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Le magnésium est un minéral essentiel à notre organisme. Il participe à des centaines de réactions chimiques. Un manque de magnésium entraînera donc de nombreuses répercussions.
Les bienfaits du magnésium :
- Il aide à lutter contre le stress grâce à un effet relaxant global. Le magnésium est également indispensable à la transmission de l'influx nerveux et à la relaxation musculaire après une contraction. Vous savez maintenant d'où vient le conseil "tu devrais prendre du magnésium" lorsque vous vous plaignez de crampes.
- Il participe à la protection cardiovasculaire et aide à lutter contre l'hypertension.
- Il accroît la solubilité du calcium, particulièrement dans l'urine. Ainsi, il empêche la formation de calculs rénaux.
- Il a une action sédative en cas d'insomnies.
- Il prévient la constipation.
- Il combat les radicaux libres (les radicaux libres accélèrent le vieillissement des cellules).
- Il intervient dans la production d'ADN, d'énergie et d'anticorps.
- Il participe à l'activité hormonale.
- Il exerce un rôle important dans le processus de digestion.
Manquez-vous de magnésium ?
Certains signes sont assez révélateurs. Si vous vous reconnaissez en plusieurs points ci-dessous, il se peut que vous ayez des carences en magnésium et que vous ayez besoin de petit supplément.
- Tensions musculaires (inhabituelles, nous ne parlons pas ici de courbatures "normales").
- Ballonnements.
- Stress accru.
- Syndrome prémenstruel plus intense.
- Cheveux et ongles cassants ou striés.
- Palpitations.
- Insomnie.
- Anxiété.
- Fatigue excessive.
- Crampes (parfois nocturnes).
Les solutions pour?
Pensez à optimiser vos apports nutritionnels. On retrouve le magnésium dans de nombreux aliments : les légumes verts, les légumes secs, les céréales complètes, les noix, les amandes.
Certaines eaux minérales sont également riches en magnésium (Hepar, Contrex, Badoit…).
On trouve du magnésium dans le cacao, les germes de blés, la levure de bière.
Une alimentation variée et équilibrée peut vous aider à augmenter vos apports.
Utilisez le ZMA (combinaison de Zinc + Magnésium), très intéressant pour les sportifs.
Prenez soin de vous,
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
