Nutrition

L’importance du Zinc en Musculation

Par Gianni

La diète, l’entrainement, la supplémentation… Beaucoup d’informations sont disponibles en particulier sur The Zone. Cependant on entend trop peu parler des minéraux. Les minéraux au même titre que les vitamines jouent un rôle important au sein de notre organisme au niveau cellulaire. Les vitamines et minéraux participent activement aux processus chimiques indispensables au bon fonctionnement du corps humain.

 

Or tout pratiquant de musculation ou de tout autre sport à un niveau important met à l’épreuve son organisme. Une carence en certaines vitamines et minéraux se fera sentir par une fatigue générale, une lassitude importante, une mauvaise récupération … Autant de facteurs à bannir lors de la pratique intensive d’un sport tel que la musculation.

 

Parmi les minéraux importants à surveiller on retrouve le zinc, celui-ci joue un rôle important à différents niveaux :

 

Amélioration de l’humeur :

 

Plusieurs études ont montrées qu’un niveau de zinc adéquat dans l’organisme favorisait la gestion des humeurs dépressives. En effet, en 2010 une étude a été menée sur deux groupes de femmes, l’un des groupes était supplémenté en zinc à raison de 7mg par jour tandis que l’autre non. Des tests psychologiques ont montré que le groupe de femme supplémenté en zinc obtenait de bien meilleurs résultats. Le zinc peut donc être responsable de la réduction des humeurs à tendance dépressive.

 

Améliore la production de testostérone et le fonctionnement des unités reproductrice :

 

En effet le zinc est souvent qualifié de « minéral sexuel », et pour de bonnes raisons. Ce minéral lorsqu’il est administré dans de bonnes quantités augmente le taux de testostérone et favorise la production de spermatozoïdes chez l’homme. Le zinc favorise aussi la mobilité du sperme qui est une fonction cruciale de la reproduction.

 

Favorise la sensibilité à l’insuline :

 

Le zinc favorise la création du lien entre les cellules et l’insuline, ce mécanisme permet alors de favoriser l’absorption du glucose par les cellules lorsque celui-ci est disponible dans le sang. Ce processus permet donc d’éviter la prise de graisse et de diminuer le taux de glucose sanguin.

 

Améliore la force, la prise de muscle et la perte de gras :

 

Comme annoncé précédemment, la zinc permet une plus grande libération des hormones responsable de l’anabolisme musculaire comme la testostérone, l’hormone de croissance ou l’IGF-1. Ces hormones sont naturellement produites par le corps humain, lorsque celui-ci est alimenté de façon optimale en macronutriments mais aussi en vitamines et minéraux comme le zinc. En l’absence deces hormones il vous sera impossible de construire du muscle peu importe la façon dont vous vous entrainez.

 

Comment contrôler son apport en Zinc :

 

L’apport journalier en zinc recommandé est de 11mg/jour, ce qui signifie 11mg que votre corps doit absorber et non pas 11mg que vous devez ingérer. Il faut savoir que la majorité des complément alimentaire sont absorbé a environ 25%.

 

Cependant, connaître combien nous apporte notre alimentation reste compliqué. Pour savoir si vous devez vous supplémenter vous devez regarder si vous consommer peu d’aliments riches en zinc (huitres, lentilles, jaunes d’œuf, flocons d’avoine etc.) mais aussi si vous êtes sujet à d’importantes phases de fatigue, de stress … Si tel est le cas il peut être judicieux de vous supplémenter en Zinc a raison de 35 a 50mg/jour.

 

Pour finir, il faut bien se rendre compte que le Zinc n’est pas un supplément dont on doit abuser. Tout réside dans l’ingestion des bonne quantités, consommer trop de zinc peut être aussi nocif qu’une carence en zinc.

 

N’hésitez pas a consulter notre site pour trouver tous les suppléments alimentaires qu’il vous faut pour le Zinc.

 

Et surtout impressionnez nous, impressionnez vous !

 

Gianni

 

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Originaire de region parisienne, Axel a pratiqué la musculation pendant des années afin de progresser dans le Football Américain avant de se diriger vers le Bodybuilding où il s’est découvert une vraie passion pour l’entrainement et la nutrition.


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