Nous voulons tous bien paraître, non ? Pour la plupart d'entre nous, avoir un beau physique avec les abdos sayants figure en tête de liste des physiques les plus recherchées.
Demandez simplement à Jordan Morello. En tant qu'entraîneur personnel et coach de fitness en ligne, avec plus de 10 ans d'expérience, il a tout vu.
Mais, le secret de ce six pack va bien au‐delà du fait de faire des quantités infinies d’abdos chaque jour. Sculpter, même juste un peu, demande du dévouement. Et pas seulement dans l’entrainement. La réponse pourrait être plus proche de chez vous que vous ne le pensez…
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Les abdos sont faits dans la cuisine
Nous avons tous entendu le dicton, mais qu'est‐ce que cela signifie réellement ? Et bien, la vérité est que tout le monde a des abdos. Oui, tout le monde. Même si vous avez de bons abdos, une couche de graisse les gardera cachés.
Jordan est bien conscient de l’importance de l’alimentation et de la nutrition et ne cesse d’insister sur la nécessité de bien manger.
"Certaines personnes pensent que vous pouvez compenser une mauvaise alimentation, mais cela n'arrivera JAMAIS !"
Il dit sans aucun doute que l'erreur la plus importante que les gens commettent est l'alimentation. Vous pouvez travailler tout ce que vous voulez, mais si votre alimentation n'est pas au point, vous ne verrez pas les résultats que vous voulez.
"Si vous voulez obtenir un six pack, des abdominaux plus définis ou même un ventre plus plat, vous devez vous assurer que vous mangez avec un déficit calorique sain!"Il dit que si vous cherchez désespérément des abdos ou si vous voulez simplement un ventre plus tonique, les principes sont exactement les mêmes. Vous devez aborder votre alimentation avec la même discipline que vos entraînements.
Entraînement à la maison
En parcourant le feed Instagram de Jordan, une chose que vous remarquerez est qu'il aime ses séances d'entraînement à domicile. Nous avons tous vu que le travail à domicile a gagné en popularité, une nouvelle ère à l'horizon.
«J'adore les entraînements à domicile parce que c'est un moyen de rester actif, en forme et en bonne santé sans quitter votre domicile ! Tout le monde peut le faire !"Les mouvements composés comme les squats et les soulevés de terre aideront à renforcer votre cœur, ainsi que le reste de votre corps. Cela étant dit, il y a aussi de la place pour un travail abdominal plus isolé.
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« Je m'entraîne aux abdos peut‐être 1 à 2 fois par semaine »
Vos abdominaux sont comme tout autre muscle. Donc, passer des heures chaque jour à effectuer des crunchs est inutile. Si cela vous ressemble, il est temps d'essayer les circuits de Jordan.
Un circuit abdos type par Jordan Morello
Ce circuit rapide et efficace combine des exercices qui feront brûler vos abdos. Essayez quatre séries avec 20 répétitions de chaque mouvement. Bonne chance !
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Comment faire les exercices ?
V-sits modifiés
https://youtu.be/acNqTp-ZCRE
- Allongez‐vous sur le sol avec vos bras à côté de votre corps, vos jambes droites et vos pieds légèrement levés.
- Gardez le dos droit tout au long, asseyez‐vous dans un mouvement contrôlé, en ramenant le bas du dos et vos genoux à votre poitrine.
Sit-up twist
https://youtu.be/J3bGNuJc65s
- Allongez‐vous sur le dos, les genoux légèrement pliés. Gardez vos pieds à plat sur le sol et touchez légèrement vos tempes avec vos mains.
- Soulevez votre torse et pliez‐vous vers la droite jusqu'à ce que votre coude gauche touche votre genou droit.
- Revenez à votre position de départ et répétez de l'autre côté.
Toe crunch
https://youtu.be/m0As90iRdKU
- Allongez‐vous sur le dos et tendez vos bras au‐dessus de votre tête, en pointant vos jambes vers le plafond.
- Balancez vos bras vers le plafond, soulevez votre tête et vos épaules du sol et touchez vos orteils.
- Soulevez légèrement votre bassin du sol pour que vos orteils se déplacent vers vos doigts.
Bicycle crunch
https://youtu.be/mjujbdvm4Wg
- Commencez par vous allonger sur le sol, le bas du dos enfoncé dans le sol et la tête et les épaules légèrement au‐dessus.
- Placez vos mains légèrement sur les côtés de votre tête et soulevez une jambe juste au-dessus du sol et étendez‐la.
- Soulevez la jambe opposée et pliez le genou vers votre poitrine. Pendant que vous le faites, tournez votre tronc, de sorte que le bras opposé vienne vers le genou levé.
- Abaissez votre jambe et votre bras en même temps tout en soulevant les deux membres opposés pour refléter le mouvement.
Toe Touch alternés
- Allongez‐vous sur le dos avec vos bras directement au‐dessus de votre tête.
- Soulevez votre jambe gauche et votre bras droit en même temps, atteignant votre corps et touchant vos orteils.
- Ramenez votre bras droit et votre jambe gauche vers le bas et répétez avec les côtés opposés.
Message de fin
Construire un buste plus fort ne nécessite pas de passer des heures à la salle de sport. Beaucoup de gens négligent la puissance des entraînements à domicile avec de nombreux exercices qui nécessitent peu ou pas d'équipement du tout.
Si votre objectif ultime est d'obtenir les 6 abdos, vous aurez besoin de plus que les bons exercices. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas vous entraîner avec un mauvais régime alimentaire.
Si vous voulez voir vos abdos, commencez par la cuisine. En réduisant la graisse corporelle, vous révélerez la définition en dessous et pourrez ensuite vous concentrer sur des entraînements spécifiques pour sculpter cette partie du corps bien définie.
Nos articles doivent être utilisés à des fins d'information et d'éducation uniquement et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous souhaitez en savoir plus, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des changements majeurs à votre alimentation.
Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis plus de 2 ans. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.
Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.
