Les Mass gainer ou Weight Gainer constituent une gamme de compléments alimentaires destinés aux bodybuilders de plus en populaire. C’est pourquoi les marques de nutrition sportive répondent activement à cette demande avec toujours plus de nouveaux produits qui ont pour objectif de vous faire prendre de la masse.
Mais que sont-ils ? Et surtout, devriez-vous utiliser un Mass Gainer ?
Qu'est-ce qu'un Mass Gainer ?
C’est un supplément qui fournit des protéines, des glucides et éventuellement des lipides dans le but de vous aider à gagner de la masse musculaire. En l’essence, il s'agit d'un complément protéique en poudre à haute teneur calorique avec lequel vous pouvez aisément augmenter votre apport énergétique quotidien dans le but de promouvoir le gain de poids et de masse.
Dois-je utiliser un Gainer de masse ?Avec tant de protéines en poudre présentes sur le marché des suppléments alimentaires, pourquoi devriez-vous prendre la décision d'utiliser un Mass Gainer ? Eh bien c’est simple, vous pouvez envisager d'utiliser un mass gainer si vous avez du mal à :
1. Consommer suffisamment de calories
Pour gagner du muscle, vous devez être en excédent calorique. Cela signifie que vous devez consommer environ 300 à 500 Kcalories de plus par jour que vous n’en brûlez par l'exercice ainsi que votre routine quotidienne (ce qui établit votre maintenance calorique).
Si vous avez déjà essayé à plusieurs reprises de prendre du poids mais que vous n'avez jamais observé de progrès sur la balance, alors vous n'êtes certainement pas dans un excédent calorique. Sans cela, ne comptez pas gagner la masse musculaire tant désirée. C'est aussi simple que ça.
2. Consommer des macronutriments de qualité
Tout en atteignant votre excédent calorique, il est également important de consommer des macronutriments de qualité qui proviennent de bonnes sources alimentaires.
Vous avez peut-être déjà entendu le terme « dirty bulk » ou « prise de masse sale», qui se réfère à manger tout ce que vous voulez et avez en vue afin d’atteindre votre excédent calorique. Cependant, bien que la consommation de poulet frit soit une façon très simple d’accroitre votre apport calorique, c’est également le cas de votre gain de gras et non de muscle !
3. Consommer un repas riche en macronutriments
Consommer un gros repas peut vous laisser barbouillé et léthargique. Ainsi, si vous avez ce type de sensation après un repas pré-training, ceci peut sérieusement entraver votre capacité à effectuer au mieux votre entrainement ou ne serait-ce que de vous rendre à la salle.
Alternativement, vous pouvez ne pas avoir faim après vos séances de sport, ou tout du moins, suffisamment pour manger un gros repas post training riche en macronutriments. C'est ici que la nutrition liquide prise sous la forme d'une protéine en poudre ou d’un Gainer vous rend la vie bien, bien plus facile !
4. Consommer assez de protéines, de glucides et de lipides
Il peut être difficile de consommer la totalité des macronutriments dont vous avez besoin (tels que les protéines et les glucides) dans le but de gagner de la masse. Cela signifie que dans une phase de prise de volume musculaire, il est commun d'oublier (ou de tout simplement ne pas avoir la place pour) de consommer suffisamment de fruits et de légumes afin d’obtenir un apport approprié en fibres, vitamines et minéraux.
Et oui ! Lorsque vous souhaitez gagner du muscle, votre entrainement place un stress intense sur votre système immunitaire et produira une inflammation importante qu’il faut contrer avec une alimentation saine !
5. Prise de masse sèche
Une prise de masse sèche / de muscle se réfère à un léger excédent calorique plutôt qu’un surplus excessif. Les deux entraîneront un gain de masse, mais à des taux de vitesse et de qualité différents.
Prendre un Gainer peut vous aider à cibler précisément et suppléer extrêmement rapidement vos besoins. Vous pouvez facilement mesurer vos apports afin de connaitre la part en protéines, glucides et lipides. C’est écrit au dos du paquet !
Alors que pour un repas standard, vous devez tout peser et calculer afin d‘avoir une estimation des macros.
Quand dois-je consommer une mass gainer ?
Le but principal de ce type de complément est inscrit dans son nom : Augmenter votre apport calorique afin de favoriser le gain de masse et la croissance musculaire.
Cela signifie qu'il peut être pris dans la matinée pour bien préparer votre journée et instantanément booster votre apport calorique. De sorte que vous n'avez pas constamment à vous soucier de manger suffisamment tout au long de la journée afin de dépasser votre maintenance calorique.
Notre Gainer Prise de Masse peut également être pris post entraînement, après avoir dépensé un grand nombre de calories à l’effort. D’une part, il fournit beaucoup de protéines, ce qui contribue activement à la réparation et à la croissance musculaire. D’autre part, il contient également des glucides qui sont la principale source d'énergie de votre corps et alimentent votre bonne récupération.
Message à retenir
L'utilisation d'un Mass Gainer est un excellent moyen de vous aider à augmenter votre masse musculaire via une augmentation pratique et rapide de votre apport calorique quotidien.
Enfin, il est important de se rappeler que pour favoriser la croissance musculaire lors de la prise d'un Masse Gainer, vous devez obligatoirement vous entrainez intensément et régulièrement. Sinon, votre consommation énergétique sera bien trop élevée et ne conduira qu’à une prise de gras !
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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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