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Nutrition

Cheat meal | Tout ce que vous devez savoir

Je suis un afficionado des cheat meal. Pas seulement parce que cela offre la possibilité de manger tout ce qui est considéré de façon stéréotypée comme mauvais dans la diète d’un sportif ou d’une personne soucieuse de son alimentation, mais en raison des bénéfices qu’ils peuvent offrir, autant sur le plan physique que mental.

Si vous suivez actuellement un régime de perte de poids et consommez ainsi moins de calories que vous n’en brûlez quotidiennement, avec peu ou pas de glucides, un cheat meal bien agencé peut permettre de reconstituer une partie de vos stocks d’énergie et de motivation dont vous pouvez drastiquement manquer. Ainsi, vous offrez à votre corps suffisamment de ressources pour passer au travers d’une nouvelle semaine de régime relativement strict.

malbouffe

Tricher avec quelque chose qui vous convient

Après un peu d’expérimentation, vous allez rapidement réaliser avec quels aliments vous devez tricher et ceux à éviter. Par exemple, certaines personnes réagissent bien mieux aux sucres simples. Ainsi les glaces, les biscuits, les bonbons et le chocolat sont pour eux de bons aliments de triche tandis que d’autres réagissent bien mieux aux pizzas et aux bagels. Il suffit de trouver ce qui fonctionne idéalement pour vous.

Je vous recommande de faire un repas d’écart sur un jour déterminé à l’avance ou lorsque vous vous sentez léthargique à cause d’un régime peu calorique ou très restrictif. A cela, il faut créer un repas d’écart qui aura un impact positif sur vos faibles niveaux d’énergie. Personnellement, si je ne me permets que quelques chocolats ou bonbons, je ne me sentirai que peu satisfaite le lendemain. En effet, j’ai besoin de beaucoup de nourriture avec bien plus que des glucides simples afin de reconstituer mes stocks d’énergie. Au contraire, si je décide de prendre une pizza, le lendemain on peut se demander si j’ai déjà fait un régime au cours de ma vie. Vous l’aurez compris, il s’agit de trouver ce qui vous correspond.

Planifier à l’avance

Il y a une grande différence entre établir stratégiquement un repas de triche et céder à la tentation. Si vous ne prévoyez pas de repas de triche et que vous vous sentez bien au régime, mais que lorsque vous vous baladez dans un centre commercial et humez les senteurs de viennoiseries vous décidez sur un coup de tête qu’il est temps de faire un écart, alors votre façon de penser et de faire n’est pas la bonne. Vous devez passer un certain temps au régime à vous discipliner afin de justifier un cheat meal, sinon vous ne faites que mal manger et saboter vos efforts.

Je comprends que si des amis vous rendent visite ou que lors de tout autre évènement social vous choisissez de déplacer votre cheat meal afin de vous aligner avec votre situation, mais céder à vos émotions pour tricher sur votre diète ne vous laisse généralement qu’anxieux, coupable et plus gras.

cheat meal pizza

La fréquence

Vous ne pouvez tricher qu’autant de fois que votre corps peut le supporter. Cela peut être basé sur la durée vos entrainement, leur intensité (vous n’allez pas alimenter un marathon avec une petite salade), votre degré de sèche et à quel point votre métabolisme de base est élevé.

Je vous recommande vivement de calculer votre métabolisme basal, qui est le nombre de calories que votre corps brûle au repos et d’évoluer à partir de ce point. Ajoutez à cela de l’exercice supplémentaire qui signifie que des calories supplémentaires seront brûlées et disponibles. Le suivi de votre alimentation sur une application est également un moyen intelligent de planifier ce type d’événement « spécial ».

Donc, dans l’ensemble, plus votre métabolisme basal est élevé, plus votre pourcentage de graisse corporelle est bas. Plus vous vous exercez, plus votre métabolisme est rapide et lus vous pouvez passer au travers d’un repas de triche avec à minima de dommages.

Effet global

Les cheat meals changent la réponse de votre corps à la nourriture, à la façon dont vous changez vos méthodes d’entraînement pour permettre à votre corps de toujours deviner et d’éviter de stagner. Si votre corps consomme un certain nombre de calories et de types de nourriture, sur la durée il ralentira sa combustion calorique ce qui en conséquence finira par minimiser votre perte de poids.

Ainsi, en ajoutant un repas ou un jour de triche où vous augmentez ponctuellement les calories et les glucides, votre corps va subir un choc et commencer à brûler plus de calories à un rythme plus rapide pour faire face à tout cela. Dès lors qu’au moment où vous revenez à votre alimentation standard saine avec moins de calories, vous gardez un métabolisme plus élevé. Vous pouvez répéter ce processus au régime pour profiter de ce boost métabolique.

Message à retenir

Attention, cet article n’est absolument pas une excuse pour que vous ingériez de la malbouffe à votre régime. En effet, votre priorité doit toujours être de manger sainement et je ne veux pas vous donner une excuse pour justifier de tricher avec votre diète. Je veux simplement que vous ayez un autre outil dans votre arsenal lorsque vous stagnez dans votre perte de poids.

Je recommande toujours de manger sainement 90 à 95 % du temps pour que 5 % de votre consommation alimentaire hebdomadaire soit allouée à des choses moins saines dans le but de rendre votre régime plus supportable. Enfin, assurez-vous de ne pas trop tricher ou vous passerez le reste de votre semaine à compenser cet unique repas.


Et vous le cheat meal, c’est quel jour de la semaine ?

Dites-le nous en commentaire !


 D’ailleurs, nous nous sommes renseignés sur les sushis, cheat meal ou pas cheat meal ? Telle est la question !

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Valentin Raigue

Valentin Raigue

Coach Sportif

Actif dans l’entrainement sportif, la préparation physique et la nutrition depuis des années, j’accompagne des sportifs amateurs ou professionnels pour fournir des stratégies complètes de développement physique, nutritionnel ou mental. Coach de terrain et en ligne, je communique au quotidien avec des sportifs de tous les plans, aussi bien qui découvrent la force athlétique, pratiquent le culturisme amateur depuis des années ou sont des fondus de course à pied (bien que j’estime avoir une préférence pour les sports de force). Cela grâce à des applications scientifiques et mon expérience pratique pour inspirer à s'engager à long terme dans des objectifs de performances, de santé, de forme physique et de bien-être. Ma finalité est de vous faire progresser coûte que coûte, physiquement et mentalement tout en n’oubliant jamais que le progrès continu est la priorité absolue Si vous êtes décidé à avancer, je le suis.


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