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Les vêtements de compression sont devenus à la mode et touchent tous les sports. Entre les bas de compression en musculation, les manchons au bras au basket-ball et les chaussettes hautes en course à pied, personne n’est épargné et les industriels se frottent les mains. Face à un tel engouement, on peut se demander s’il s’agit d’un phénomène de mode ou s’ils ont un réel impact, notamment sur la récupération du sportif.
Un gain de récupération timide mais avéré
Concernant les performances sportives, les différentes études scientifiques s’accordent à dire que les vêtements de compression n’ont que peu d’effet, ou du moins indirectement. Néanmoins, en ce qui concerne la récupération musculaire, des pistes existent. Intéressons-nous à 3 études scientifiques qui ont porté sur les vêtements de compression pour les rugbymen, les pratiquants de musculation et dans le cadre de la course à pied.
Une étude néo-zélandaise a porté sur le port de bas de compression (caleçon long) pour étudier les bénéfices sur la récupération. Après une phase d’entraînement avec leur équipement habituel, le groupe 1 devait porter le caleçon long de compression (76% Meryl élasthane, 24% Lycra) pendant 24h tandis que le groupe 2 enfilait un placebo (92% polyamide [Nylon], 8% Lycra).
Une fois les 24h écoulées, les rugbymen devaient réaliser une série d’exercice physique (sprint, endurance) ainsi qu’une prise de sang. Les résultats de l’étude ont démontré une amélioration de la circulation sanguine, une réduction des courbatures ainsi qu’une diminution de la fatigue lors des répétitions de sprints.
#MusculationUne étude américaine sur les pratiquants de musculation consistait à enfiler pendant 24h un haut à manche longue et un bas de compression après une séance de musculation intense de type full body. Les chercheurs ont noté une amélioration au niveau des courbatures et de la fatigue induisant de meilleurs performances sur certains exercices tests qui ont suivi (mais pas tous).
En 2014, une étude britannique s’est portée sur des marathoniens, discipline sportive hautement traumatisante pour le corps et demandant de longue semaine de récupération. L’expérience consistait à leur faire porter un caleçon long de compression après leur marathon, et durant 72h.
Les résultats montrent une réduction de la douleur musculaire perçue mais des différences non significatives au niveau de la prise de sang (protéines C-réactives / créatine kinase) et de la contraction volontaire isométrique.
On peut donc en tirer de ces trois études que le port de vêtements de compression a une influence sur la récupération musculaire mais l’aspect psychologique y joue beaucoup. Les résultats les plus significatifs concernent la sensation de douleur ou de courbature.
La compression permet un effet gainant pour les différents muscles, ce qui limite les mouvements parasites et optimise la récupération. Néanmoins, veillez à porter une attention sur la qualité de votre compression afin d’avoir un vêtement ajusté à votre taille. 75% de nylon et 25% d’élasthanne est souvent utilisé dans les différentes études.
Repos et alimentation sont les clés de la récupération
Bien évidemment, en termes de récupération, il serait dommage de tout miser sur ces vêtements. Le repos et l’alimentation sont les deux éléments sur lesquelles vous devez porter toute votre attention.
Concernant le repos, veillez à avoir vos 7h de sommeil minimum et pourquoi pas vous octroyer des siestes de temps en temps. Ensuite, une planification cohérente de vos séances d’entraînement est un atout important. Laissez à votre muscle 48h de repos avant une nouvelle sollicitation.
Concernant l’alimentation, il est nécessaire de recharger ses réserves en glycogène après un entraînement. Veillez donc à apporter une attention particulière à votre alimentation péri-training puisque c’est elle, en grande partie qui déterminera votre progression et votre récupération.
A retenir
Les études sur les vêtements de compression se doivent d’être plus nombreuses mais en l’état actuel des recherches, ce type de vêtement permet une meilleure récupération et de meilleures sensations musculaires dès les premières 24h. Au vu de son coût peu onéreux, il parait donc intéressant de s’en procurer afin de ressentir personnellement les effets.
Associer à un sommeil réparateur et à une alimentation de qualité, nul doute que la récupération impactera positivement sur vos séances de sport et votre progression.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23007487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20195085 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714530
