Lorsque l'on fait de la musculation, il y a certaines choses que l'on doit éviter à tout prix ! Voici donc une liste de 13 choses à ne pas faire si l'on veut progresser correctement.
#1 Être pessimiste
Commencer le fitness vient souvent d'un désir de s’améliorer : éliminer du gras, gagner de la force ou devenir plus rapide. Cependant, il ne faut pas en faire une mauvaise expérience; ne vous concentrez pas que sur votre objectif final et au lieu de vous dire que vous ne l’avez toujours pas atteint, remarquez plutôt vos progrès, vos améliorations et chaque petit succès.
#2 S’entraîner sans buts précis
Alors que chaque entraînement est une petite victoire, certains sont plus efficaces que d’autres. Les pratiquants de fitness et de musculation savent ce qu’ils veulent tirer de leurs séances : construire des bras, brûler des calories ou encore évacuer le stress accumulé. Savoir ce que l'on a à faire lors d'une séance nous évite de perdre notre temps.
#3 Les gens qui critiquent
Nous avons tous eu à faire à ces personnes qui disent des choses telles que “il y a d’autres priorités dans la vie que le sport », « Tu perds ton temps à soulever des poids », « Pourquoi avoir une diète ? Tu es très bien comme tu es », « Je trouve qu’être musclé c’est pas beau ». Mieux vaut éviter ces personnes qui ont une attitude négative.
#4 Les vêtements non adaptés
Si vous voulez faire de la musculation en portant un vêtement avec lequel vous ne pouvez pas faire de squat confortablement ou transpirer, oubliez-le. Vous n’êtes pas non plus obligés de vous restreindre à votre vieux tee-shirt XXL et votre jogging troué, il y a plein de tenues de sport confortables et agréables à porter !
#5 Les fringales sucrées
Il n’y a rien de pire que de craquer et de se laisser aller à manger tout un paquet de bonbon ! Évitez d’acheter ce type de produit, ainsi vous ne serez pas tentés de vous jeter dessus.
#6 Les solutions faciles et rapides
Avoir un corps de rêve ne se fait pas en 2 semaines grâce au dernier super thé à la mode. La grande majorité des pratiquants de fitness le savent déjà : les solutions faciles et rapides n’existent pas.
#7 Les plats préparés
Bien qu’il soit pratique de s’acheter de quoi manger sur la route, cela veut souvent dire que c’est de la nourriture transformée : ce sont des calories vides qui ne vont pas du tout bénéficier aux athlètes.
Au lieu de craquer quand vous sortez, vous pouvez vous préparer des snacks healthy à emporter.
#8 Les excuses
Si vous cherchez une excuse pour vous laisser aller sur la nourriture ou pour faire sauter votre training, vous en trouverez une. Si vous voulez atteindre vos objectifs, vous ne devez pas vous trouver d’excuses pour remettre vos efforts au lendemain.
#9 Tomber dans la routine
Que ce soit ce que vous mangez ou la façon dont vous vous entraînez : variez ! Varier votre nourriture et vos entraînements vous permettra de ne pas tomber dans l’ennui et de progresser plus vite !
#10 Porter les mauvaises chaussures
Que vous alliez faire du cardio en extérieur ou à la salle pour soulever des poids, porter les bonnes chaussures fait toute la différence.
Procurez-vous des chaussures adaptées à votre activité, et si vous pratiquez plusieurs sports, choisissez plusieurs paires de chaussures !
#11 Avoir le mauvais Fit partner
Beaucoup d’entre nous ont déjà fait l’erreur d’accepter de commencer à aller à la salle avec un ami pour ensuite se rendre compte qu’il passe son temps a bavarder au lieu de vraiment s’entraîner. Choisissez plutôt d'y aller avec quelqu'un de sérieux qui vous motivera !
#12 Se décourager
Vous sortez pour dîner et vous prévoyez de manger de la viande maigre avec quelques légumes pour finalement vous retrouver au restaurant devant un énorme burger maison. Il ne faut pas vous laisser décourager par cet écart : profitez-en et faites en sortes de brûler cet excès de calories lors de votre training du lendemain !
#13 Les blessures
Les pratiquants de fitness savent ce dont leur corps a besoin pour éviter au maximum les blessures. Ils s’étirent comme il faut avant et après l’entraînement et consomment les nutriments nécessaires afin d’être suffisamment résistants et diminuer les risques de blessures.
Il vous faut donc de la protéine pour les muscles, de l’eau pour l’hydratation et de la bonne humeur pour un mode de vie sain et gratifiant !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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