Muscler vos triceps est le focus du jour ! Lucas Gouiffes nous amène aujourd’hui sur les bancs de la salle pour nous partager une séance d'entraînement de type de musculation des triceps.
Pour ceux qui ne connaîtraient pas notre ambassadeur, Lucas est un Bodybuilder français et coach sportif parisien qui aime partager son expérience et ses conseils. Il est devenu aujourd'hui un influenceur important en termes de sport et de nutrition sur les réseaux sociaux comme notamment Instagram et YouTube.
La musculation des triceps : Réussir son entraînement
L’action principale du triceps est l’extension est c’est ainsi sur ce type de mouvements que les exercices pour muscler les triceps seront choisis. Le muscle du triceps brachial est composé de quatre parties principales, la longue portion, le vaste interne, le vaste externe et le tendon du triceps.
Dans les mouvements composant l'entraînement pour muscler ces triceps, on note deux positions principales :
- Coude devant le corps : Cette position permet un travail plus profond du vaste latéral du triceps. Si les mains sont en pronation on note un recrutement accentué du vaste externe alors qu’en supination on recrutera plus le vaste interne.
- Coude au-dessus de la tête : La tension est accentuée sur la longue portion du triceps par la position verticale du bras.
La séance triceps est une séance à réaliser au moins une fois par semaine. Toutefois, si vous avez du mal à développer vos triceps, vous devrez pratiquer au moins deux fois par semaines votre entraînement triceps. La séance triceps est tout autant importante que la séance biceps si l’on ne veut pas créer de déséquilibre musculaire au niveau des bras.
Entraînement : Séance type de triceps
- | Zone recrutée | Exercices | Nbres de séries | Nbres de répétitions
- Exercice 1 | Vaste latéral | Extension triceps à la poulie haute | 3 à 5 | 10
- Exercice 2 | Longue portion | Extension nuque unilatérale avec haltère | 3 à 5 | 10
- Exercice 3 | Vaste latéral | Extension triceps allongée avec haltères (prise neutre) | 3 à 5 | 10
Il est important de prendre en considération qu’il existe une multitude d’exercices pour muscler ces triceps. Seulement trois ont été mis en évidence dans cet article mais n’hésitez pas à varier les exercices lors de vos séances pour ne pas entrer dans une routine qui limitera vos progrès.
Et vous les bras c’est combien de fois par semaine ?
Dites-le nous en commentaires !
Après les triceps, retrouvez la séance biceps de :
⇒ Lucas vous donne ces conseils en vidéo pour les biceps également ! ⇐
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor,\nhaving obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition.\nShe has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport\nperformance.\n\nAlice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional\nsupport to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is\nalways supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing\nprofessional development and independent learning.\n\nIn her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.\n\nFind out more about Alice's story here. https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/"}" data-sheets-userformat="{"2":769,"3":{"1":0},"11":4,"12":0}">Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor, having obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition. She has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport performance.</span></p> <p style="text-align: center;">Alice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional support to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is always supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing professional development and independent learning.</p> <p style="text-align: center;">In her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Alice's story <a href="https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/">here</a>.</p>
