PAR MEGHAN PIERCE
Vous avez commencé votre régime, investi énormément de temps et fait de nombreux sacrifices pour mener à bien votre perte de poids.
Dans ce sens, vous participez à de multiples cours collectifs, assistez à des séminaires pour vous informer, tout en mélangeant la musculation et le cardio durant vos séances d'entraînement.
Ainsi, jusque-là, vous avez remarqué des changements positifs dans la façon dont vous vont vos vêtements et la façon dont vous vous sentez au quotidien… toutefois, votre perte de poids est au point mort depuis des jours, peut-être même des semaines !
Que faire si vous stagnez dans votre perte de poids?
Ne pas paniquer !
C’est tout à fait commun, un phénomène naturel, pour la plupart des gens qui essaient de s’affranchir de quelques kilos.
Ainsi, tout d'abord, vous devez être fiers du chemin que vous avez accompli. Cela demande à tous un travail acharné, de la détermination, de la régularité et du temps afin d’attester d’une perte de poids significative.
Cependant, il vous reste encore beaucoup de travail, et c’est ce dont nous allons parler à la suite.
Pourquoi votre perte de poids stagne ?
Alors pourquoi, après tant d’effort, votre poids ne baisse plus ? Il peut y avoir de multiples raisons.
- Dans les premières semaines quand on adopte un tout nouveau style d’entrainement ou méthode de nutrition (si cela est nouveau pour vous, ou votre corps, en termes de temps d’expérience), vous perdrez naturellement une assez bonne quantité de poids.
En effet, votre corps a des stocks de glycogène.
Le glycogène, qui est l’une des principales sources d'énergie de votre corps, est en majorité composé de glucose, que nous obtenons à partir des glucides consommés et assimilés par notre corps.
Quand nous dépensons de l'énergie, nous libérons également l'eau stockée avec le glycogène. Ainsi, quand il y a un excédent de glycogène dans le corps, il y a donc un surplus d'eau qui l’accompagne. Cela signifie que, dans un premier temps au régime, vous perdez uniquement de l’eau (plus ou moins) !
Ceci n'est pas une mauvaise chose mais un phénomène normal pour votre corps. C’est juste l'une des étapes du processus de la perte du poids, la première.
- Ensuite, pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d'énergie (activités) que vous n’en consommez (par la consommation de nourriture, de boissons, quoi que ce soit avec des calories).
Lorsque cela se produit, votre corps utilise toujours le glycogène comme substrat énergétique, et comme cela est stocké dans les tissus musculaires ainsi que le foie, vous appauvrissez ainsi vos stocks.
Cela signifie que vous diminuez votre masse musculaire squelettique en conséquence (lire: votre métabolisme), ce qui n’est pas très bon, mais se produit obligatoirement lors d’une perte de poids. C’est l’adaptation de votre corps.
- Albert Einstein est connu pour beaucoup de choses et notamment la théorie de la relativité, avec laquelle vous êtes sans nul doute le plus familier.
Mais il est également connu pour avoir défini que la folie est :
«Faire la même chose encore et encore et espérer des résultats différents. »En lisant ceci, on peut se dire que ce père de la science moderne, aurait également pu être le père des citations de remise en forme ou de motivation !
La chose ici à retenir est que d’adopter les mêmes méthodes ou routine d'exercices sans ne rien changer au fil du temps sans chercher à toujours progresser va inévitablement vous garder au même endroit (= stagner).
Briser le Plateau et continuez à perdre du poids
Et comment peut-on lutter contre tout cela ?
- Augmentez votre dépense énergétique
Au final, cela revient toujours à « calories in vs calories out », donc si vous ne voulez pas changer vos habitudes alimentaires, vous devez changer votre taux d’activités.
Ajouter une séance de cardio supplémentaire une ou deux fois dans votre semaine, ou si vous ne disposez pas de temps à cela, il suffit d’ajouter quelques minutes supplémentaire à chacune de vos sessions actuelles.
Je ne vous recommande pas de faire des heures et des heures de cardio tous les jours, mais de bien être intelligent à propos de votre stratégie de perte de poids :
Il ne faut pas tenter de faire ce que vous ne pouvez pas maintenir normalement sans effort.
Mais il faut bien entendu se mettre au défi ! Il faut du challenge !
- Coupez encore plus de calories
Pour faire cela en toute sécurité, il est conseillé d’aller voir un spécialiste de la diète pour le sportif afin de vous aider dans ce processus. Toutefois, même une légère diminution calorique peut avoir un impact significatif sur la relance de votre perte de poids tant désirée.
- Changez votre routine !
Au lieu de courir les 5 mêmes kilomètres à votre rythme habituel, essayez le HIIT (entrainement par intervalle à haute intensité) à la place. Voici un exemple :
Routine de HIIT pour anéantir les graisses !
- 3-5 minutes de marche / jogging, pour s’échauffer ;
- 15 secondes de sprint ;
- 45 secondes de jogging ;
* répétez l’alternance Sprint / Jogging 10 fois
- 3-5 minutes de marche, pour le retour au calme.
Si vous trouvez cela trop intense, vous pouvez toujours diminuer l’intensité !
Ainsi, au lieu de sprinter pendant 15 secondes, essayez de juste trottiner, et pour remplacer les 45 secondes de jogging, vous pouvez marcher.
A retenir
Ce qu’il faut toujours faire est de continuer à progresser.
Comme pour toute chose dans la vie, vous ne devez pas stagner et faire toujours les mêmes choses encore et encore… cela ne vous apporte pas de progrès et est ennuyeux !
Ainsi, quand il vient à la condition physique, il faut respecter un principe similaire :
Pour voir le changement, vous devez l’amorcer !
Certaine compléments alimentaires peuvent aussi vous aider à dépasser ce palier...
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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