Vous cherchez les meilleurs suppléments pour le cerveau ? Considérez ceci comme la liste à suivre.
Tout comme pour la construction et le maintien de la fonction de vos muscles, avoir une bonne santé cérébrale n'est pas uniquement une question d’entrainement cérébral et de méditation. Si vous ne le saviez pas déjà, vous pourriez être surpris d'apprendre que la santé et la fonction de votre cerveau peuvent aussi être affectées par ce que vous mettez dans votre estomac.
Selon les estimations, le nombre de personnes atteintes de démence en
France était de 1 million en 2010 et pourrait atteindre 1.7 millions en 2030, une maladie qui entraîne une perte de mémoire et une détérioration de la fonction cérébrale. Mais ne vous embrouillez pas avec les chiffres car même si un certain vieillissement est inévitable, il y a des choses que vous pouvez faire pour garder votre matière grise au top.
Avoir une bonne alimentation est la première étape pour protéger ces fonctions cérébrales, mais en plus, il existe de nombreux suppléments qui peuvent vous donner un coup de pouce. Voici les meilleurs suppléments cérébraux pour vous permettre de rester concentré.
Pourquoi utiliser des suppléments pour le cerveau ?
Votre cerveau a besoin de nourriture, d'hydratation et d'énergie pour travailler de manière efficace. Avez-vous déjà passé un examen et constaté que vous avez été capable de mieux vous concentrer que dans d'autres occasions ? Votre régime alimentaire pourrait bien avoir joué un rôle dans cela. Certains aliments, y compris les fruits et légumes, ont des propriétés qui peuvent aider à garder votre cerveau en bonne santé, alors que des suppléments nutritionnels contenant ces propriétés ont également été démontrées pour renforcer la mémoire et la fonction cérébrale.
Il est toujours important d'avoir une alimentation saine. Quant à eux, les suppléments peuvent combler d'éventuelles carences. Qui plus est, d'autres aliments peuvent nuire à la santé et au bien-être de votre cerveau, comme les acides gras trans, les graisses saturées et les glucides simples comme le sucre et le sirop de maïs riche en fructose (que l'on trouve dans les boissons gazeuses).
Les meilleurs suppléments pour la mémoire
Huile de poisson et acides gras oméga-3
Les suppléments d'huile de poisson sont pleins d'acides gras appelés acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA), qui sont deux types d'acides gras oméga-3.
L'un des nombreux avantages pour la santé est que les acides gras oméga-3 sont faits pour que votre mémoire fonctionne à son meilleur. C'est parce que le DHA joue un grand rôle dans la structure et la fonction du cerveau. En fait, le DHA représente un quart de la graisse et un énorme 90 pour cent de la graisse oméga-3 que l'on trouve dans les cellules du cerveau. Le DHA peut être fabriqué dans le corps à partir d'aliments contenant de l'acide a-linolénique, mais c'est un processus beaucoup plus lent que la consommation directe de DHA.
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises, surtout quand il s'agit d'oméga3 dans l'huile de poisson. Une des façons dont les oméga-3 peuvent aider à la santé du cerveau est la protection du cerveau contre les dommages et les effets du vieillissement. Les oméga-3 sont donc liés à l'amélioration de la capacité de réflexion, de la mémoire et des temps de réaction.
Si vous préférez les plantes, vous pouvez également obtenir votre dose quotidienne d'acides gras oméga-3 via les Vegan Omegas.
Phosphatidylserine
La Phosphatidylserine est un composé gras, également connu sous le nom de phospholipide, qui se trouve dans le cerveau. La supplémentation en phosphatidylsérine est connue pour préserver la santé cérébrale lorsqu'elle est prise en doses de 100 mg trois fois par jour. Il sert la santé du cerveau en réduisant les dommages liés à l'âge, alors que des doses de 400 mg par jour ont été démontrées pour améliorer les compétences cognitives et la mémoire.
Acetyl-L-Carnitine
L'acétyl-L-carnitine est un acide aminé que votre corps crée naturellement et dont vous pouvez obtenir un coup de pouce grâce à la supplémentation. Il joue un grand rôle dans la production d'énergie, mais en vous rendant plus alerte et plus énergique, vous pouvez améliorer votre capacité à vous souvenir et à retracer vos pensées. En d'autres termes, cela peut vous aider à agir avec acuité, et à penser rapidement.
Les meilleurs suppléments pour la concentration
Ginkgo Biloba
Le Ginkgo Biloba est un supplément dérivé d'une source naturelle : l'arbre Ginkgo Biloba. Il est connu pour être un stimulateur cérébral en raison de sa capacité à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut aider à la concentration ainsi que la mémoire.
Caféine
La caféine est un stimulant naturel que vous connaissez probablement déjà très bien avec votre tasse du matin, mais elle se fabrique également sous forme de supplément pour un coup de fouet rapide. Il stimule le cerveau et le système nerveux central, donnant le pep’s et la vigilance associée à la consommation de café.
Autres suppléments pour la santé du cerveau
Créatine
La créatine est connue pour sa puissance énergétique, vous aidant à réaliser plus de répétitions et à travailler plus intensément pour des explosions de puissance lorsque vous en avez besoin. Elle se produit naturellement dans le corps, jouant un rôle dans le métabolisme de l'énergie, mais elle se trouve également en petites quantités dans le cerveau. La créatine est donc considérée comme un complément important pour quiconque ne mange pas de viande, de poisson et d'œufs, car elle a le potentiel de maintenir les processus cognitifs et la mémoire affûtés.
Message à retenir
Le bien-être général de votre cerveau, sa fonction, sa capacité à penser, à réagir, à se concentrer et à se souvenir sont grandement affectés par ce que vous mettez dans votre corps. Si vous manquez d'éléments nutritifs dans votre alimentation, les suppléments nutritionnels peuvent aider à combler le vide laissé.
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor,\nhaving obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition.\nShe has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport\nperformance.\n\nAlice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional\nsupport to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is\nalways supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing\nprofessional development and independent learning.\n\nIn her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.\n\nFind out more about Alice's story here. https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/"}" data-sheets-userformat="{"2":769,"3":{"1":0},"11":4,"12":0}">Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor, having obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition. She has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport performance.</span></p> <p style="text-align: center;">Alice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional support to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is always supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing professional development and independent learning.</p> <p style="text-align: center;">In her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Alice's story <a href="https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/">here</a>.</p>
