Entrainement

Noël #22 – Le HIIT pour brûler des calories avant Noël

 

La santé globale et le bien-être sont obtenus en maintenant un mode de vie sain. Cela inclut de l’exercice régulier et une alimentation équilibrée. Et bien sûr de vous assurer d’obtenir toutes les protéines, glucides, graisses et calories dont votre corps a besoin.

 


Objectif perte de poids


 

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La perte de poids est mieux réalisée avec modération sur une longue période pour plusieurs raisons. La perte de poids considérable soudaine peut avoir des conséquences négatives sur votre santé.

 

Pour cette raison, si votre objectif est de perdre du poids ou de réduire votre apport calorique, il sera mieux de le faire sur une période de temps confortable. En vous fixant des objectifs réalistes que vous puissiez réaliser tout en maintenant un régime alimentaire équilibrée. Il faut viser une baisse progressive de la consommation de calories.

 

Il y a des moments, cependant, où votre style de vie ou des objectifs de santé particuliers signifie que vous voulez brûler des calories supplémentaires avec peu de temps pour le faire. Surtout pendant la période des fêtes de fin d’année ou vous n’êtes pas forcément chez vous et n’avez plus vraiment de temps d’aller à la salle.

 

Un exemple étant que peut-être vous étiez sur la bonne voie, mais, après une invitation à dîner et des changements dans votre routine. Il y a une chance que vous ayez consommé plus de calories que d’habitude, sans avoir le temps de vous entraîner pour les brûler.

 

Les calories sont la mesure de l’énergie dans le carburant que nous consommons. En d’autres termes, la nourriture et la boisson. Un homme moyen a besoin d’environ 2.500kcal (10.500kJ) par jour pour maintenir un poids corporel sain. Une femme moyenne a besoin d’environ 2,000kcal (8,400kJ) par jour.

 

Ces chiffres varieront selon l’entrainement et le type d’exercice que vous faites quotidiennement. Que vous soyez un sportif ou pour la santé en général; il est important de trouver un équilibre entre la consommation de calories et la quantité d’activité physique que vous faites.

 

Les calories ne doivent pas être considérées comme quelque chose de négatif, mais comme un carburant. Votre corps a besoin d’eux, et votre séance d’entraînement dépend d’eux.

 

Comment faire si vous avez consommé plus de calories que vous avez été en mesure d’en brûler ces derniers temps ?

 

La solution est une augmentation de la dépense énergétique est votre objectif. Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice à faible intensité, intensifiez-le (par rapport à vos capacités) pour y arriver !

 

Si vous avez une bonne base générale d’exercice régulier, y compris entraînement cardiovasculaire et musculation, l’exercice à haute intensité (HIIT) sera la réponse. Il est parfait pour brûler une quantité importante de calories dans un laps de temps plus court.

 


Le HIIT


 

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Le but avec l’entrainement à intervalles d’intensité élevée (HIIT) est d’amener votre fréquence cardiaque jusqu’à 90 pour cent pendant 30 secondes. Cela signifie du sprint par opposition au jogging, ou l’équivalent en fonction de l’exercice de choix. La clé est d’obtenir votre fréquence cardiaque élevée et de la maintenir – c’est pourquoi ils l’appellent “intense”.

 

Une séance de type HIIT est plus efficace lorsque vous mettez de l’énergie maximale suivie par de la faible intensité, ou faible consommation d’énergie sur le même exercice. En utilisant l’exemple de l’exécution à nouveau, qui ressemblerait à 40 secondes de pleine intensité sur le sprint suivi de 20 secondes de jogging lent ou de marche, dans lequel vous relâchez vos muscles et ralentissez votre respiration.

 

Une longueur maximale d’entraînement de type HIIT de 20-30 minutes est recommandé – parfait si vous n’avez pas beaucoup de temps pour brûler ces calories.

 


HIIT : Quels sont les meilleurs exercices ?


 

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La variété et l’entraînement complet sont importants dans l’entrainement type HIIT de sorte que vous ne travailliez pas les mêmes muscles à plusieurs reprises.

 

✓ Sprints :

 

Le sprint est un grand classique du HIIT. Travaillez pendant 12 minutes. Sprintez pendant 40 secondes, suivies de 20 secondes où vous ralentissez lentement, répétez pour la durée.

 

✓ Jumping Jacks :

 

Encore un incontournable du HIIT. Ils solliciteront un autre groupe de muscles, travaillant les bras, les jambes et le torse d’une manière différente que le sprint l’a fait. Pour cela, visez trois minutes. 30 secondes intenses, 30 secondes détendues et lentes.

 

✓ Burpees: :

 

Comme avec les Jumping Jacks, les burpees fournissent une couverture globale. Ceux-ci travailleront le corps plus durement que les Jumping Jacks, augmentant ainsi l’intensité à nouveau. Visez deux minutes. 40 secondes d’intensité, 20 secondes d’arrêt.

 

✓ Sit-ups avec du repos en planche:

 

Pour finir, faites trois séries de sit-ups pendant 60 secondes, et terminez par une planche de 30 secondes. Voyez combien vous pouvez faire au maximum.

 

Rappelez-vous, la combustion des calories n’est pas de ne pas les consommer en premier lieu. Les séances de HIIT nécessitent de l’énergie. Nourrissez cette ambition !

 

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