Vous êtes en quête d’une meilleure mobilité, de renforcement musculaire ou de relaxation ? Vous avez sûrement déjà songé à participer à des cours de yoga ou de Pilates. Que l’on soit un amateur de bodybuilding, de course à pied ou toute autre discipline, le Pilates ou le yoga sont des alliés de taille. Le yoga et le Pilates sont deux disciplines souvent combinées, souvent confondues et bien souvent trop méconnues. Pensez-vous connaître véritablement ces deux disciplines, ce qui les rassemble et ce qui les différencie ?
Alors, quelles sont les différences entre le Pilates et le yoga ? Découvrons-les.
Qu’est-ce que le yoga ?
Aujourd’hui, quand on évoque le “yoga” en tant que discipline, on le rapproche à la pratique d'un ensemble de postures, d'exercices de respiration et de méditation qui vise à apporter un bien-être physique et mental.
Le yoga est plus que ça, d’après sa définition et son étymologie yuj, il est l’union, la mise au repos. Le yoga se définit comme l’arrêt automatique des pensées du mental, la mise en arrêt du souffle ayant pour but la mise au repos du mental.
Le yoga est une pratique ancestrale dont on trouve les premières références sur le yoga dans les yogas Sutra de Patanjali écrit environ 200 ans avant notre ère. Dans cet ouvrage, on comprend le fondement de la philosophie du yoga et son application possible dans toutes les sphères de notre vie.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Le yoga est une discipline qui possède de nombreux bienfaits aussi bien sur le corps que sur le mental. Par l’utilisation des postures, il permet de venir travailler sur le renforcement des muscles profonds, de la mobilité ou encore de la souplesse en fonction des postures et des temps de maintien.
Par les exercices de respiration, le yoga possède de multiples bienfaits sur la gestion du stress, l’apaisement émotionnel et la relaxation.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une méthode d’entraînement qui a été développée dans les années 1900 autour du renforcement des muscles profonds. Une méthode qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique et qui se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils, le plus connu et complet étant le Reformer, et d’objets proprioceptifs pour engager le corps de différentes manières.
Quels sont les bienfaits du Pilates ?
Le Pilates est une méthode complète qui va permettre à ces pratiquants d’améliorer leur posture par le renforcement des muscles profonds, un meilleur contrôle de leur corps et de leurs mouvements.
On y associe aussi des bienfaits sur l’assouplissement des muscles moteurs et de l’amélioration de la mobilité articulaire.
La promesse du Pilates, comme Joseph Pilates son créateur l’a définie, est claire : « Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf ! »
Les similitudes entre le yoga et le Pilates
En lisant les premiers paragraphes, vous avez déjà dû noter certaines similitudes entre les deux pratiques. Parmi les grands principes des deux disciplines, on va noter la présence dans les deux pour :
- La respiration, élément central dans les deux disciplines, est au cœur de chaque pratique pour en tirer les meilleurs profits, même si elle est pratiquée différemment dans les deux.
- La concentration, comme principe de gestion de l’esprit dans l’effort pour pratiquer correctement et efficacement les postures et les exercices
- Le contrôle, que ce soit le contrôle de son corps, de ses gestes ou de son esprit. Le contrôle associé à la respiration et l’esprit permet de pratiquer en pleine conscience et plus profondément.
- Le centre de gravité ; dans les deux disciplines, les mouvements engagent le centre énergétique du corps, de la sangle abdominale, en yoga, on l’étend également au plancher pelvien.
- La fluidité ; elle permet d’apporter équilibre, harmonie des mouvements pour mieux respecter son corps dans la pratique des deux disciplines
- La précision ; dans les postures, les alignements, la précision apporte une pratique minutieuse et efficace,
- L’enchaînement ; les cours de yoga et Pilates sont tous deux construits sur un enchaînement d’exercices ou de postures réfléchi pour travailler sur des sujets précis du corps.
Quelles sont les différences entre le yoga et le Pilates
Le yoga et le Pilates, malgré leurs similitudes, restent deux disciplines bien distinctes. Et voici quelques différences entre les deux.
La respiration fait toute la différence
La respiration est importante dans les deux mais la manière de respirer reste bien différente.
En Pilates, comme vous avez souvent besoin d'engager votre buste, votre instructeur vous demandera de respirer davantage dans votre poitrine et votre dos, plutôt que dans votre ventre. C'est ce qu'on appelle la respiration latérale thoracique.
En yoga, la respiration est considérée comme une branche du yoga. Dans un cours de yoga, le type de respiration peut beaucoup varier. Sur un cours dynamique, on vous demandera généralement de respirer par le nez et la gorge dans le but de contrôler sa respiration et son souffle dans une respiration appelée ujjayi. Une respiration du diaphragme qui permet de travailler sur trois axes, la patience, la discipline et la douceur. Sur un cours plus doux, une respiration plus ventrale pourra être demandée.
Une dimension spirituelle dans le yoga
Là où le yoga se différencie du Pilates, c’est dans sa dimension spirituelle. La dimension spirituelle s’exprime de différentes manières et pas dans tous les cours de yoga par l’usage des mudras (geste dans les doigts), des mantras, des chakras, de l’énergétique et par les méditations proposées.
Si la méditation n’est pas votre tasse de thé, le Pilates vous conviendra sûrement plus, mais rien ne vous empêche de vous essayer au yoga après.
Le Pilates utilise des machines
Avant de vous perdre, le yoga et le Pilates sont largement pratiqués sur des tapis et les deux peuvent être pratiqués sans aucun équipement.
Alors que le yoga fera appel à votre corps et peut-être à quelques éléments comme des briques, des sangles ou des coussins, pour le confort de votre pratique, le Pilates peut également impliquer l'utilisation d'appareils de résistance spéciaux Pilates, le plus populaire étant le Pilates Reformer.
Ces machines, dans la logique même du Pilates, sont utilisées pour améliorer la force, l'équilibre et corriger les déséquilibres, ou favoriser la récupération des blessures.
Les cours de yoga peuvent varier considérablement
Comme on peut s'y attendre avec tout ce qui s'est développé au cours de milliers d'années, il existe différents types de yoga. Le yoga propose des cours allant du style très traditionnels et très spirituels, davantage axés sur les mouvements apaisants et méditatifs, à des styles très modernes, qui se concentrent sur le conditionnement du corps et optent pour un cours plus rapide et plus transpirant, comme le yoga chaud, qui se pratique dans une pièce très chaude, ou le power yoga, une pratique très dynamique challengeante pour le corps et l’esprit.
Le Pilates n'a pas tendance à différer autant d'un entraînement à l'autre – vous effectuerez des mouvements qui se concentrent sur la force de base et le conditionnement de tout le corps. Cela ne signifie pas qu'il n'a pas changé du tout depuis les années 1920. De nouveaux mouvements ont été développés pour traiter les symptômes de la vie moderne, comme rester assis à un bureau toute la journée.
Pour le yoga et le Pilates, l'aspect le plus important qui changera la nature du cours est l'instructeur. Assurez-vous que la personne qui vous enseigne est à la fois qualifiée pour diriger le type de cours que vous recherchez et expérimentée.
Guide pour les vêtements de yoga et Pilates
Vous allez à vos premiers cours de yoga ou de Pilates et vous ne savez pas quoi porter comme vêtements ? Vous pouvez trouver toute une sélection de vêtements spécialement pour pratiquer du yoga ou du Pilates.
Pour les pratiques dynamiques et plus calmes, vous pourrez également opter pour des vêtements pour homme et pour femme de la gamme Adapt pour un confort optimal adapté à vos pratiques. Pour compléter votre pratique, vous procurez des accessoires utiles à la pratique comme des tapis de yoga, tapis de récupération et des briques. Parce qu’il n’y a rien de mieux que d’avoir son propre tapis pour pratiquer son yoga.
Questions Fréquentes
Quels sont les différents types de yoga ?
Il existe pas moins de 20 types de yoga différents selon la Fédération Internationale du Yoga. Du plus doux au plus athlétique, du plus spirituel au plus moderne, vous aurez le choix des possibles pour trouver le style de yoga qui vous convient en fonction de vos envies, de vos besoins, de vos possibilités et de vos objectifs. Parmi les types de yoga, on retrouve par exemple : le hatha yoga, le vinyasa yoga, l’ashtanga yoga, le yoga iyengar, le power yoga, le yoga kundalini, le yoga nidra, le yin yoga, le hot yoga, …
Quel est le meilleur yoga pour débutant ?
Conseiller un yoga pour débutant est interdépendant de l’objectif de la pratique selon son intensité, son pouvoir de relaxation etc. Parmi ceux que l’on pourrait conseiller, on retrouve :
- Le Hatha yoga, qui propose un enchaînement de postures que l’on tient longtemps pour se recentrer sur soi.
- Le Yoga vinyasa, qui propose un enchaînement dynamique de postures alliant respiration et mouvement
- Le Yin yoga, qui est un yoga très lent où les postures sont maintenues 3 à 5 minutes, un yoga peu physique, mais relaxant et méditatif.
- Le Kundalini yoga, qui est un yoga spirituel pour se reconnecter à ses émotions.
Quel est le but du yoga ?
Le but même du yoga, peu importe le style, est de viser à détendre le corps pour calmer le mental, et ainsi parvenir à méditer (la méditation est souvent pratiquée en fin de séance, sous différentes formes). Le yoga reste une pratique personnelle dans laquelle chacun vit son propre cheminement.
Lequel est le meilleur : Yoga ou Pilates ?
Il n’y a pas de meilleur et de moins bien entre yoga et Pilates, il y a seulement celui le plus adapté à vos besoins. Définissez votre objectif et votre envie et choisissez en fonction. Vous n’êtes pas sûr duquel vous correspond le plus ? Testez quelques cours de yoga ou de Pilates et vous pourrez définir par vous-même lequel est le meilleur pour vous.
Lequel est le plus dur : Yoga ou Pilates ?
Comparer le yoga et le Pilates sur la difficulté n’est pas vraiment possible tant les pratiques sont différentes et les cours peuvent différer de l’un à l'autre en fonction du cours, de la thématique et de vos qualités. En fonction de votre condition et de vos qualités physiques, la difficulté ne sera pas ressentie de la même manière.
Lequel est le meilleur pour la perte de poids : Yoga ou Pilates ?
Votre objectif est de perdre du poids ? Le yoga offrira des options de cours plus cardio avec des types de yoga comme le vinyasa yoga ou le hot yoga. Le Pilates sera un super complément à l’activité cardio avec le renforcement musculaire de la sangle abdominale.
Comme débutant, est-ce que le yoga ou le Pilates est meilleur pour moi ?
Les deux sont accessibles aux débutants. Il n’y a de bonnes ou de mauvaises réponses à cette question. Les professeurs de yoga et de Pilates adaptent toujours leurs cours à chacun des adhérents. L’important est simplement de faire savoir votre niveau à votre professeur afin qu’il adapte les options pour vous.
Message à retenir
Si l’on devait conclure sur une chose, le yoga et le Pilates ont des fondements et des bienfaits communs, notamment dans le cadre des bienfaits pour le corps et pour la tête. La différence se note surtout dans la méthode d’enseignement et dans les objectifs de la pratique. Là où le Pilates va se concentrer principalement sur des bienfaits physiques. Le yoga quant à lui va ouvrir la porte à la relaxation, à la spiritualité et à la méditation en plus de tous les bienfaits.
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