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Compléments Alimentaires

Qu’est-ce que le CLA ? Pourquoi en consommer ?

Si vous avez fait quelques recherches sur Google et que vous vous intéressé au sujet des suppléments, vous vous demandez peut-être ce qu’est le CLA. Tous ces termes scientifiques peuvent vous laisser perplexe sur ce que les suppléments peuvent faire pour vous.

Nous sommes donc ici pour déchiffrer les codes et vous aider à comprendre ce qu’est le CLA, comment cela fonctionne et si ce supplément vous conviendrait.

Que vous soyez nouveau dans le domaine du fitness ou que vous vous entraîniez depuis des années, une chose est toujours vraie : ce que vous utilisez pour alimenter votre corps a un impact majeur sur les résultats que vous obtiendrait. Alors, qu’en est-il du CLA?

Pourrait-il vous aider à perdre du poids, à prendre du muscle ou à améliorer vos performances à la salle ? Découvrez ce qu’est le CLA, ses avantages, s’il entraine des effets secondaires, ainsi que comment l’utiliser pour atteindre vos objectifs d’entraînement.

Qu’est ce que le CLA?


L’acide linoléique conjugué (CLA) est un type d’acide gras essentiel. Ne prenez pas peur, vous devez savoir que toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Une graisse essentielle signifie que le corps a besoin de cette graisse pour fonctionner correctement. Le corps peut produire lui-même certaines graisses, mais les graisses essentielles doivent provenir du régime alimentaire.3

En termes généraux, il existe deux principaux types de graisses essentielles – les acides gras oméga 3 et oméga 6. Le CLA est une sous-catégorie des acides gras essentiels oméga 6 – un acide gras linoléique polyinsaturé.3

Le mot conjugué dans CLA fait référence à la disposition de ses liaisons simples et doubles (cela aide à déterminer le type de graisse). Le CLA est également un gras trans naturel.

Contrairement à la version transformée de graisse trans produite par l’homme, on pense que le CLA présente des avantages pour la santé3.

Comment fonctionne le CLA et que fait-il?


  1. Le CLA pour la perte de poids et le taux métabolique.

Le CLA se trouve naturellement dans les aliments ou sous la forme d’un supplément synthétique.

Certains ont émis l’hypothèse que le CLA peut modifier la composition corporelle et faciliter la perte de poids en modifiant le métabolisme.

La théorie derrière le fonctionnement du CLA est que cela aide le corps à décomposer et à brûler plus de cellules adipeuses, ainsi qu’empêcher le stockage excessif de graisse. En réalité, ce processus semble se produire principalement dans les cellules adipeuses emmagasinées dans les tissus musculaires.

Il est important de noter que les cellules adipeuses du muscle ne semblent pas affecter les niveaux de graisse corporelle, car elles sont davantage déterminées par la graisse souscutanée (graisse entre la peau et le muscle.) Le CLA interagit avec ce processus au niveau cellulaire.7

La plupart des avantages de la perte de poids et des modifications du métabolisme n’ont été observés que dans des cellules (dans une éprouvette) ou dans des études sur des animaux.

Ces résultats prometteurs n’ont pas encore été constatés dans la plupart des études sur l’homme, la perte de poids et les modifications métaboliques étant jusqu’à présent minimes.7

 

  1. Augmentation de la croissance musculaire

Davantage de recherches doivent être menées pour montrer que le CLA a un impact positif sur la masse musculaire maigre chez l’homme. Certaines données scientifiques montrent un potentiel chez les sujets d’essai sur des animaux.6

 

  1. Taux de cholestérol et de glycémie

Une hypertriacylglycérol (taux élevé de triglycérides dans le sang) et un taux de cholestérol plasmatique élevé sont suggérés comme facteurs de risque majeurs de maladie cardiovasculaire. Il existe deux principaux types de cholestérol qui affectent la santé cardiaque. Autrement dit, il y a le HDL (qui éloigne le cholestérol du cœur) et le LDL (qui transporte le cholestérol vers le cœur).1

En règle générale, si le taux de HDL est faible et que le taux de LDL et de graisses dans le sang est élevé, le risque de maladie cardiaque augmente. Des études ont démontré des propriétés antiscléreuses et améliorant le profil lipidique du sang chez des sujets animaux. Cette découverte a amené les scientifiques à penser que cela pourrait être la même chose pour les humains.1

Bien que la majorité des études chez l’homme n’indiquent aucun effet indésirable sur la santé cardiaque lors de la supplémentation en CLA, elles ne montrent aucun bénéfice à l’amélioration du profil lipidique dans le sang.1

Pendant des années, on a pensé que le CLA avait une incidence positive sur la glycémie et la sensibilité à l’insuline. Cela pourrait présenter un intérêt particulier pour la population obèse et résistante à l’insuline. Chez les personnes en bonne santé, il existe une réaction normale

«sensible» à l’insuline à la nourriture.1

Quand une personne commence à devenir résistante à l’insuline, elle a besoin de plus d’insuline pour faire le même travail, ce qui exerce une pression sur le pancréas (qui peut conduire au diabète).1

À ce jour, il n’existe aucune preuve scientifique spécifique que le CLA améliore la sensibilité à l’insuline – jusqu’à présent, les études ont montré des résultats mitigés.

Une étude en particulier a montré un léger bénéfice chez les jeunes êtres humains sédentaires, mais le groupe d’étude était restreint. Il est donc nécessaire de poursuivre les recherches avec un groupe plus important de sujets test.1

Le consensus est que les résultats globaux ne sont pas concluants à ce jour, mais jusqu’à présent, le CLA n’affecte pas positivement la glycémie et la sensibilité à l’insuline.1

 

  1. Le CLA et la fonction immunitaire

À ce jour, plusieurs études ont examiné l’effet du CLA sur le système immunitaire. Jusqu’à présent, les résultats ont été très variables.

Quand on cherche à tirer une conclusion à partir des données scientifiques disponibles, un bon point de départ est de regarder ce que montre la majorité des études. Existe-t-il une tendance générale, et si oui, est-il en faveur d’un effet ou non?

Les études sur le CLA et son effet sur le système immunitaire ne semblent pas montrer une tendance particulièrement forte quant à savoir si le CLA a un effet positif distinct sur le système immunitaire.1

Source de CLA


Vous vous demandez comment obtenir plus de CLA dans votre régime alimentaire? Les aliments les plus courants dans lesquels vous pouvez trouver du CLA sont la viande et les produits laitiers.

Le CLA peut être trouvé dans:

  • Boeuf
  • Agneau
  • Poulet
  • Porc
  • Lait de vache
  • Cottage cheese
  • Fromage cheddar

Dosage et durée de prise


 

Pour une source végétale de cet acide gras essentiel, un supplément est une option pratique.

Il n’y a pas encore de consensus général sur la quantité de CLA à prendre, à quel moment et pour combien de temps. Les études montrent une grande différence de doses allant de 0,7 g / j à 6,8 g / j.

La majorité des études portent sur l’utilisation du CLA pendant 8 à 12 semaines, et quelquesunes vont au-delà. Peut-être que le dosage le plus courant serait d’environ 3 g par jour. Si complément, alors il serait préférable de le prendre pendant les repas.

 

Le message à retenir


Le CLA est un supplément dépendant de la dose et a été utilisé avec une dose de 0,7g / j à 6,8g.d. L’utilisation moyenne semble se situer autour de 3 g / j sous forme de supplément pendant environ 8 à 12 semaines.
La plupart des gens achètent du CLA pour ses propriétés de perte de poids potentielle. Le CLA est censé favoriser la croissance musculaire, réduire le cholestérol, améliorer la glycémie et favoriser une fonction immunitaire saine.

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.


  1. Benjamin, S., Prakasan, P., Sreedharan, S., Wright, A.‐D. G., & Spener, F. (2015). Avantages et inconvénients de la consommation de CLA: aperçu des preuves cliniques. Nutrition & Metabolism, 12. https://doi.org/10.1186/1743‐7075‐12‐4
  2. den Hartigh, L. J., Wang, S., Goodspeed, L., Wietecha, T., Houston, B., Omer, M., … Chait, A. (2017). Une perte de poids distincte sur le plan métabolique de 10,12 CLA et une restriction calorique soulignent l’importance du tissu adipeux blanc sous‐

cutané pour l’homéostasie du glucose chez la souris. PLoS ONE, 12(2).

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0172912

  1. Eynard, A. R., & Lopez, C. B. (2003). Acide linoléique conjugué (ALC) versus graisses saturées / cholestérol: leur proportion dans les viandes grasses et maigres peut influer sur le risque de cancer du colon. Lipids in Health and Disease, 2, 6. https://doi.org/10.1186/1476‐511X‐2‐6
  2. Gonçalves, D. C., Lira, F. S., Carnevali, L. C., Jr, Rosa, J. C., Pimentel, G. D., &

Seelaender, M. (2010). Acide linoléique conjugué: bon ou mauvais nutriment.

Diabetology & Metabolic Syndrome, 2, 62. https://doi.org/10.1186/1758‐5996‐2‐62 5.       Kim, Y., Kim, J., Whang, K.‐Y., & Park, Y. (2016). Impact de l’acide linoléique conjugué

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  2. Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Une revue des effets des acides gras linoléiques conjugués (CLA) sur la composition corporelle et le métabolisme énergétique. Journal of the International Society of

Sports Nutrition, 12. https://doi.org/10.1186/s12970‐015‐0097‐4

  1. Salas‐Salvadó, J., Márquez‐Sandoval, F., & Bulló, M. (2006). L’apport conjugué d’acide linoléique chez l’homme: une revue systématique axée sur ses effets sur la composition corporelle, le métabolisme du glucose et des lipides. Critical Reviews in

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  1. Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacité de l’acide linoléique conjugué pour réduire la masse grasse: une méta‐analyse chez l’homme.

The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211.

https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203

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Grant Koch

Grant Koch

Coach Sportif certifié en nutrition et entraînement de force

Grant est un coach sportif certifié en nutrition et entraînment de force. Il a de nombreux diplômes en études supérieures en nutrition et entraînement de force, il a aussi un master en sport et nutrition, avec un focus sur la protéine.

Grant a travaillé dans l'industrie du sport pendant plus de 10 ans et a aidé des coachs, des athlètes, des équipes sportives, des sportifs du dimanche à devenir la meilleure version d'eux-même. Maintenant, il s'occupe d'enseigner à des professionnels du sports et coacher en passe temps.

Il pense que l'entraînement est très important et a lui même pratiqué la musculation et les arts martiaux pendant plus de 20 ans. Dans son temps libre, Grant passe du temps avec sa famille et sa fille, ainsi que ces chiens à regarder les dernières séries Netflix.

Pour en savoir plus sur l'expérience de Grant, c'est par ici.


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