Le Meilleur Shaker Post Entraînement pour un Max de Gains

Ajoutez ces ingrédients à votre shaker post - entraînement pour tirer un max de bénéfices de votre séance.

Pour que votre session vous apporte un maximum de résultats, vous devez nourrir votre corps correctement et donc avoir la bonne nutrition après l'entraînement, notamment pour votre shaker post-entraînement. La plupart des gens pensent qu'ils n'ont besoin que de protéines en poudre après leur séance mais de nombreux autres suppléments peuvent vous aider à devenir meilleur pendant votre entraînement, réduire votre temps de récupération et maximiser vos résultats.

Descendez un peu plus bas pour découvrir les meilleurs ingrédients à mettre dans votre shaker post entraînement.

Cliquez ici pour aller directement aux informations nutritionnelles.

Ingrédients

Votre corps à besoin d'aliments spécifiques après un entrainement pour une croissance musculaire optimale comme des protéines, des glucides à IG haut et des acides aminés spécifiques. Cliquez sur chaque ingrédients pour savoir pourquoi vous devez les ajouter à votre shaker.

Qu'est-ce que c'est?

La maltodextrine est un glucide à indice glycémique (IG) élevé, en général présenté sous forme de poudre pour l'ajouter aux shakers.

Qu'est-ce que cela fait?

Elle est utilisée par les athlètes pour aider à la récupération musculaire et réapprovisionner les réserves de glycogène. Le meilleur moment pour la consommer est juste après l'entraînement.

Qu'est-ce que c'est?

La L-Leucine est un acide aminé essentiel, ce qui veut dire qu'il n'est pas produit pas le corps humain et doit donc provenir de l'alimentation ou de la supplémentation. C'est un acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA) qui, avec l'isoleucine et la valine, forment plus d'un tiers des protéines musculaires.

Qu'est-ce que cela fait?

La Leucine est le BCAA le plus étudié à cause de son rôle important dans le métabolisme des protéines, la récupération à l'entraînement, l’homéostasie du glucose et son action sur l'insuline1. Pendant plus de 35 ans, les recherches ont montré que la Leucine réduit la dégradation musculaire1 (catabolisme) et il est commun de penser qu'une supplémentation de 15g ou plus par jour donne les meilleurs résultats.

Qu'est-ce que c'est?

Le HMB ou Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate est un métabolite de l'acide aminé à chaîne ramifiée Leucine.

Qu'est-ce que cela fait?

Les recherches ont montré que le HMB peut aider à l'amélioration des performances des athlètes ou autres personnes s'entraînant régulièrement en réduisant les courbatures et les dommages causés aux muscles par l'entraînement. Tout cela en augmentant la masse maigre, la force, l'accumulation de lactate dans le sang et la VO2 Max1.

Qu'est-ce que c'est?

La consommation de protéines est cruciale pour toute personne cherchant à augmenter sa masse musculaire puisqu'elle est nécessaire pour stimuler la synthèse des protéines. La whey  est une protéine à absorption rapide à base de lait, idéale pour une consommation en post entraînement.

Qu'est-ce que cela fait?

Les recherches montrent que la supplémentation en protéines est importante pour augmenter les gains de masse maigre avec un entraînement de résistance2. Il est donc recommandé de consommer approximativement 1.6g de protéines (incluant les protéines issues de l'alimentation) par kg de poids de corps et par jour.

Les bananes sont une autre source de glucides à IG haut utilisés pour aider à la récupération musculaire et pour réapprovisionner les stocks de glycogènes après un entraînement. Elles sont aussi pleines de potassium, un électrolyte aidant à la reduction des courbatures3.

• 200ml d'eau ou de lait écrémé.

Temps requis :

Temps de préparation: 3 minutes !

Préparation

1. Placez simplement tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu'à obtenir un mélange onctueux.
2. Consommez dans l'heure suivant votre entraînement pour un max de résultats.

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