Vous avez peut-être déjà entendu parler des nombreux bienfaits du yoga (tonification, assouplissement des articulations, renforcement musculaire, pour en citer quelques-uns), mais au-delà des avantages considérables pour votre santé physique, il est désormais prouvé que le yoga apporte de grandes choses dans votre lutte contre le stress.
Les yogis passionnés apprécient déjà les vertus relaxantes du yoga. Vous n’avez pas besoin d’être un expert désarticulé pour apprécier l’effet que cela peut avoir sur votre niveau de stress. Même un court passage dans une séance avec des postures accessibles peut apaiser l'esprit et offrir un certain répit, ne serait-ce que par la tranquillité de se concentrer sur sa respiration et son équilibre tout en se débarrassant de quelques douleurs musculaires tenaces.
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Yoga pour le stress
Un article de recherche publié par les Universités de Coventry et Radboud a analysé 18 études portant sur 846 participants et a découvert que les personnes qui pratiquent des activités de pleine conscience (MBI, Mindfullness Based Interventions) produisent des quantités nettement inférieures de molécules qui activent les gènes responsables de l'inflammation. Ces molécules sont libérées après un événement stressant en raison de la « lutte contre l'inflammation », ou la réponse de fuite.
L'investigatrice principale Ivana Buric de l'Université de Coventry a déclaré : « Des millions de personnes dans le monde bénéficient déjà des bienfaits sur la santé des MBI comme le yoga ou la méditation, mais ce qu'ils ne réalisent peut-être pas, c'est que ces bienfaits commencent au niveau moléculaire et peuvent changer la façon dont notre code génétique accomplit ses tâches. « En termes simples, les MBI amènent le cerveau à orienter nos processus génétiques sur une voie qui améliore notre bien-être. »
Pour ceux qui ne maîtrisent pas encore parfaitement les mouvements délicats et tout autant utiles du yoga, ou qui trouvent que leurs membres raides sont plus abimés que soulagés en essayant de mettre leur jambe derrière la tête, le yoga peut sembler une expérience stressante – cependant, cela pourrait être plutôt que vous ne faites pas les postures adaptées.
Les postures assises peuvent vous aider à vous sentir calme et à adopter un état plus méditatif lorsque vous avez besoin de vous recentrer. Les poses debout, en revanche, peuvent vous donner le sentiment d'être autonome tout en éveillant vos muscles et en concentrant votre esprit.
Les meilleures postures de yoga
Un sondage mené auprès de professionnels expérimentés et de débutants en yoga suggère que certaines postures sont plus relaxantes que d’autres. Donc, si vous cherchez un bon point de départ pour une séance la plus relaxante possible, voici les 5 meilleures postures de relaxation :
Posture de l'enfant (Balasana) : Cette pose apaisante clé est celle à laquelle vous revenez plusieurs fois au cours d'une séance de yoga.
Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana) : Cette pose qui soulage les tensions peut vous aider à vous détendre.
Posture du cadavre (Savasana) : Cela peut être considéré comme l'une des positions de yoga les plus faciles, mais lorsque le stress prend le dessus sur vous, rester allongé peut être tout un défi. Cette posture déclenche la réaction de relaxation. Pensez à la pratiquer pour réussir à vous détendre.
Flexion vers l'avant (Uttanasana) : Cette position de transition peut aider à soulager les tensions lorsqu'elle est tenue comme une posture à part entière.
Posture de l’aigle (Garudasana) : Cette posture soulage vos épaules là où une grande partie de votre tension s'accumule après une journée éprouvante. L'équilibre concentre l'esprit, désencombrant vos pensées.
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