Boostez vos séance avec ce parfait pre-workout maison.
Si vous cherchez à obtenir un max de résultats lors de vos séances, cela commence par avoir la bonne nutrition en pré-entraînement. Faites votre propre Booster maison pour avoir un maximum d'énergie et améliorer vos performances à partir d'une poignée d'ingrédients.
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Ingrédients à ajouter à votre Pre-Workout Maison
Il est essentiel d'inclure des glucides et des protéines dans votre pre-workout maison pour déchaîner tout votre potentiel à la salle. De plus, des aides à la performance naturelles comme la caféine et la betterave ont prouvé leurs bienfaits sur votre entraînement. Continuez de descendre pour en savoir plus sur ce qu'il faut inclure dans votre Pre-workout maison.
Le Carb up
Ces dernières années, les glucides ont été diabolisés par les diètes tendances disant d'en consommer un minimum (vous vous sentez fatigués et sur les nerfs pas vrai?). Mais si vous cherchez à donner le bon carburant à votre corps pour obtenir le physique dont vous rêvez, les glucides en pré-entraînement sont votre ami.
Le meilleur moyen de fournir l'énergie nécessaire à vos muscles avant un entraînement est de consommer des aliments riches en glucides pouvant être absorbés rapidement. Les fruits riches en glucides comme les pêches en boîte ou les bananes sont parfaits.
Les glucides sont connus pour être le nutriment principal pour l'apport en énergie. C'est pourquoi les personnes cherchant à améliorer leurs performances devraient intégrer les glucides comme un élément majeur de leur diète. Ils sont métabolisés le plus efficacement par le corps lors de l'exercice et offrent l'énergie dont vous avez besoin pour des entraînements à haute intensité où vos fibres musculaires à contraction rapide sont utilisées1.
De plus, si vous cherchez à prendre de la masse, avoir des glucides en pré et post entraînement améliore la synthèse des protéines (et donc la croissance musculaire)2.
Le plein de protéines
Les protéines sont les briques et le ciment dont vous avez besoin pour reconstruire du muscle. Pendant l'entraînement, les protéines stimulent la dégradation du muscle (catabolisme) et la croissance musculaire (anabolisme). Manger suffisamment de protéines place votre corps dans ce que l'on appelle "un équilibre de protéines positif net", ce qui veut dire qu'elles favoriseront la croissance plutôt que la dégradation.
Les recherches montrent que consommer des protéines avant et après l'entraînement stimule plus la croissance musculaire qu'avec un placebo2. Alors, pour maximiser les résultats et dominer vos entraînements, ajoutez une scoop de votre protéine préférée dans votre pre-workout maison.
L'appel à la caféine
Cela ne vous surprend sûrement pas mais la caféine est l'ingrédient qui vous fait tenir. En plus de vous aider à agir comme un être humain le matin, la caféine est connue pour améliorer les performances sportives3 et peut être trouvée dans la plupart des pre-workout. Elle fonctionne en stimulant le système nerveux et en améliorant la contraction musculaire, l'énergie et l'attention. Pour faire simple, elle énergise vos entraînements.
Le Guarana est une alternative naturelle au café venant d'un petit arbre que l'on trouve dans la forêt amazonienne. Il contient 2,5 fois plus de caféine que le café et est donc le parfait stimulant naturel pour votre pre-workout maison.
Le boost à la betterave
La betterave a attiré beaucoup d'attention ces derniers temps pour son habilité à améliorer les performances sportives. Les niveaux élevés de nitrates dans la betterave font qu'elle permet d'augmenter l'afflux sanguin vers les muscles et permet donc une meilleure efficacité musculaire pendant un entraînement de musculation ou un exercice d'endurance4.
Le Pre-Workout Maison
Ingrédients
- 200ml de lait écrémé
- 400g de pêches en boîte
- 1 mesure d'Impact Whey Protein sans arôme ajouté
- 10g de poudre de betterave
- 0,5g de poudre de Guarana
- 6-8 glaçons
Préparation
- Mixez simplement tous les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange onctueux et ... C'est fait! Buvez 60 à 90 minutes
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Informations nutritionnelles
| Calories | 363 |
|---|---|
| Matières grasses totales | 2g |
| Glucides totaux | 58g |
| Protéines | 29g |
1. Kanter, M. (2018). High-Quality Carbohydrates and Physical Performance: Expert Panel Report. Nutrition today, 53(1), 35.1. Kanter, M. (2018). High-Quality Carbohydrates and Physical Performance: Expert Panel Report. Nutrition today, 53(1), 35.2. Cribb, P. J., & Hayes, A. (2006). Effects of supplement-timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Medicine & Science in Sports & Exercise, 38(11), 1918-1925.3. Ormsbee, M. J., Bach, C. W., & Baur, D. A. (2014). Pre-exercise nutrition: the role of macronutrients, modified starches and supplements on metabolism and endurance performance. Nutrients, 6(5), 1782-1808.4. Murphy, M., Eliot, K., Heuertz, R. M., & Weiss, E. (2012). Whole beetroot consumption acutely improves running performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 112(4), 548-552.
Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.
En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.
Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.
Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.
Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/
