Le régime 5 : 2 a gagné en popularité, mais qu'est-ce que c'est exactement ? Bien que de nombreux régimes aient des avantages et des inconvénients, en fonction de vos préférences, le régime 5 : 2 peut être plus facile à maintenir que d'autres plus complexes.
Curieux de savoir ce que ce régime implique réellement ? Continuez à lire et découvrez si cela serait bénéfique pour vous et vos objectifs.
Qu’est-ce que le régime 5 : 2 ?
Le régime 5 : 2 est une forme de jeûne intermittent qui prescrit deux jours très hypocaloriques (jours de jeûne) et 5 jours de manger « normalement », sans avoir à suivre les calories ou à exclure des types d'aliments entiers.
Comment faire le régime 5 : 2
Pour suivre le régime 5 : 2, vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et choisissez deux jours de jeûne. Il est préférable d'espacer les jours de jeûne (comme les lundis et jeudis) afin de ne pas consommer de très faibles calories plus d'une journée de suite.
Les 5 jours normaux, vous devriez avoir une alimentation raisonnablement saine. Bien que vous ne soyez pas obligé de compter vos calories ces jours-là, vous pouvez utiliser notre outil pour calculer votre dépense calorique quotidienne estimée afin de vous assurer de ne pas trop manger.
Les deux jours de jeûne, les femmes doivent consommer 500 calories et les hommes 600. Vous pouvez décider si vous préférez les répartir en 2 ou 3 petits repas par jour.
Y a-t-il des restrictions ?
Parce que le régime 5 : 2 est basé sur la restriction calorique et le choix d'aliments sains, aucun aliment n'est explicitement interdit. Cependant, le régime recommande de choisir des sources de glucides saines comme les légumes et les noix au lieu de glucides « vides » provenant de boissons gazeuses. Choisir des aliments plus sains, qui sont souvent moins caloriques, signifie que vous pouvez manger de plus grandes quantités.
Quels sont les bénéfices ?
Le régime 5 : 2 est une forme spécifique de jeûne intermittent. Il a été démontré que le jeûne intermittent contribue à la perte de poids et à d'autres avantages potentiels pour la santé.
Le régime 5 : 2 peut aider à perdre du poids
Le régime 5 : 2 est conçu pour réduire considérablement les calories deux fois par semaine, ce qui devrait réduire votre consommation globale de calories et entraîner une perte de poids. Des études ont montré que ce type de jeûne d'un jour sur deux peut être tout aussi efficace qu'un régime quotidien hypocalorique.1 Comme on pouvait s'y attendre, la perte de poids était encore plus importante lorsque l'exercice était inclus.1
C'est facile à suivre
Ce régime est devenu très populaire et il existe de nombreuses ressources pour les recettes et les plans de repas qui vous aident à décider quoi manger les jours de jeûne et de non-jeûne. Une fois que vous avez trouvé un plan de repas qui vous convient, il est facile de le répéter deux fois par semaine.
Cela peut être durable
Parce que le régime 5 : 2 peut entraîner une perte de poids sans restriction quotidienne de calories, il peut être un ajustement plus flexible et plus efficace pour ceux qui ont du mal à s'en tenir à d'autres habitudes alimentaires.
Le régime 5 : 2 est-il sûr ?
Le régime 5 : 2 est considéré comme sûr pour la plupart des gens – il n'encourage pas la surconsommation ou la sous-consommation de groupes alimentaires entiers et fournit la nutrition nécessaire dont votre corps a besoin au cours d'une semaine.
Cependant, il est important de toujours consulter votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau régime, surtout si vous avez d’autres problèmes de santé sous-jacents.
Ce qu’il faut retenir
Le régime 5 : 2 est un moyen relativement simple d'incorporer des stratégies de jeûne intermittent pour aider à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle. Si vous avez du mal à suivre des régimes restrictifs ou à compter chaque calorie chaque jour, ce régime pourrait être une meilleure solution. Assurez-vous de profiter de tous nos outils et produits pour vous aider dans votre parcours de santé.
Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
References
- Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing research reviews, 39, 46-58.
