Quand on souhaite perdre du poids ou en prendre, on a forcément les yeux rivés sur le nombre de calories puisque c’est le premier facteur à prendre en compte pour transformer sa silhouette. Votre alimentation est le principal levier mais le sport vous aidera à atteindre votre objectif. Alors quel sport choisir pour brûler un max de calories ? Et, au fond, est-ce vraiment important de faire du sport pour perdre du poids ?
Le sport pour être bien dans son corps et dans sa tête
Dans un précédent article, on se demandait « Pourquoi faire du sport ? ». Les raisons sont multiples, par plaisir, pour se détendre, pour repousser ses limites, pour être en bonne santé ou encore pour entretenir sa silhouette. Par conséquent, le sport permet un bien-être physique et psychologique.
Il est donc important de ne pas se fixer uniquement sur le nombre de calories dépensés mais de prendre en compte également le plaisir procuré par cette pratique sportive. Si vous vous forcez à pratiquer un sport, vous ne tiendrez pas sur la durée.
Le premier critère de choix doit donc être l’envie, ensuite il faudra réfléchir à sa programmation pour voir si les horaires sont compatibles avec votre mode de vie. S’il brûle beaucoup de calories, c’est la cerise sur le gâteau, sinon pas d’inquiétude, vous vous efforcez juste de manger la cerise et d’éviter les gâteaux ;-)
Concernant le nombre de calories brulées, il est différent suivant les individus et dépend de nombreux facteurs (l’intensité, la durée, le métabolisme, le poids de la personne, son niveau de pratique, etc). Des montres et bracelets connectés existent pour calculer le nombre de calories dépensé. Selon les modèles, ces valeurs sont plus ou moins précises.
La course à pied
C’est le sport « minceur » par excellence. Courir implique l’ensemble des groupes musculaires du corps. Or, pour brûler un max de calories ou perdre du poids, il faut rechercher ce type d’activité. En 1h vous brûlerez en moyenne 800kcal. L’avantage est que la course ne requiert que peu de matériel et peut être pratiqué partout, seul ou entre amis.
Vous êtes libre de choisir l’intensité ainsi que la durée de la sortie. Ensuite, hormis les calories consommées, la course à pied agit positivement sur le système cardio-vasculaire pour vous maintenir en bonne santé. L’inconvénient est généralement d’ordre articulaire. Il convient de commencer progressivement et de varier les surfaces de course car les sols durs sont agressifs à moyen terme pour vos tendons et articulations.
Squash
Avec 850kcal dépensées en 1h, le squash est un sport idéal pour brûler des calories. L’avantage est qu’il développe l’endurance, la vitesse, les réflexes ainsi que la prise d’information. Ce sport complet se pratique généralement à deux et se joue sur un terrain intérieur entouré de murs et de vitres. L
’espace réduit demande des déplacements toniques et précis pour augmenter rapidement le rythme cardiaque. Pensez donc à vous échauffer convenablement. L’inconvénient est que le partenaire de jeu influe beaucoup sur le nombre de calories dépensées.
Un partenaire trop fort vous découragera rapidement et à l’inverse si vous jouez contre un débutant, vous risquez de marcher assez fréquemment. Il est donc nécessaire de jouer au squash avec un partenaire de niveau sensiblement égal pour maintenir le suspense et l’engagement physique.
Entraînement fonctionnel
Idem, la dépense calorique tourne autour de 800kcal en 1h d'entraînement fonctionnel. Cette activité mélange endurance et renforcement musculaire. A coup sûr une session d'entraînement fonctionnel vous laissera sur les rotules. L’avantage est sa complémentarité. Etre fort c’est bien, être endurant aussi mais être fort et endurant c’est encore mieux.
En entraînement fonctionnel vous poussez, vous tirez, vous soulevez, vous sautez et vous courez. Le débutant et l’expert pratiqueront chacun à leur potentiel maximum avec des niveaux de difficultés particulièrement adaptés. On entend souvent dire que la corde à sauter est l’activité qui brûle le plus de calories. Certes, mais au bout de 10min de corde à sauter, on a eu notre dose.
Ici, on ne s’ennuie jamais et chaque entraînement (WOD) est différent. L’autre avantage est que l'entraînement fonctionnel s’oriente vers une endurance de type HIIT qui est excellente pour perdre du poids efficacement.
Rameur
600kcal par heure lorsque vous utilisez le rameur à allure modérée. Vous en trouverez dans toutes les salles de fitness du monde. Vous n’avez jamais fait de rameur ? Pas de panique, MyProtein a pensé à tout en vous concoctant un programme « spécial débutant » ainsi que des conseils pour en tirer pleinement profit.
L’avantage, encore une fois, est qu’il implique tous les muscles du corps. Quand vous ramez, ce sont vos bras, vos abdominaux, votre dos ou encore vos jambes qui participent au mouvement. L’inconvénient est sa technique d’exécution qui demande un apprentissage pour éviter les blessures ainsi que son côté rébarbatif.
Ramer pendant 1h requiert une bonne dose de motivation. Pour commencer, tournez plutôt sur 3 ateliers (20min rameur / 20min elliptique / 20min tapis de course par exemple).
Vélo
Le vélo permet de brûler en moyenne 650kcal puisque les membres inférieurs, grand consommateur d’énergie sont fortement sollicités. L’avantage est son absence de choc, ce qui réduit considérablement les blessures.
De plus, le vélo peut être pratiqué en extérieur, en salle, à la maison ou encore dans le cadre de cours collectifs comme le RPM. Autre point fort, ce sport se prête particulièrement bien aux entraînements type interval training pour brûler un max de calories.
Natation
Inévitablement, la natation fait partie de ce classement avec 650kcal brûlées par heure de pratique à allure modérée. Tous les muscles ainsi que le système cardio-vasculaire sont sollicités. De plus, la natation peut se pratiquer par un public large (sédentaire, sportif, en convalescence, femme enceinte, personnes âgées, etc).
Le sport est important mais pas indispensable pour perdre du poids
Nous avons vu différents sports pour brûler un max de calories et perdre du poids mais il en existe bien d’autres comme la boxe ou les sports collectifs. Peu importe le sport que vous allez choisir, l’important est de prendre du plaisir. Néanmoins, le sport c’est dur, c’est fatiguant, ça fait transpirer. Bref, il faut être motivé pour en faire donc certains ont fait une croix dessus et pourtant ils ont l’air de bien le vivre.
En effet, sachez que la pratique sportive est conseillée mais pas indispensable pour perdre du poids. Une alimentation saine et équilibrée vous permettra d’atteindre votre objectif. Néanmoins, pour avoir de belles formes, des fesses galbées, des bras toniques et des abdos visibles, le sport est indispensable.
Saviez-vous que les activités d’endurance pratiquée en altitude comme le ski de fond brûle davantage de calories pour lutter contre le froid notamment mais ne cherchez pas à tout prix la surenchère en termes de dépenses caloriques.
Une baisse trop brusque des calories perturbe le système hormonal et pourrait bloquer votre perte de poids. Soyez donc progressif dans vos changements alimentaires et dans votre pratique sportive.
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