Si vous n'avez jamais entendu parler de Stan Browney, permettez-moi de vous le présenter. Connu sous le nom de « Roi du Défi en 90 jours », Stan a le talent de motiver des personnes ordinaires, à complètement transformer leur relation avec l'exercice physique.
Ce qui distingue Stan, c'est sa capacité à amener les gens vers le succès avec des méthodes durables et des objectifs réalistes. Pas de programmes miracles pour retrouver la forme rapidement. Il s’agit juste d’une alimentation équilibrée, quelques séances de sport par semaine et un peu de discipline personnelle qui apporteront des résultats à maintes reprises.
Dans cette dernière transformation, Stan lance un défi au YouTuber Canadien Hafu pour atteindre son objectif tant désiré de gagner en masse musculaire. Hafu veut également se remettre à la course à pied et retrouver confiance en ses appuis après s'être remis d'une fracture du pied.
Mais quelle est la contrepartie ? Stan (Pays-Bas) et Hafu (Canada) vivent sur des continents différents. De fait, les frais pour se voir et s’entraîner ensemble seraient considérables. Or, si Hafu relève le défi, tout est pris en charge (billets d'avion, séjours à l'hôtel, repas, vêtements, etc). Sinon, c'est lui qui paie la note. Les enjeux sont posés. Voyons comment se sont passés les premiers 30 jours.
| Partie du corps | Mensurations 1er jour |
| Poids | 70.1kg |
| Épaules | 113cm |
| Bras | Gauche: 34cm Droit: 35cm |
| Poitrine | 96cm |
| Tour de Taille | 79cm |
| Ventre | 83cm |
| Cuisses | Gauche: 59cm Droit: 55cm |
| Mollets | Gauche: 38cm Droit: 36cm |
| Exercise | 1er Jour |
| Pompes | 51 reps |
| Tractions | 11 reps |
| Dips | 14 reps |
| Temps pour brûler 20 kcal sur le vélo | 44 seconds |
Pour commencer le défi, Stan a fait venir Hafu aux Pays-Bas pour l'aider à mieux comprendre la manière de s’entraîner, maîtriser ses apports en protéines et ainsi atteindre une bonne forme physique.
En immersion, Hafu a pu se concentrer entièrement sur son défi. Nul besoin de se préoccuper des soucis du quotidien pouvant nuire à sa progression. Après sept jours d'engagement total, Hafu était prêt à rentrer afin de démarrer sa nouvelle routine.
A l’accoutumé, les entraînements sont les moments les plus difficiles pour de nombreux participants au défi. Or, pour Hafu, c'était l'alimentation qui lui posait le plus de problèmes. Passer de deux repas par jour à trois repas copieux, plus de nombreuses collations protéinées, le laissait constamment rassasié.
Au 15ème jour, Stan Browney a décidé d'aider Hafu à suivre ses calories pour qu'il ne se sente plus aussi ballonné. Cette période marque un ajustement dans son régime alimentaire pour le rendre légèrement plus sain.
Il a également rappelé à Hafu qu’une stagnation du poids sur la balance ne signifiait pas forcément qu'il ne perdait pas de masse grasse. En réalité, Hafu perdait de la graisse et gagnait du muscle en même temps, ce qui est très courant chez les débutants. Il est donc possible d’obtenir un poids stable sur la balance associé, néanmoins, à une transformation corporelle.
A la mi-parcours, Hafu a été confronté à quelques semaines très chargées dans son emploi du temps. Un voyage à New York l'a laissé sans salle de sport et entouré de tentations. Bien qu'il n'ait pas pu suivre son régime alimentaire, il a pu faire des exercices au poids du corps dans sa chambre d'hôtel. Son niveau d'activité physique a cependant été satisfaisant, avec un minimum de 15 000 pas par jour.
Hafu est rentré chez lui la quatrième semaine afin de reprendre sa routine. Il travaillait dur, mangeait bien, se sentait bien physiquement et mentalement avant d’affronter le bilan des 30 jours.
30ème jour
Sans surprise, l'engagement de Hafu a été récompensé par des résultats remarquables.
| Partie du corps | Jour 1 | Jour 30 |
| Poids | 70.1kg | 68.95cm |
| Épaules | 113cm | 116cm |
| Bras | Gauche: 34cm Droit: 35cm | Gauche: 36cm Droit: 36.5cm |
| Poitrine | 96cm | 98cm |
| Tour de taille | 79cm | 76cm |
| Ventre | 83cm | 79cm |
| Cuisse | Gauche: 59cm Droit: 55cm | Gauche: 58cm Droit: 56cm |
| Mollets | Gauche: 38cm Droit: 36cm | Gauche: 38cm Droit: 36cm |
Test de résistance Jour 30
| Exercise | Day 1 | Day 30 |
| Pompes | 51 reps | 69 reps |
| Tractions | 11 reps | 20 reps |
| Dips | 14 reps | 25 reps |
| Temps pour brûler 20kcal sur le vélo | 44 seconds | - |
Message à retenir
Après le succès des 30 premiers jours, Hafu est prêt à relever la prochaine étape du défi avec enthousiasme. Cependant, si la motivation venait à faiblir, tout ce qu'il a à faire est de se rappeler de la somme d'argent qu'il devra à Stan s'il échoue...
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