Nutrition

Que manger après votre retour à la salle de sport ?

Vous avez pris vos précautions pour retourner à la salle de sport, actualisé votre playlist d’entraînement et acheté de nouvelles tenues de sport ? Il est temps de rattraper le temps perdu et de faire le plein d’énergie pour que vous puissiez profiter de votre prochaine séance à fond ! 

Cette fois, le sac à dos ne sera pas rempli d’accessoires futiles destinés à ajouter du poids pour la séance à la maison, mais peut-être d’aliments pour le sport.

Besoin d’un récap ?

Voici de quoi reprendre les bonnes vieilles habitudes !


Les 3 R

Si vous devez retenir quelque chose de nouveau aujourd’hui, pensez : ravitailler, reconstruire, réhydrater.

Ces trois rubriques regroupent les macronutriments les plus importants pour la récupération : les glucides et les protéines, et servent de rappel pour vérifier votre niveau d’hydratation afin d’accélérer la récupération.

 

Ravitailler


Une fois que vous avez rangé votre sac de sport et pris une douche, il est temps de faire le plein pour retrouver de l’énergie.

Les glucides sont la principale source d’énergie du corps, il est donc logique que nous ayons besoin de consommer une bonne quantité de glucides après la séance. Travaillez votre collation riche en glucides en respectant vos macros. Si vous cherchez un point de départ, visez la moitié de votre assiette d’aliments riches en glucides.

 

Reconstruire


C’est là que nous apportons le macronutriment le plus célèbre dans le monde du fitness : les protéines !

Puisque la science est en constante évolution en matière de connaissances sur le moment optimal pour apporter des protéines après chaque séance de sport, il devient nécessaire de jouer la carte de la sécurité les apportant directement après l’entraînement.

Pour les végétariens et végétaliens, augmentez votre apport en protéines, car elles amélioreront votre récupération et développeront efficacement de nouveaux muscles. Quels que soient vos choix alimentaires, reconstruisez ces muscles avec un apport décent en protéines pour voir les gains.

 

Réhydrater


Nous avons déjà parlé d’hydratation, il n’est donc pas surprenant que ce thème réapparaisse !

La boisson (pas alcoolisée, bien-sûr) joue un rôle clé dans la récupération, d’autant plus que certaines d’entres elles contiennent des électrolytes qui aident à réduire les crampes musculaires et la fatigue musculaire, sans oublier qu’un apport en eau remplace celle évacuée au cours d’une séance.

 

L’alimentation en pratique

Maintenant que nous avons fait le point sur ce qu’il faut manger pour récupérer le mieux possible après notre retour en salle, il est temps de lister quelques idées pour la mise en pratique.

 

Idée n ° 1


Faites bouillir des œufs et servez-les avec quelques tranches de jambon ou de fromage (selon votre régime alimentaire), accompagnées d’un gâteau de riz ou deux.

 

Idée n ° 2


Les beurres de noix ne sont pas seulement savoureux, ils fournissent une bonne dose de protéines et de glucides. Etalez-les sur une tranche de pain de seigle ou essayez avec une patate douce cuite au four.

Idée n ° 3


Tranchez une pomme, une banane, un ananas ou tout autre fruit et mangez-le avec du fromage blanc. Si vous recherchez un supplément de protéines, ajoutez un peu de poudre de protéines au fromage blanc.

Idée n ° 4


Un shake protéiné est une collation facile et pratique à consommer lorsque vous venez de terminer votre séance de gym. Nous avons plein de recettes de boissons protéinées sucrées et simples à essayer.

 

Ce qu’il faut retenir

Glucides, protéines et liquides – c’est aussi simple que 1,2,3 !

Les 3 R sont faciles à retenir et (espérons-le) faciles à intégrer au quotidien, une fois la barre déchargée.

Petite astuce : veillez à remplir votre sac des aliments nécessaires à une bonne récupération pour ne jamais rien oublier, et profiter des bénéfices de la séance !

 

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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.



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