Entrainement

Comment rendre la course à pied bien plus agréable ?

 

Beaucoup sont les sportifs qui haïssent la course mais doivent s’y tenir pour leur sport, respecter un plan cardio-training ou compléter leurs entraînements généraux.

 

On peut exprimer cette aversion pour une variété de raisons (ça fait mal, est ennuyeux, n’est pas du tout fun, dépend des conditions météorologiques, du terrain, etc.) et –dans ce cas- plus c’est long, moins c’est plaisant.

 

A cela, les coureurs ont souvent cette relation d’amour et de haine avec leur sport. Et oui, il faut concevoir que bien que la majorité apprécie le sentiment d’accomplissement à la suite d’une sortie ou le fameux « runner high », ils détestent à un plus haut degré l’anticipation de cette séance ou le bruit de chaque pas qui impacte le sol.

 

Néanmoins, vos sorties de course à pied ne doivent pas être des marches à la mort.  Ainsi, il existe de très nombreuses façons de transformer vos séance de cardio-training en un petit plaisir plutôt qu’une séance de torture. Dans ce sens, je vous propose des tactiques pour surmonter ce qui peut vous empêcher de prospérer dans le monde de la course à pied.

 


Comment rendre la course à pied plus agréable ?


 

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#1 Avoir un but concret et une destination lors de vos cardio-training.

 

Ce point est crucial pour votre progression et assiduité à l’entraînement. En effet, avoir un but est un paramètre important afin de rester motivé, assidu et d’imposer sa volonté à ses activités, non l’inverse.

 

Il y a tellement de courses possibles ou de défis à relever pour les coureurs que ce n’est en rien difficile de choisir (un 10km ? Un marathon ? Un trail ? Un 400m en moins de 50 secondes ?). Tout ce que vous avez à faire est de rester SMART . Peu importe dans quel but vous courez, trouvez-vous un objectif concret.

 

J’ajouterai à cela le but de destination. Ainsi, lors de toute sortie, au lieu de faire une boucle et d’avoir un parcours bien ennuyeux, choisissez un endroit que vous souhaitez visiter et recherchez des courses ou des parcours spécifiques près de chez vous.

 

Visez une ligne d’arrivée pour avoir une cible vers laquelle vous diriger et garder les choses intéressantes ainsi que progressives (si vous pouvez renouveler l’expérience et battre votre dernier temps).

 

#2 Faites du Trail

 

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Ou pratiquez la course à pied dans un endroit avec des paysages somptueux et une atmosphère magique ! Le trail est agréable, non seulement grâce du site et car vous êtes plus occupé avec la tâche ardue de naviguer les différents obstacles et le terrain.

 

Montagne, forêt, plage, glacier…Dans ce type de course, le temps passera beaucoup plus vite, vous vous amuserez énormément mais il faut faire attention à ne pas vous blesser (les impacts sont durs !) ou vous perdre.

 

#3 Rejoindre un groupe / Avoir un partenaire

 

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L’union fait la force et un partenaire apporte une certaine dose de fun mais surtout de responsabilité à l’effort et d’assiduité. Mais faites ça bien !

 

Établissez vos disponibilités, vos objectifs et votre rythme, puis recherchez un partenaire avec qui vous avez de nombreux points en communs pour pouvoir être certain que ce soit un pari probant.

 

Pour trouver votre équipier ou un groupe de coureurs, il existe de nombreux sites en ligne ou des forums qui peuvent vous aider à vous connecter avec d’autres sportifs avec le même calendrier et qualités que vous. De plus, n’oubliez pas votre club local de course à pied / athlétisme pour faire des rencontres.

 

Attention toutefois, certains décident de faire de la course à pied en groupe pour pouvoir discuter et socialiser. Si vous êtes de ceux qui préfèrent se concentrer sur la course et avoir juste besoin d’un guide ou d’un « étalon » de vitesse, faites attention à trouver le bon groupe ou co-équipier. On ne s’exerce pas tous avec la même définition de l’effort ou objectifs finaux.

 

#4 Playlist

 

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Je suis toujours perplexe de ceux qui courent sans musique. Comment font-ils cela? Personnellement, peu importe l’activité, j’ai besoin de musique. Ainsi, j’ai une liste dédiée pour des sessions intenses ou plus cool.

 

En outre, n’oubliez pas que la musique est un énorme outil de performance et de concentration à l’effort mais n’oubliez pas d’embarquer des playlist séparées pour vos séances d’entraînement spécifiques.

 

A cela, la recherche indique que les chansons à vitesse rapide qui dépassent 120 battements par minute (BPM) sont idéales lors d’exercices de haute intensité ou de sessions à plus de >75 % de votre fréquence cardiaque maximale.

 

A l’inverse, on recherche un rythme plus doux pour les vitesses plus lentes et les sorties moins intenses.  En outre, les podcasts et livres audio sont également une bonne option pour vos sorties longues car cela ne vous inspirent pas au sprint et permet de focaliser votre conscience sur autre chose que la course.

 

Toutefois prenez garde, la musique peut vous faire oublier le monde extérieur, comme les voitures qui approchent, les obstacles ou les signaux de fatigue de votre corps. Vous devez également faire attention à ne pas en devenir dépendant si la batterie de votre appareil se vide à mi-course ou si vous oubliez d’apporter votre baladeur.

 

#5 Faites en un jeu

 

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Cela signifie simplement transformer votre activité d’une manière qui vous motive et fait participer à un jeu avec un objectif concret.  Faites de votre sortie un jeu de distance, de temps, une mission ou un autre type d’aventure de votre choix !

 

Un jeu n’a pas besoin d’être complexe, le point est de tout simplement créer une distraction pour faire que votre esprit oublie toutes les excuses qui vous empêchent de faire de la course à pied. L’utilisation de jeux dans votre routine vous rappelle également que le sport doit avant tout être fun et plaisant pour que vous y collier dans la durée.

 

Besoin d’un exemple ? Le 5-4-3-2-1 : Courez 5 minutes, puis marchez ou joggez un temps équivalent. Puis dès que vous le sentez, courez à fond 4 minutes, pour encore une fois marcher 4 minutes. Continuez jusqu’à ce que vous ayez terminé le sprint final de 1 minute accompagné d’un retour au calme.

 

Dès que vous voyez une certaine couleur de voiture, vous sprintez pour 15 secondes. Si vous croisez un chien, vous faites 10 squats sur place, etc. Peu importe ce que vous mettez en œuvre, l’important est que la notion de jeu sert de passerelle pour vous permettre de courir et d’accumuler des kilomètres. Quelques idées par ici !

 

#6 A votre rythme

 

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Sans nul doute le plus gros défaut des débutant en course à pied est qu’ils souhaitent à tous prix allez le plus vite possible et atteindre une vitesse de croisière haute dès le départ.

 

Hélas, sauf si vous faites du travail de vitesse, lors de majorité de vos sessions vous devez être en mesure de tenir une conversation si une personne se trouve à vos côtés.

 

De plus, choisissez de courir pour une distance et non une vitesse. Cette dernière viendra naturellement au fil de votre kilométrage et progression.

 

Que votre pas soit lent ou super rapide, cela est préférable à ne pas courir du tout. Une petite astuce: si vous avez peur de voir quelqu’un que vous connaissez parce que vous allez lentement, c’est bon.

 


Conclusion


 

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Bienvenue en enfer. Courez jusqu’à ce que vous aimiez cela.

 

Cela ressemble à des phrases bateau de motivation, mais c’est sérieusement ce que vous devez faire. Courir est un goût acquis. Forcez-vous au début, trouvez des stratagèmes ludiques et avec le temps vous tomberez amoureux du cardio-training. Plus vous courez, plus votre corps et votre cerveau apprennent à mieux le faire et à l’apprécier.

 

Le secret est de garder vos entraînements intéressants.

 

Enfin, je ne vois pas beaucoup de raisons de courir si vous ne supportez pas cela est que ce n’est qu’une torture pour vous. Il existe des dizaines de forme de cardio-training autre que la course à pied, alors si  vous n’avez pas d’impératif, choisissez une autre activité bien plus plaisante pour vous.

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