | 31kcal
- Carottes | 0,6g | 7,9g | 0,3g | 37kcal
- Fromage | 30,9g | 0,1g | 15,0g | 260kcal
- Poitrine de poulet (sans peau) | 23,5g | 0g | 1,7g | 109kcal
- Noix de coco | 3,33g | 15,23g | 33,49g | 354kcal
- Morue | 17.9g | 0g | 0.9g | 80kcal
- Fromage frais | 12,2g | 4,5g | 1,5g | 80kcal
- Couscous | 15,1g | 73,1g | 1,1g | 365kcal
- Chair de crabe | 18,1g | trace | 0,5g | 80kcal
- Œufs | 12,5g | Trace | 3,2g | 151kcal
- Baies de Goji | 12,3g | 57,7g | 0,3g | 285kcal
- Haddock | 16.4g | 0g | 1.2g | 80kcal
- Houmous | 7.4g | 9.8g | 26.8g | 310kcal
- Agneau (Steak) | 19,9g | 0,8g | 3,2g | 115kcal
- Homard | 26,41 | 3,12 | 1,94 | 143kcal
- Lait (demi-écrémé) | 3,6g | 4,8g | 1,8g | 50kcal
- Lait (entier) | 3,3g | 4,7g | 3,6g | 64kcal
- Lotte | 22.7g | 24g | 1,7g | 76kcal
- Orange | 1,1g | 8,5g | 0,1g | 39kcal
- Poisson cru orange | 22,64g | 0g | 0,034g | 105kcal
- Pâtes | 12,5g | 73,0g | 1,4g | 355kcal
- Beurre d'arachide (croquant) | 24,9g | 10,1g | 50,2g | 586kcal
- Petits pois | 5,9g | 9,0g | 0,9g | 70kcal
- Pizza (Pepperoni) | 11,4g | 28,0g | 11,1g | 260kcal
- Côtelettes de porc | 19,3g | trace | 20,3g | 260kcal
- Gruau d'avoine | 11,0g | 60g | 8,0g | 356kcal
- Pommes de terre | 2,1g | 17,2g | 0,2g | 80kcal
- Crevettes | 17,0g | 0,3g | 0,9g | 80kcal
- Graines de citrouille | 28,8g | 15,2g | 45,6g | 586kcal
- Riz (brun) | 6,9g | 74,0g | 2,8g | 350kcal
- Filets de saumon (désarêtés) | 21,6g | 0g | 14,0g | 215kcal
- Sardines | 21,5g | trace | 9,6g | 172kcal
- Saucisses (porc) | 13,9g | 11,9g | 17,0g | 255kcal
- Graines de soja | 35,9g | 14,8g | 18,6g | 375kcal
- Spaghettis | 5,1g | 33,0g | 1,3g | 165kcal
- Épinards | 2,8g | 1,5g | 0,8g | 24kcal
- Graines de tournesol | 23.4g | 18.6g | 47.5g | 600kcal
- Poisson Tilapia | 24g | 0g | 4g | 105kcal
- Tofu | 12,1g | 0,6g | 6,0g | 105kcal
- Thon (steak) | 25,6g | 0g | 0,5g | 110kcal
- Thon (en conserve) | 26,3g | 0,0g | 10,7g | 202kcal
- Poitrine de dinde (sans peau) | 22,3g | 0g | 1,2g | 100kcal
- Chevreuil | 30,21 | 0g | 3,19 | 158kcal
- Yaourt | 4.5g | 6.6g | 11.0g | 145kcal
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Compléments
Enfin, si vous cherchez à aller un peu plus loin en économisant de l'argent lors de la prise de masse, les compléments sont un excellent moyen d'obtenir la bonne nutrition pour vos objectifs de mise en forme. Le zinc, les oméga-3 et les protéines de lactosérum font tous une énorme différence en économisant de l'argent afin de prendre de la masse.
Weight Gainer Blend
Si vous cherchez un moyen rapide et pratique d'augmenter vos calories avec un coût réduit, un gainer est une excellente option pour vous assurer d’avoir vos macros. Avec 31 g de protéines, 50 g de glucides et 388 calories par portion, le mélange Weight Gainer est parfait.
Vous atteindrez facilement ce surplus de calories en ajoutant ce shake à votre routine quotidienne. Si vous avez du mal à vous remettre de ces entraînements difficiles, voici le mélange adapté de haute qualité avec des protéines à digestion rapide et lente pour bien entamer votre récupération.
Ces glucides sont composés de farine d'avoine et de maltodextrine pour réapprovisionner vos réserves de glycogène et vous aider à vous sentir prêt pour la prochaine session. Il contient également des fibres, de la vitamine E et du magnésium pour vous assurer d’atteindre vos objectifs en micronutriments.
Vous voulez ajouter plus de calories et des graisses saines ? Le beurre de cacahuètes est un excellent ajout à votre shake. Ajoutez-le simplement avec la saveur Chocolate Smooth – vous ne serez pas déçu.
Le message à retenir
La prise de masse n'a pas besoin de casser votre tirelire ou d'être trop compliquée. Suivez ces conseils pratiques et vous verrez des résultats en un rien de temps. N'oubliez pas de bien manger, de prendre beaucoup de protéines et de vous donner à fond dans vos séances de sport et vous serez récompensé.
Vous voulez une aide supplémentaire ? Pourquoi ne pas consulter notre pack Build Muscle avec un guide d'entraînement et de nutrition gratuit.
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor,\nhaving obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition.\nShe has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport\nperformance.\n\nAlice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional\nsupport to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is\nalways supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing\nprofessional development and independent learning.\n\nIn her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.\n\nFind out more about Alice's story here. https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/"}" data-sheets-userformat="{"2":769,"3":{"1":0},"11":4,"12":0}">Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor, having obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition. She has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport performance.</span></p> <p style="text-align: center;">Alice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional support to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is always supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing professional development and independent learning.</p> <p style="text-align: center;">In her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Alice's story <a href="https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/">here</a>.</p>
