Entrainement

Faut-il faire du sport l’hiver quand il fait froid ?

À part le fait de pouvoir porter vos pulls de Noël à la salle de sport, il est difficile de croire qu’il existe d’autres avantages au froid.

Enfin, il y a aussi le fait que « mon post-workout se compose essentiellement de chocolats » pendant le mois en décembre, mais soyons sérieux ; ce n’est pas vraiment un avantage de l’entraînement, nous l’aurions fait de toute façon.

Cela peut vous surprendre de savoir que l’entraînement dans les environnements plus froids présente des avantages physiologiques uniques. Continuez à lire et peut-être aurez-vous la motivation de vous sortir de votre lit chaud et douillet ces matins glaciaux pour vous entraîner.

 

Activer la graisse pour brûler … la graisse ?

Oui, cela semble un peu fou, mais c’est en fait l’une des façons dont notre corps s’adapte à l’exposition au froid.

Il existe deux formes de tissu adipeux / graisses dans le corps ; tissu adipeux blanc (WAT) et tissu adipeux brun (BAT).

Le WAT est le principal site de stockage de l’énergie, et la BAT, qui stocke des niveaux inférieurs de graisse, peut être activée pour utiliser les acides gras afin de maintenir la température corporelle. Lorsque nous sommes exposés au froid, notre corps doit travailler plus dur pour maintenir notre température grâce à l’activation des BAT (entre autres processus). Plus d’activation BAT signifie que nous utilisons plus de graisse stockée comme carburant !

Une exposition prolongée au froid augmente en fait la conversion de WAT en BAT. En fin de compte, plus de BAT équivaut à plus d’utilisation des graisses, ce qui peut renforcer vos efforts de janvier pour perdre ces quelques kilos supplémentaires beaucoup plus facilement.

 

Brûler les graisses à travers vos activités

L’un des autres avantages de l’augmentation des BAT est que l’activation des BAT entraîne une augmentation de la dépense énergétique.

Donc, comme pour les graisses stockées, plus nous avons de BAT, et plus nous l’activons, plus nous brûlerons de calories.

Mais ce n’est pas la seule façon dont nous brûlons plus de calories lors de l’exercice par temps froid.

Outre les frissons (qui peuvent brûler un nombre important de calories en soi), il y a aussi une tendance à bouger davantage.

En fait, l’entraînement avec exposition au froid peut augmenter la dépense énergétique jusqu’à 30% au-dessus, ce qui est atypique pour cette personne !

Qu’en est-il des performances ?

L’impact sur les performances dépendra non seulement de l’individu et de sa perception du froid qu’il subit, mais aussi de la température réelle elle-même.

Un environnement trop froid finira par nuire aux performances (et potentiellement dangereux pour l’entraînement).

Cependant, il peut y avoir des adaptations musculaires à l’exercice dans le froid auxquelles vous ne vous attendez peut-être pas. D’une part, cela peut améliorer vos performances d’endurance.

La circulation sanguine est plus difficile dans les climats plus froids, ce qui signifie que notre cœur doit travailler plus dur. Pour une personne en bonne santé, cela peut rendre le cœur encore plus fort et potentiellement les préparer à de meilleures performances une fois que le temps plus chaud reprend.

De plus, l’exposition au froid peut stimuler l’angiogenèse (le processus physiologique par lequel de nouveaux vaisseaux sanguins se forment à partir de vaisseaux préexistants). Une augmentation des vaisseaux sanguins signifiera un plus grand transport vers et depuis le muscle, ce qui pourrait à son tour entraîner des avantages en termes de performances ! Non seulement cela, mais cela peut également améliorer la récupération.

 

L’importance de l’exercice pour éviter la dépression

Le S.A.D, ou trouble affectif saisonnier, est une forme de dépression qui survient avec un changement saisonnier (le plus souvent associé à l’hiver).

Bien qu’il y ait une incertitude quant à la raison pour laquelle cet évènement se produit, on pense qu’elle est en quelque sorte liée aux changements de notre horloge biologique, à la perturbation des horaires et à l’exposition réduite à la lumière.

Environ 1 personne sur 15 souffre de S.A.D sévère et que la maladie est 3 fois plus susceptible d’affecter les femmes que les hommes.

L’exercice s’est avéré être un outil puissant pour aider le long du traitement de la dépression et cela s’est répercuté dans des études évaluant son effet sur les symptômes de S.A.D.

Lorsqu’il est effectué régulièrement, il a été constaté que l’exercice a considérablement amélioré la santé mentale de ceux qui souffrent de la maladie et peut être un excellent outil à utiliser pendant les mois d’hiver pour nous assurer de garder notre esprit de Noël tout au long de la période de Noël.

Ce qu’il faut retenir

Je suis sûr que ce n’est pas une surprise ; l’exercice demeure l’un des piliers les plus importants d’un mode de vie sain, sans doute encore plus pendant les mois d’hiver.

Avec les inquiétudes liées à la gestion du poids qui culminent à cette période de l’année, ainsi que le risque de problèmes de santé mentale, l’exercice semble être la solution parfaite.

Non seulement cela, mais pour les plus axés sur les performances parmi nos lecteurs, cela peut avoir des avantages significatifs pour vos résultats et votre récupération au printemps et en été.

Comme toujours, nous vous recommandons de rester actif, mais de le faire en toute sécurité. Les routes peuvent être glissantes, les jours s’assombrissent ; Entraînez-vous dur, entraînez-vous intelligemment et, par-dessus tout, entraînez-vous en toute sécurité.

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2020-11-11 12:50:18Par Anthony Ramos


  1. Peres Valgas da Silva C, Hernández-Saavedra D, White JD, Stanford KI. “Cold and Exercise: Therapeutic Tools to Activate Brown Adipose Tissue and Combat Obesity. Biology.” Published 2019 Feb 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6466122/
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Jamie Wright

Jamie Wright

La rédac

"Jamie Wright est titulaire d'une maîtrise en nutrition humaine et d'une licence (avec mention) en sciences du sport et de l'exercice. Il travaille aujourd'hui avec de nombreuses organisations et dirige son propre cabinet privé pour aider les individus à atteindre leurs objectifs nutritionnels. NOUVEAU PARA Il est accrédité auprès de l'Association pour la nutrition et a aidé des centaines de clients, des mères au foyer aux athlètes de niveau international, à travailler dans le cadre de programmes de nutrition holistiques et fondés sur des preuves pour atteindre leurs objectifs de santé et de forme physique. En plus de diriger son cabinet, Jamie contribue régulièrement au domaine de la nutrition en présentant et en écrivant sur ses nombreuses facettes. Ses recherches ont été présentées au Congrès britannique sur l'obésité ainsi qu'à des conférences à l'étranger et il a écrit plusieurs livres électroniques tout en contribuant à d'autres (notamment à des organisations sportives caritatives). Ses recherches se sont concentrées sur la gestion du poids ainsi que sur les performances et la supplémentation en sport et en exercice. Grand sportif, passionné de gym et amoureux de tout ce qui touche aux chiens, Jamie a pour objectif, en partageant l'expérience et les connaissances qu'il a acquises sur le plan académique et professionnel, de fournir une source de clarté dans la vaste quantité de ""désinformation et de bruit"" qui existe au sein de l'industrie de la santé et du fitness.


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