Entrainement

Reprenez une routine de sport au top en 7 étapes

Ces derniers mois, alors que nous revenions aux entraînements à domicile, nous avons tous utilisé les bandes de résistance et les haltères réglables. Mais la fin de cette période est très certainement en vue, avec l’ouverture des salles de sport dans quelques jours ! Et, bien que ce soit très excitant, ce sera tout un processus pour reprendre le cours des choses et retrouver une routine.

Donc, si vous paniquez à l’idée de retrouver une routine similaire à celle vous aviez auparavant, voici quelques conseils pour vous mettre sur la bonne voie.

 

1. Retrouvez votre motivation

Vous avez besoin de retrouver de la motivation car ces derniers mois ont peut-être encore une fois anéanti votre motivation après l’avoir récupérée. La motivation sera le moteur du redémarrage de votre routine, alors voici quelques idées pour retrouver votre motivation :

Faites une liste des exercices de sport que vous voulez faire

  • Visualisez vos nouveaux objectifs
  • N’oubliez pas que vous progresserez plus vite qu’avant
  • Regardez quelques entraînements pour vous inspirer
  • Moins de réflexion, plus de travail

 

2. Choisissez une nouvelle routine

Sauter sur un nouveau programme sera parfait pour redémarrer votre routine de sport après le confinement. C’est le moment idéal pour repartir de zéro, afin que vous puissiez vous concentrer sur les points faibles et revenir plus fort qu’avant.

Réfléchissez également à ce que vous voulez réaliser afin de pouvoir travailler en harmonie avec vos objectifs. Pour développer vos muscles et votre force, un entraînement complet du corps 2 à 3 fois par semaine est toujours un choix judicieux (d’autant plus que notre corps en a probablement besoin).

Même s’il ne s’agit pas d’une nouvelle routine ou d’un nouveau programme, choisissez au moins quelque chose que vous aimez et où vous vous sentez à l’aise de faire. Ensuite, pour votre première session, faites les choses simplement.

Vous recherchez un programme pour guider votre reconstruction ? Essayez notre guide de construction musculaire.

 

3. Voyez où vous en êtes lors de votre première session

Ne vous mettez pas trop de pression pour votre première fois. Commencez simplement votre première séance de sport comme une expérience pour découvrir ce que vous avez perdu pendant le confinement.

Même si vous avez suivi vos entraînements à domicile, il y a de fortes chances que vous ne soyez plus aussi doué pour certains exercices. Ne vous inquiétez pas, nous sommes tous dans le même bateau.

Une fois votre première séance de sport terminée, vous pouvez commencer à définir de nouveaux PB et des marqueurs clairs pour l’amélioration.

 

 

4. Fixez-vous de nouveaux objectifs

Une fois que vous savez où vous en êtes avec votre niveau de forme physique, définissez de nouveaux objectifs. Utilisez notre sélecteur d’objectifs de mise en forme pour vous aider avec votre plan nutritionnel.

Vous avez perdu vos forces sur le banc ? Fixez-vous pour objectif d’atteindre le poids X en temps Y. Ne rendez pas cet objectif inaccessible comme si vous essayez d’atteindre vos précédentes performances d’ici la fin de la semaine, mais faites-en un objectif de remise en forme atteignable.

 

5. Préparez-vous avec protéines et pré-entraînement

Vous pourriez être à court de carburant après tout cela, alors assurez-vous de faire le plein de tout ce dont vous avez besoin. Ayez les éléments de base dont vous avez besoin pour ces premières sessions difficiles.

Pensez à ce dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de vos entraînements et à ce dont vous avez également besoin pour récupérer. Qu’il s’agisse de pré-entraînement pour vous aider ou de protéines pour tirer le meilleur parti de l’anabolisme, assurez-vous d’être prêt.

Pourquoi ne pas vous offrir de la nouveauté ? C’est un excellent moyen de vous exciter et de vous sentir bien lorsque vous faites votre pas à la salle et devant le miroir.

 

6. Soyez cohérent

C’est quelque chose que nous devons tous nous rappeler : la cohérence. À quelle fréquence voulez-vous retourner à la salle par semaine ? Il n’est pas nécessaire que ce soit la même fréquence qu’avant – vous pouvez mélanger vos entraînements à domicile avec ceux de votre salle de sport.

Notez toujours à quelle intensité vous voulez être de retour à la salle de sport (et réduire cette intensité est probablement une bonne idée) et n’oubliez pas d’être cohérent avec tout ce que vous faites. Avec une certaine cohérence, vous serez de retour au top à la salle de sport en un rien de temps.

 

7. Sécurisez au maximum

Il ne sert à rien de commencer vos séances d’entraînement en étant malade, alors assurez-vous de faire preuve de bon sens lorsque vous êtes là-bas tout en restant en sécurité et en vous amusant.

Cela signifie que si vous ou une personne avec qui vous vous entrainez vous sentez mal, il vaut probablement mieux rester à la maison. Nous ne voulons pas que les salles de sport ferment à nouveau.

La sécurisation s’applique également à la prévention des blessures. N’oubliez pas que vous ne pourrez probablement pas soulever aussi lourd que vous l’avez fait à la même époque l’année dernière. La pire chose que vous puissiez faire est de devoir prendre quelques mois de congé pour blessure, alors pratiquez prudemment et progressivement, vous reviendrez là où vous étiez.

 

Ce qu’il faut retenir

Redémarrer votre routine de sport après le confinement peut être difficile, mais n’oubliez pas d’être cohérent, patient et, surtout, raisonnable. Nous avons hâte de soulever à nouveau des charges lourdes.

Comment vous sentez-vous à l’idée de retourner à la salle de sport ?



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