Êtes-vous « fit » pour la rentrée universitaire ?

Lorsqu’un énorme changement dans votre rythme de vie se profile à l’horizon, telle une rentrée université, il est normal d’opérer à un bilan complet de votre propre personne. Une considération importante lors de cette auto-évaluation est la prise en compte de votre état de santé physique. Alors, êtes-vous en pleine forme ou avez-vous besoin de serrer la bride avant que les cours ne débutent ?

Bien sûr, il existe de très nombreuses façons d’évaluer votre santé ainsi que votre bien-être général. Cependant, on retrouve sur le net et dans les magazines de très nombreux conseils contradictoires sur ce qui peut constituer une condition physique acceptable.

Par exemple, nombreux énoncent que plus vous êtes mince, plus vous êtes en forme et d’autres pensent que peu importe votre poids, tant que vous vous sentez bien dans votre tête, alors tout va bien.

De plus, on préconise souvent tel ou tel régime drastique et une routine d’entraînement spécifique afin de vous assurer d’être en bonne condition physique. Toutefois, pour des résultats concrets, il est préférable de revenir à l’essentiel. Dès lors, voici quelques façons de déterminer en toute simplicité si oui ou non vous êtes en forme pour cette nouvelle rentrée !

Taux de gras et IMC

Regardez autour de vous et vous serez d’accord pour dire que le corps humain existe sous toute une variété de formes et de compositions corporelles. Ici, se baser uniquement sur votre poids est une façon erronée d’établir votre niveau de forme physique. De plus, cela ne prend pas en compte votre masse musculaire ou votre taille, deux éléments qui peuvent avoir des impacts significatifs sur l’évaluation de votre condition physique.

Pour calculer votre IMC, divisez votre poids (kg) par votre taille (m), puis le résultat obtenu de nouveau par votre taille. Un résultat compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain. Cependant, si vous avez beaucoup de masse musculaire, cette formule peut vous classer comme en surpoids ou même obèse. A cela, les salles de sport disposent souvent d’un membre du personnel qui a la capacité de mesurer votre taux de gras à l’aide d’une pince à plis cutanés. Prendre en compte cette variable vous donne une meilleure vision d’ensemble de votre niveau de condition physique actuel. Si vous êtes trop ou pas assez gras et pas assez musclé, cela peut causer un trop fort stress sur vos organes et conduire à de nombreuses complications de santé. Visez un taux de gras en dessous de 15 à 12 % pour les hommes et 18 à 22 % pour les femmes.

Votre régime alimentaire

Bien que la majorité des personnalités du monde du fitness et des régimes recommandent des diètes basées sur l’exclusion de certains groupes d’aliments et le suivi d’un plan rigide, ce n’est pas souvent une stratégie durable sur le long terme.

Tout est une question d’équilibre et de modération tout en se dirigeant vers vos objectifs. Chacun de vos repas doit contenir des protéines, des glucides ainsi que des lipides et votre diète vous tenir assidu sur la durée afin de fonctionner. Vous avez besoin des trois macronutriments par le biais de bonnes sources alimentaires pour que votre corps fonctionne efficacement. De plus, dans le but de véritablement progresser, vous devez faire de la bonne nutrition une part entière de votre mode de vie, non une fantaisie d’une semaine. Vous avez également besoin d’une variété de fruits et de légumes au quotidien afin de vous assurer que vous apportez suffisamment de vitamines et de minéraux à votre corps.

Dans tous les cas, les aliments frais et non raffinés doivent être votre premier choix lors de l’organisation de vos repas et constituer la majorité des sources alimentaires de votre diète. Cela permet d’obtenir un maximum de nutriments sans ajouts de sel, de sucre ou tout autre ingrédient sournois qui peuvent littéralement détruire votre régime. Préparer son repas à l'avance peut-être une bonne idée à la vue de la rentrée à l'université afin de ne pas céder à la tentation de la nourriture

Cardio

La santé cardiovasculaire est extrêmement importante. En effet, il ne faut pas oublier que votre cœur pompe le sang qui apporte l’oxygène et les nutriments vers tous vos organes, votre cerveau et vos muscles. Il est donc essentiel de maintenir votre muscle cardiaque en bonne santé.

Un moyen simple de mesurer votre forme cardiovasculaire est de faire un test navette / Luc léger. Vous pouvez trouver la piste audio en ligne ou télécharger une application pour smartphone. Les résultats moyens pour les hommes sont les paliers 7 à 9 et de 6 à 8 pour les femmes. Si vous devez vous arrêter exténué avant l’atteinte de ces paliers, alors je vous conseille de faire du cardio l’une de vos priorités.

Santé mentale

C’est un domaine clé de notre santé mais qui est bien trop souvent oublié. Au fur et à mesure que la rentrée approche, il est tout à fait normal de se sentir nerveux, stressé et un peu anxieux car c’est un grand pas en avant dans votre vie. Cependant, si vos émotions avant, pendant ou après votre rentrée vous empêchent de vous amuser et d’être productif au travail ou à l’entraînement, alors vous devez chercher de l’aide sur ce plan particulier de votre santé. Ici, certains choisissent de se confier à un ami ou à un parent en qui ils ont confiance pour soulager leur fardeau. D’autres préfèrent la méditation et l’introspection personnelle ou encore les endorphines libérées par l’exercice afin de maîtriser leur stress. Enfin, de nombreux campus universitaires disposent d’un service de conseil spécialisé que vous pourrez trouver utile si vous avez besoin d’un accompagnement plus sérieux.

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