Entrainement

Une étude indique que gagner en puissance pourrait prolonger votre vie

Besoin d’une excuse pour passer plus de temps à faire du squat? Cette nouvelle étude suggère que l’augmentation de la puissance musculaire peut signifier vivre plus longtemps.

Une étude présentée à EuroPrevent 2019, un congrès de la Société européenne de cardiologie, a montré que vous pouvez prolonger votre vie en augmentant votre puissance musculaire. Cela diffère de la force, qui consiste simplement à soulever ou à pousser des objets lourds, mais plutôt à la capacité de générer de la force et de coordonner vos mouvements.

Cela implique également du temps : faire le même exercice plus rapidement nécessite plus de puissance. Par exemple, monter les escaliers plus rapidement que d’habitude nécessite plus de puissance. Donc, si vous voulez vous entraîner là-dessus, vous devez trouver un équilibre entre le poids soulevé et la rapidité avec laquelle vous effectuez les répétitions. Au lieu de vous concentrer sur le poids soulevé et les répétitions, concentrez-vous sur l’accroissement de la vitesse de vos répétitions pour augmenter la puissance.

Comment augmenter votre puissance musculaire par l’entraînement :


  • Assurez-vous d’entraîner tout votre corps.
  • Choisissez un poids avec lequel vous pouvez effectuer 6 à 8 répétitions.
  • Faites une à trois séries de six à huit répétitions, en déplaçant le poids aussi rapidement que possible en contractant, puis lentement lorsque vous revenez à la position initiale.
  • Reposez-vous pendant 20 secondes entre chaque série pour reconstituer les réserves d’énergie des muscles.

 

L’étude


L’auteur de l’étude, le professeur Claudio Gil Araújo, directeur de la recherche et de l’éducation à la Clinique de la médecine des exercices – CLINIMEX, Rio de Janeiro, Brésil, a déclaré: «Nous montrons maintenant que la puissance est étroitement lié à la mortalité toutes causes confondues. Mais la bonne nouvelle est qu’il suffit d’être au-dessus de la médiane pour que votre sexe ait la meilleure survie possible, sans aucun avantage supplémentaire à devenir encore plus puissant.”

L’étude comptait 3 878 participants, âgés de 41 à 85 ans, la moyenne d’âge des participants étant de 59 ans. Chaque participant a subi un test de puissance musculaire maximale à l’aide de l’exercice de poussée verticale.

Ils ont enregistré le rendement le plus élevé obtenu après deux ou trois tentatives avec un poids croissant. La puissance maximale produite a été calculée en puissance par kilogramme de poids corporel. Les valeurs finales ont été divisées en groupes pour l’analyse de la survie, ainsi que pour les hommes et les femmes.

Après six ans et demi, les participants ont été contrôlés. Environ 447 hommes (10%) et 75 femmes (6%) étaient décédés, ceux qui dépassaient la puissance musculaire moyenne pour leur tranche d’âge étaient les plus susceptibles de survivre.

Ceux qui tombaient en dessous de la puissance musculaire médiane de leur groupe d’âge pourraient avoir un risque de décès prématuré 10 à 13 fois plus élevé par rapport à ceux supérieurs à la moyenne.

Il a été noté que c’était la première fois que la puissance musculaire était mesurée par rapport à la durée de la vie. Les chercheurs élargiront donc leur étude pour examiner spécifiquement le lien entre la puissance musculaire et les causes de décès telles que les maladies cardiovasculaires et le cancer.

En attendant, quel mal pourraient faire quelques squats supplémentaires?



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Auteur et Éditrice

Evangeline pratique des sports en compétition depuis le plus jeune âge. En tant qu'instructrice qualifiée RYA de Dinghy, ell connait l'importance de la nutrition pour les sports extrêmes et les sports d'endurance, surtout grâce à son experience dans l'équipe GBR Squads et en tant que capitaine de l'équipe première de son université.

Durant son temps libre, Evangeline aime courir (surtout les marathons). Les week-ends, elle aime pratiquer des sports aquatiques ou partir en randonnée sur les colines Anglaises. Ses soirées préférées sont celles où elle peut partir sur une bonne séance de HIIT ou de sqauts à la salle avant de se préparer de bons plats épicés avec une tonne de légume – Miam!

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