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Nutrition

Comment garder la ligne pendant la Coupe du Monde ?

Ah la Coupe du Monde… ce n’est pas tous les jours ! Et heureusement, car pendant cette période le régime est mis à rude épreuve. 69% des français avouent moins bien manger pendant les matchs de la Coupe du Monde (1), entre les apéros qui se transforment en soirée pizza, ou encore les soirées au bar à regarder les matchs… difficile de résister. En règle générale, 68% des femmes et 86% des hommes vont prendre du poids pendant cette période de coupe du monde. Comme nous savons que plus de la moitié de la population française va assister aux matchs, que ce soit a la maison ou en extérieur, nous vous avons concocté une liste d’astuces à respecter si vous voulez garder une bonne hygiène de vie pendant ce mois de Coupe du Monde.

1 – Faites des apéros sains 

Quoi de mieux que de rester à la maison et de regarder les matchs sur le canapé entre amis. Pour le bien de votre diète, et de celle de vos amis, pensez à préparer un apéritif (dînatoire) sain, composé de choses saines à grignoter. Pourquoi ne pas découper des légumes, que vous pourriez ensuite manger avec du hoummous ? Ou alors réaliser des billes de tomates saines ?

Si vous avez envie de chips, mais sans le gras qui les accompagne, vous pouvez aussi partager des chips protéinées.

Vous n'avez plus qu'à servir votre apéro sain !

2 – Respectez votre diète même à l’extérieur 

Envie d’aller voir le match entre amis dans un bar, ou au resto ? Rien ne sert de se priver loin de là, mais vous pouvez très bien respecter votre diète même lors de vos sorties en extérieur. Dans un premier temps, évitez, ou du moins limitez un maximum votre consommation d’alcool. Ensuite, vous pouvez anticipez, et regarder la carte du restaurant/bar dans lequel vous allez, pour éviter de craquer sur une grosse pizza. Réservez le dessert pour le cheatmeal du week-end, la semaine on reste raisonnable. Enfin, vous pouvez demander à remplacer vos frites par des légumes et/ou du riz… Maintenant à vous de jouer et de trouver votre équilibre.

Article connexe : comment respecter sa diète même au restaurant ?

3 – N’oubliez pas les entraînements

On sait que après le travail, surtout en cette période de Coupe du Monde, vous préféreriez aller vous poser en terrasse tout en profitant du soleil… Mais rien de mieux qu’un bon entraînement avant de regarder le match. Avec la chaleur également de retour, vous n’avez pas forcément envie de vous enfermer dans une salle pour vous entraîner… Pas de soucis, si vous avez un parc à proximité de chez vous, voici un entraînement que vous pourrez réaliser en extérieur, avec pour seul matériel, un banc. Misez également sur le HIIT, votre meilleur allié pour cet été.

4 – Amusez vous

Bien sûr, la Coupe du Monde ce n’est pas tous les jours. Hors de question de se priver, il s’agit ici plutôt de se contrôler et de respecter sa diète. Ce serait dommage de ruiner tous ces efforts fournis au cours de l’année, juste pour un mois de Coupe du Monde…

Message à retenir

Pas question de rester seul(e) chez soi pendant la Coupe du monde… mais attention à ne pas faire n’importe quoi et de ruiner tous les efforts fournis ces dernières années. Avec les conseils que nous vous avons donné, c’est à vous de jouer !

Entrainement

Programme musculation spécial Football

2018-06-29 14:00:19Par Cédric Jourdan

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.


(1) https://www.femmeactuelle.fr/minceur/news-minceur/coupe-du-monde-2018-risque-nous-faire-grossir-50800

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Clemence Legay

Clemence Legay

La rédac

Passionnée de sport depuis mon plus jeune âge, pratiquante de musculation depuis 2 ans et accro des réseaux sociaux... Positive vibes only


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