Nutrition

Quels sont les aliments pas cher pour une prise de masse?

Construire du muscle nécessite de l’engagement, beaucoup de temps à la salle de sport, une bonne nutrition et des bons compléments. Tout cela peut avoir un impact énorme sur nos dépenses à la fin de la journée, mais si nous n’avons pas la santé – nous n’avons rien ! Suivez ces conseils pour atteindre vos objectifs de remise en forme sans stress.

Savoir où acheter

Nous avons tous notre supermarché préféré auquel nous aimons aller. Mais connaître les meilleurs endroits pour faire ses courses peut vraiment réduire les dépenses hebdomadaires. Oui, les supermarchés ont tout au même endroit, mais ils ont tous un autre point commun, des prix élevés, en particulier sur la viande, la source de protéines la plus vitale pour la prise de masse. Essayez de regarder vos bouchers locaux ou les fermiers. C’est une excellente source de produits locaux et ils peuvent vous offrir un excellent rapport qualité-prix. Vous pouvez également négocier une meilleure offre.

 

Acheter en gros

Cette astuce peut sembler chère au début, mais l’achat en gros peut en fait vous faire économiser de l’argent sur le long terme, si vous avez suffisamment d’espace pour stocker tout cela. Comme nous le savons déjà, les sources de protéines de qualité comme la viande et le poisson coûtent cher, mais le stockage et la congélation de ces produits peuvent vraiment vous aider à économiser de l’argent plus tard. Également, l’achat en gros vous permettra de faire des économies sur les frais d’essence, car vous ferez moins de déplacements.

 

Préparer les repas

Il semble que l’Instagram de tout le monde regorge de photos de préparation de repas. D’innombrables tupperwares remplis d’aliments préparés prêts pour la semaine. Il est clair qu’ils ont compris quelque chose. Alors, comment cela peut-il vous aider à économiser de l’argent ? Tout d’abord, vous pouvez répartir chaque repas équitablement en fonction de vos objectifs et macros. Les meal prep permettent non seulement d’économiser de l’argent, mais aussi de gagner du temps. Passer quelques heures sur une journée à préparer et cuisiner tous vos repas à la fois vous fera gagner du temps pour vos autres occupations. Parfait si vous travaillez ou aller à la salle de sport !

 

Acheter la bonne nourriture avec la plus haute teneur en protéines

Être capable de préparer la nourriture est une chose, mais savoir quels aliments contiennent la meilleure source de protéines peut grandement contribuer à la construction musculaire avec un budget limité. Faites vos recherches, sachez où se trouvent les protéines et les aliments avec les nutriments les plus élevées. Vous ne gaspillerez pas d’argent pour des aliments inutiles. Vous trouverez ci-dessous un guide des aliments qui contiennent une grande quantité de protéines.

Aliments (pour 100g) Protéines Glucides Lipides Calories
Amande 21,1g 6,9g 55,8g 614kcal
Anchois 14,5g 0,1g 2,8g 85kcal
Asperges 2.9g 2.0g 0.6g 25kcal
Avocat 1,9g 1,9g 19,5g 195kcal
Bacon 15,9g trace 19,8g 245kcal
Haricots blancs 9,5g 22,1g 0,4g 130kcal
Bananes 1,2g 23,2g 0,3g 100kcal
Filet de boeuf 20,9g 0g 7,9g 155kcal
Pain (complet) 11,0g 39,1g 2,2g 220kcal
Brocoli 4,2g 3,2g 0,2g 31kcal
Carottes 0,6g 7,9g 0,3g 37kcal
Fromage 30,9g 0,1g 15,0g 260kcal
Poitrine de poulet (sans peau) 23,5g 0g 1,7g 109kcal
Noix de coco 3,33g 15,23g 33,49g 354kcal
Morue 17.9g 0g 0.9g 80kcal
Fromage frais 12,2g 4,5g 1,5g 80kcal
Couscous 15,1g 73,1g 1,1g 365kcal
Chair de crabe 18,1g trace 0,5g 80kcal
Œufs 12,5g Trace 3,2g 151kcal
Baies de Goji 12,3g 57,7g 0,3g 285kcal
Haddock 16.4g 0g 1.2g 80kcal
Houmous 7.4g 9.8g 26.8g 310kcal
Agneau (Steak) 19,9g 0,8g 3,2g 115kcal
Homard 26,41 3,12 1,94 143kcal
Lait (demi-écrémé) 3,6g 4,8g 1,8g 50kcal
Lait (entier) 3,3g 4,7g 3,6g 64kcal
Lotte 22.7g 24g 1,7g 76kcal
Orange 1,1g 8,5g 0,1g 39kcal
Poisson cru orange 22,64g 0g 0,034g 105kcal
Pâtes 12,5g 73,0g 1,4g 355kcal
Beurre d’arachide (croquant) 24,9g 10,1g 50,2g 586kcal
Petits pois 5,9g 9,0g 0,9g 70kcal
Pizza (Pepperoni) 11,4g 28,0g 11,1g 260kcal
Côtelettes de porc 19,3g trace 20,3g 260kcal
Gruau d’avoine 11,0g 60g 8,0g 356kcal
Pommes de terre 2,1g 17,2g 0,2g 80kcal
Crevettes 17,0g 0,3g 0,9g 80kcal
Graines de citrouille 28,8g 15,2g 45,6g 586kcal
Riz (brun) 6,9g 74,0g 2,8g 350kcal
Filets de saumon (désarêtés) 21,6g 0g 14,0g 215kcal
Sardines 21,5g trace 9,6g 172kcal
Saucisses (porc) 13,9g 11,9g 17,0g 255kcal
Graines de soja 35,9g 14,8g 18,6g 375kcal
Spaghettis 5,1g 33,0g 1,3g 165kcal
Épinards 2,8g 1,5g 0,8g 24kcal
Graines de tournesol 23.4g 18.6g 47.5g 600kcal
Poisson Tilapia 24g 0g 4g 105kcal
Tofu 12,1g 0,6g 6,0g 105kcal
Thon (steak) 25,6g 0g 0,5g 110kcal
Thon (en conserve) 26,3g 0,0g 10,7g 202kcal
Poitrine de dinde (sans peau) 22,3g 0g 1,2g 100kcal
Chevreuil 30,21 0g 3,19 158kcal
Yaourt 4.5g 6.6g 11.0g 145kcal

Compléments

Enfin, si vous cherchez à aller un peu plus loin en économisant de l’argent lors de la prise de masse, les compléments sont un excellent moyen d’obtenir la bonne nutrition pour vos objectifs de mise en forme. Le zinc, les oméga-3 et les protéines de lactosérum font tous une énorme différence en économisant de l’argent afin de prendre de la masse.

 

Weight Gainer Blend


Si vous cherchez un moyen rapide et pratique d’augmenter vos calories avec un coût réduit, un gainer est une excellente option pour vous assurer d’avoir vos macros. Avec 31 g de protéines, 50 g de glucides et 388 calories par portion, le mélange Weight Gainer est parfait.

Vous atteindrez facilement ce surplus de calories en ajoutant ce shake à votre routine quotidienne. Si vous avez du mal à vous remettre de ces entraînements difficiles, voici le mélange adapté de haute qualité avec des protéines à digestion rapide et lente pour bien entamer votre récupération.

Ces glucides sont composés de farine d’avoine et de maltodextrine pour réapprovisionner vos réserves de glycogène et vous aider à vous sentir prêt pour la prochaine session. Il contient également des fibres, de la vitamine E et du magnésium pour vous assurer d’atteindre vos objectifs en micronutriments.

Vous voulez ajouter plus de calories et des graisses saines ? Le beurre de cacahuètes est un excellent ajout à votre shake. Ajoutez-le simplement avec la saveur Chocolate Smooth – vous ne serez pas déçu.

 

Le message à retenir

La prise de masse n’a pas besoin de casser votre tirelire ou d’être trop compliquée. Suivez ces conseils pratiques et vous verrez des résultats en un rien de temps. N’oubliez pas de bien manger, de prendre beaucoup de protéines et de vous donner à fond dans vos séances de sport et vous serez récompensé.

Vous voulez une aide supplémentaire ? Pourquoi ne pas consulter notre pack Build Muscle avec un guide d’entraînement et de nutrition gratuit.

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.



Alice Pearson

Alice Pearson

La rédac

Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.

Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.

Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.

Pour en savoir plus sur l'histoire d'Alice, cliquez ici.


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