Vegan

5 compléments alimentaires essentiels pour les Vegans

Oui vous pouvez faire de la musculation en étant végan.

Musculation et Vegan sont loin d’être incompatibles. Devant l’émergence du véganisme, des régimes végétaliens ou végétariens, les protéines végétales ont la côte. Les suppléments pour sportifs Vegan ont également emboîtés le pas en proposant une gamme toujours plus large.

Myprotein vous présente 5 suppléments importants pour atteindre votre objectif sportif tout en restant fidèle à une alimentation 100% vegan.

Vegan Blend, parce que les Vegans ont aussi droit à leur protéine !

Plus de 22g de protéines par portion, la Vegan Blend n’a rien à envier à d’autres suppléments protéinés. Elaboré à base d’isolat de protéines naturelles de pois, de riz brun et de chanvre, c’est le complément Vegan indispensable pour gagner de la masse musculaire.

Pour rappel, nous vous conseillons de consommer 2g de protéines par kilo de poids de corps. Autrement dit, si vous pesez 75kg, veillez à obtenir quotidiennement 150g de protéines par le biais de votre alimentation solide et des suppléments. Grâce à l’ajout d’un complexe d’enzymes breveté nommé Digezyme®, fini les problèmes de digestion. Ce supplément est donc important avant et après votre séance de sport pour gagner en masse musculaire et accélérer la récupération.

Pour en savoir plus sur le pack de protéines végétales vegan blend, c’est par ici

Prenez de la Vitamines B12, pour éviter les carences

Une alimentation Vegan bien maîtrisée n’a pas lieu de déclencher des carences. Cependant, il existe quelques exceptions. La plus importante concerne la vitamine B12 qui est présente notamment dans les protéines animales. Sans supplémentation, une carence peut s’installer au fil des mois. Les premiers signes sont une fatigue chronique, des nausées, de la constipation, une perte d’appétit ou de poids. Plus grave, des symptômes d’ordre neurologiques comme des pertes de mémoire ou une difficulté à marcher peut survenir au fil des années.

Pour se maintenir en pleine santé, tout en conservant son alimentation Vegan, il est intéressant de se supplémenter en vitamine B12.

Consommez des oméga 3 à base d’algue pour faire le plein d’acides gras essentiels

Toujours dans un souci de se maintenir en bonne santé, l’apport d’acides gras essentiels grâce aux oméga 3 est primordial. Les acides gras polyinsaturés comme l’EPA et la DHA se trouvent en grande majorité dans le poisson gras, qu’on recommande de consommer 2 fois par semaine. Ici, la solution a été d’utiliser un dérivé d’algues marines renfermant 250mg de DHA et 125mg de EPA par portion.

Sans se supplément, des carences peuvent survenir, ce qui est néfaste puisque les omégas 3 ont de multiples bienfaits prouvés scientifiquement.

Bénéfices des omégas 3 :

  • Participent au bon fonctionnement du cerveau, du cœur, de la vision,
  • Permettent de maintenir des taux de triglycériques normaux
  • Aide à stabiliser votre pression sanguine.

Mangez des Barres Végétariennes Protéinées, pour des collations de qualité

Idéales à toute heure de la journée, les barres végétariennes protéinées conviennent également aux Vegans pour des collations saines et équilibrées. 231kcal et 13g de protéines par portion vous permettent de combler vos apports caloriques et protéiques grâce à cet encas disponible en trois saveurs :

  • Cacahuète & sirop d’érable
  • Pépite de chocolat, Noix & Vanille
  • Chocolat, Cajou & Orange

Source de fibres, sans gluten, sans produit laitier, sans sucre ajouté, c’est LA solution pour les sportifs gourmands et pressés.

Intéressé par ces collations pour végan ? C’est par ici !

Utilisez des BCAA en poudre Vegan pour une récupération musculaire accélérée.

Les BCAA sont essentiels pour les pratiquand de musculation, surtout les végans

Une grande partie des sportifs, et notamment pratiquant de musculation, consomment des BCAA afin d’optimiser la récupération. Eléments essentiel à la croissance musculaire et à la santé en générale, une bonne récupération vous permettra de produire des séances intenses tout en limitant le risque de blessures.

Les acides aminés essentiels d’origine végétale présents dans ce supplément ont un ratio de 2 :1 :1. Nous vous recommandons d’en consommer 2 à 4 fois par jour à raison de 5g par portion.

Retrouvez nos BCAA pour végans ici

Notre sélection spéciale Vegan

  • Vegan Blend afin d’apporter des protéines de qualité dans votre shaker
  • Vitamines B12, pour pallier l’absence de protéines animales et éviter les carences
  • Vegan Omega pour un fonctionnement optimal de ses différentes fonctions vitales
  • Barre Végétarienne Protéinée pour se faire plaisir en collation sans culpabiliser
  • BCAA en poudre Vegan pour des fibres musculaires plus fortes, plus rapidement

La large gamme de produit Vegan proposée par Myprotein ne s’arrête pas là. Tout est pensé pour que chaque sportif Vegan, quel que soit votre objectif ou votre sport, puissiez profiter d’une alimentation de qualité, respectant votre éthique et vous permettant de vous dépasser physiquement à la salle de sport.

L’essentiel à savoir quand on est végan :

 

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Cédric Jourdan

Cédric Jourdan

Coach Sportif

Coach Sportif, Rédacteur d’articles et Professeur d’EPS, cette triple casquette me permet de transmettre mes connaissances à un large public afin de le sensibiliser aux bienfaits du sport. Adepte de basket-ball, de musculation et de nutrition, le fait de bouger et de bien manger constituent les meilleurs atouts pour préserver sa santé et optimiser ses performances sportives.


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