Entrainement

Le bain chaud pour une meilleure santé, prouvé par la science

Bougies, bulles et verre de vin. Trois choses que nous n’associons généralement pas à l’exercice. Mais récemment, des experts ont approfondi les impacts d’un bain chaud et comment ils se comparent à nos entraînements. Et les résultats se sont avérés assez prometteurs, avec des preuves d’effets physiologiques similaires.

Laissez-nous vous expliquer cela, voici ce que les dernières preuves ont trouvé, et voyez si vous pouvez remplacer votre course hebdomadaire par un bain moussant.

L’étude

Des chercheurs de l’Université de Coventry ont comparé le chauffage passif (le nom moins glamour pour désigner un bain chaud) à l’exercice en demandant aux participants de s’asseoir dans un bain à remous et de faire du vélo d’intensité modérée, les deux pendant la même durée.

En termes de calories brûlées ou de dépense énergétique, comme vous vous en doutez, l’exercice arrive en tête et est beaucoup plus efficace. Cependant, pour des choses comme l’augmentation de la température corporelle et de la fréquence cardiaque, les deux sont certainement comparables.

De plus, après avoir effectué des échographies des artères des participants, les chercheurs ont constaté des augmentations similaires d’un autre avantage clé de l’exercice : la circulation sanguine.

Dans le cadre de leur enquête, les chercheurs de l’Université de Coventry ont également passé en revue des études antérieures sur les effets du chauffage passif. En particulier, une enquête en 2015 qui a découvert que l’augmentation des saunas entraînait une diminution du risque de plusieurs maladies cardiaques et de mortalité générale. Bien que le bain chaud soit légèrement différent d’un bain normal, les effets qui réduisent les risques de maladies sont les mêmes, à savoir une augmentation du rythme cardiaque et de la transpiration.

Cette étude de 2015 a indiqué que davantage de recherches sont nécessaires sur le mécanisme exact qui réduit le risque de maladies cardiaques, mais les résultats ont été concluants qu’une augmentation des saunas diminue le risque.

 

Et maintenant ?

Alors, oui, prendre un bain chaud plusieurs fois par semaine a certainement ses avantages. Cela augmentera votre fréquence cardiaque, vous fera transpirer et, avec un bain régulier, devrait avoir des effets positifs sur votre santé cardiaque. Cependant, les chercheurs de Coventry soulignent que votre bain hebdomadaire ne devrait pas remplacer votre abonnement à la salle de sport, car tous des effets positifs de l’exercice ne peuvent pas être reproduits par un bain (c’est logique..)

Par exemple, vous ne pourrez pas développer vos muscles ou perdre de la graisse en augmentant votre temps dans le bain, mais prendre quelques bains chauds chaque semaine peut certainement favoriser la santé cardiaque et, à son tour, vous aider potentiellement à tirer le meilleur parti de vos entraînements.

 

Ce qu’il faut retenir

Il semble qu’il y ait bientôt plus de recherches sur ce sujet, mais les résultats que nous avons sont prometteurs. Prendre un bain chaud, quelques fois par semaine, non seulement vous aide à vous détendre après une journée bien remplie, mais cela favorise également la santé cardiaque.


  1. Charles James Stuard (University of Coventry PhD candidate & researcher),“Can’t face running? Have a hot bath or a sauna – research shows they offer some similar benefits”, 26/05/2021, https://theconversation.com/cant-face-running-have-a-hot-bath-or-a-sauna-research-shows-they-offer-some-similar-benefits-158552
  2. Jari A. Laukkanen, MD, PhD, Institute of Public Health and Clinical Nutrition, University of Eastern Finland,“Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events”, February 23, 2015. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187.


Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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