0
Panier

Il n'y a actuellement aucun produit dans votre panier

Entrainement

Entraînement triceps avec Lucas Gouiffes

Muscler vos triceps est le focus du jour ! Lucas Gouiffes nous amène aujourd’hui sur les bancs de la salle pour nous partager une séance d’entraînement de type de musculation des triceps.

Pour ceux qui ne connaîtraient pas notre ambassadeur, Lucas est un Bodybuilder français et coach sportif parisien qui aime partager son expérience et ses conseils. Il est devenu aujourd’hui un influenceur important en termes de sport et de nutrition sur les réseaux sociaux comme notamment Instagram et YouTube.

La musculation des triceps : Réussir son entraînement

L’action principale du triceps est l’extension est c’est ainsi sur ce type de mouvements que les exercices pour muscler les triceps seront choisis. Le muscle du triceps brachial est composé de quatre parties principales, la longue portion, le vaste interne, le vaste externe et le tendon du triceps.

Dans les mouvements composant l’entraînement pour muscler ces triceps, on note deux positions principales :

  • Coude devant le corps : Cette position permet un travail plus profond du vaste latéral du triceps. Si les mains sont en pronation on note un recrutement accentué du vaste externe alors qu’en supination on recrutera plus le vaste interne.
  • Coude au-dessus de la tête : La tension est accentuée sur la longue portion du triceps par la position verticale du bras.

La séance triceps est une séance à réaliser au moins une fois par semaine. Toutefois, si vous avez du mal à développer vos triceps, vous devrez pratiquer au moins deux fois par semaines votre entraînement triceps. La séance triceps est tout autant importante que la séance biceps si l’on ne veut pas créer de déséquilibre musculaire au niveau des bras.

Lucas gouiffes triceps

Entraînement : Séance type de triceps

 

  Zone recrutée Exercices Nbres de séries Nbres de répétitions
Exercice 1 Vaste latéral Extension triceps à la poulie haute 3 à 5 10
Exercice 2 Longue portion Extension nuque unilatérale avec haltère 3 à 5 10
Exercice 3 Vaste latéral Extension triceps allongée avec haltères (prise neutre) 3 à 5 10

 

Il est important de prendre en considération qu’il existe une multitude d’exercices pour muscler ces triceps. Seulement trois ont été mis en évidence dans cet article mais n’hésitez pas à varier les exercices lors de vos séances pour ne pas entrer dans une routine qui limitera vos progrès.

 

Et vous les bras c’est combien de fois par semaine ?

Dites-le nous en commentaires !


Après les triceps, retrouvez la séance biceps de :

Lucas vous donne ces conseils en vidéo pour les biceps également ! ⇐

Pas de tags



nbills

nbills

La rédac


Promo du 12/12 | Profitez de 40% sur le site avec le code: 1212 Cliquez!