Voici comment Améliorer votre record personnel !
Le Cross Training est une forme d'exercice qui peut être brutalement exigeant, à la fois physiquement et mentalement. Bien qu'il n'existe pas de formule magique pour vous placer instantanément au sommet de votre classement, et que rien ne peut remplacer un régime équilibré ou une structure de sommeil régulière, vous pouvez stimuler votre progrès en soutenant votre corps avec des suppléments scientifiquement prouvés comme ceux‐ci.
Suppléments avant l’entrainement
THE PreWorkout +
Nous ne pensons pas qu’il existe un meilleur moyen de vous mettre dans la zone que THE PreWorkout +. Faisant partie de notre dernier trio d'innovations PhaseTech ™, il s'agit de la nouvelle génération de nutrition sportive, conçue spécifiquement pour vous aider à donner le meilleur de vous‐même à chaque session.
C’est une énergie qui ne va pas diminuer au bout de quinze minutes dans votre entraînement ‐ notre système exclusif de distribution de granules vous offre une série d’ingrédients à fort impact. Le plus important de ces produits est peut‐être la caféine, dont l'efficacité a été prouvée à maintes reprises ‐ des études ont montré qu'elle pouvait retarder la fatigue1 et augmenter la puissance produite2.
Ce mélange vous aidera à rester alerte à chaque répétition, car la caféine contribue également à accroître la vigilance et à améliorer la concentration3. De plus, nous avons ajouté des ingrédients de pointe ‐ l'huperzine‐A et l'alpha‐GPC ‐ dont il a été prouvé qu'ils amélioraient la concentration. .4,5
Si vous recherchez un boost d’avant entraînement, c’est votre premier choix. La bêta‐alanine est un acide aminé non essentiel qui, selon des études, peut améliorer considérablement l'endurance musculaire pendant l'entraînement en résistance chez des athlètes expérimentés.6
Ces tablettes sont très pratiques à prendre avant une séance et pourraient vous aider à gravir les échelons de ce classement.
C’est un complément qui mérite vraiment sa place au premier plan dans votre programme d’entraînement. La créatine est un incontournable pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur entrainement et améliorer leurs performances personnelles. Il est scientifiquement prouvé qu’il augmente les performances physiques lors d’activités successives d’exercices intensifs à court terme.7
C’est l’un des suppléments sportifs les plus étudiés, de nombreuses recherches soutenant son effet positif sur la force, la prise de masse musculaire et la performance au sprint.7,8
Notre créatine Creapure® est largement reconnue comme étant l'une des meilleurs sur le marché ‐ et cerise sur le gâteau, elle se décline en six saveurs fruitées.
The Amino +
THE Amino +, un autre supplément de notre collection phare PhaseTech ™, contribuera à transformer votre temps de récupération et à améliorer votre humeur ‐ tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à surmonter ces squats exténuants.
Cela vient de l’ajout de Ashwaganda, une herbe utilisée depuis longtemps dans les remèdes traditionnels et qui commence à faire son entrée dans la nutrition sportive. Des études indiquent qu'elle possède des propriétés anti‐inflammatoires, anti‐stress et anti‐oxydantes9, ce qui en fait un excellent supplément.
Il y a aussi 6 g de BCAAs par portion, et il a été prouvé que ces acides aminés essentiels augmentaient le taux de synthèse des protéines, tout en diminuant le taux de dégradation des protéines dans le muscle humain au repos.10 Nous avons également inclus la glutamine, un autre acide aminé connu pour son rôle dans la synthèse des protéines et la contraction musculaire.
C’est le moyen le plus rapide et le plus facile d’obtenir un regain d’énergie indispensable pendant votre entraînement, en évitant de devoir mélanger un shaker ou en mangeant une collation. Au lieu de cela, vous pouvez simplement presser ces sachets au format de poche directement dans votre bouche et profiter d'un bon apport en glucides.
Chacune contient 25 g de glucides à libération rapide, dans un rapport maltodextrine: fructose de 3:1, fournissant à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour récupérer et éviter la fatigue12.
Suppléments après l’entrainement
The Whey +
À la fin d'une session, vous devez faire le plein de protéines pour favoriser la croissance et le maintien des muscles.13 THE Whey + est notre formule ultime. Elle associe l'isolat de lactosérum le plus pur au GroPlex ™, un mélange dynamique de protéines à digestion lente et à digestion rapide‐ pour prolonger la croissance musculaire sur une période plus longue.14
Il comprend également nos granules uniques à libération de phase de BCAA, de leucine et de glutamine, qui jouent un rôle clé dans la récupération musculaire, 10,11,15 vous aidant à retrouver la forme.
Il s’agit d’une formule tout‐en‐un conçue pour stimuler votre récupération avec une combinaison percutante de concentré et d’isolat de lactosérum, de BCAAs, de glucides et de créatine. Le résultat est un shaker qui soutient la croissance musculaire13 et la récupération12 et vous prépare à pousser plus loin et plus fort, 7,8 répétition après repetition.
Des études ont montré que les shakers offrant une source à la fois de protéines et de glucides sont les plus efficaces pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire après un exercice 16, alors prenez‐en un immédiatement !
Barre Avoine et Whey
Ne quittez pas la salle de sport avec l’envie de manger n'importe quoi ‐ surtout si vous passez devant un fast-food… Votre corps vous en remerciera.
Ce sont des flapjacks délicieusement crémeux qui regorgent de 22 g de protéines et de 38 g de glucides ‐ la combinaison idéale pour accélérer la récupération musculaire.16 Une faible teneur en sucre, et des saveurs incroyables comme le caramel salé et le chocolat beurre de cacahuètes fera que cette barre deviendra votre meilleur partenaire d’entrainement.
Malheureusement, lorsque vous vous mettez au travail pour obtenir des mouvements parfaits comme le Push Jerk et le Shoulder Press, vos articulations seront aussi sollicitées que vos muscles ‐ alors prenez en soin avec ces tablettes pratiques.
Elles sont composées de glucosamine et de chondroïtine, deux composants du cartilage, qui absorbent les chocs et amortissent les articulations lorsque vous vous déplacez. Certaines recherches ont montré que la prise de glucosamine et de chondroïtine pouvait aide à réduire l'inflammation des articulations du genou 17
Libérez votre puissance et votre potentiel avec ces suppléments de remise en forme. Prendre soin de votre nutrition avant, pendant et après vos séances de travail est une étape importante que vous pouvez franchir pour obtenir un avantage concurrentiel réel.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
- Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994).Caféine et exercice: métabolisme et performance. 19(2), pp. 111‐138.
- Graham, T. (2001). Caféine et exercice. [online] 31(11), pp.785‐807.
- Direction générale de la santé et de la sécurité alimentaire.
- Zhang, H. and Tang, X. (2006). Effets neuroprotecteurs de l’huperzine A: nouvelles cibles thérapeutiques pour les maladies neurodégénératives. 27(12), pp.619‐625.
- Parker, A., Byars, A., Purpura, M. and Jager, R. (2015). Les effets de l’alpha‐glycérylphosphorylcholine, de la caféine ou d’un placebo sur les marqueurs de l’humeur, de la fonction cognitive, de la puissance, de la vitesse et de l’agilité.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1).
- Hoffman, J., Ratamess, N. A., Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K., … & Wise, J. A. (2008). β‐Alanine et réponse hormonale à l’exercice. , (12), 952‐958.
- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). La supplémentation en créatine améliore les performances musculaires lors d’exercices de résistance de haute intensité. , (7), 765‐770.
- Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., … & Almada, A. L. (1998). Effects of creatine
supplementation on body composition, strength, and sprint performance. , ,
73‐82.
- Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Fondement scientifique de l’utilisation thérapeutique de Withania somnifera (ashwagandha): examen. , (4), 334‐346.
- Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Les acides aminés à chaîne ramifiée activent les enzymes clés de la synthèse des protéines après un exercice physique. , (1), 269S‐273S.
- Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effet de la glutamine sur la synthèse des protéines dans les cellules épithéliales intestinales isolées. , (4), 307‐314.
- Les glucides contribuent à la récupération de la fonction musculaire normale après un exercice physique très intense et / ou prolongé entraînant une fatigue musculaire et un épuisement des réserves de glycogène dans le muscle squelettique. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation de glucides, toutes sources confondues, avec un apport total de 4 g par kg de poids corporel aux doses, dans les 4 premières heures et au plus tard dans les 6 heures, à la suite de traitements intensifs et / ou prolongés. exercice physique durable entraînant fatigue musculaire et épuisement des réserves de glycogène dans le muscle squelettique.
- Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire.
- Soop, M., Nehra, V., Henderson, G. C., Boirie, Y., Ford, G. C., & Nair, K. S. (2012). Coingestion de protéines de
lactosérum et de caséine dans un repas composé: démonstration d’un effet anabolique plus soutenu de la caséine. , (1), E152‐E162.
- Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999).La supplémentation en leucine améliore la récupération des muscles squelettiques chez le rat après l’exercice. , (6), 1102‐1106.
- Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). La récupération précoce du glycogène dans les muscles post‐exercice est améliorée par un supplément glucidique‐protéique. , (4), 1337‐1344.
- Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Effets potentiels du sulfate de chondroïtine sur le gonflement des articulations: rapport GAIT. , , S22‐S24.
- Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Glucosamine, chondroïtine et ascorbate de manganèse pour les maladies dégénératives des articulations du genou et du bas du dos: étude pilote randomisée, à double insu, contrôlée par placebo. , (2), 85‐91.
Lauren est une diplômée en littérature anglaise originaire du sud de l’Angleterre. Elle a toujours adoré nager et a découvert le pouvoir de la musculation il y a plusieurs années. Elle essaye aussi de s’améliorer chaque semaine lors de ses séances de Yoga.
Les week-ends, elle aime cuisiner ou déguster différents types de brunchs et adore tester de nouvelles recettes avec ses colocataires, surtout depuis qu’elle a perdu ses habitudes d’étudiantes survivant principalement à base de pâtes. Plus que tout, elle croit fermement en un possible équilibre entre Gym et Gin.
Découvrez-en plus sur l’expérience de Lauren ici.
Articles connexes
