Nutrition

Les symptômes de la déshydratation & les bienfaits dus à une bonne hydratation

L’eau est essentielle pour la vie humaine ! Alors que nous pouvons survivre sans nourriture pendant une durée assez conséquente, nous ne pouvons en dire autant pour ce qui est de l’eau ! L’eau est cruciale pour un certain nombre de processus ayant lieu dans notre corps, telles que le maintien d’un flux sanguin normal, ainsi que la régulation de l’équilibre entre le potassium, le sodium et les électrolytes au sein de notre organisme, dans le but de préserver ses fonctions normales et essentielles.

Beaucoup d’individus se trouvent déshydratés sans même le savoir eux-mêmes. Quand le temps s’améliore et que la chaleur monte, il peut être difficile de penser à boire, alors qu’au contraire nous devrions boire d’autant plus. Cela peut causer des effets indésirables qui gêneront vos progrès !


 

Que se passe-t-il quand je suis déshydraté ?

La déshydratation peut varier en terme de gravité, pouvant être modérée à extrême ; modérée étant le niveau le plus commun que nombreuses personnes éprouvent au quotidien.deshydratation

#1 Crampes

Ce symptôme est un effet secondaire commun de la déshydratation et qui est assez désagréable, c’est le moins que l’on puisse dire. Les crampes musculaires et les spasmes peuvent  vous couper en plein entrainement, quand elles ont le malheur de survenir et la déshydratation est bien souvent en cause dans leur apparition.

 

#2 Fatigue

Une déshydratation modérée peut vous rendre mou et démotivé, et particulièrement quand il fait très chaud. Bien que l’eau ne contienne pas de calories, elle permet d’assimiler les macronutriments tels que des glucides, l’eau est donc un élément essentiel pour les réactions qui ont lieues dans notre organisme, dans le but de lui fournir de l’énergie.

Les gens souffrent de maux de tête quand ils sont modérément déshydratés et ne se sentent tout simplement pas dans leur assiette.  Cela peut sérieusement impacter votre motivation à vous entrainer, en effet, personne ne veut se rendre à la salle quand il se sent épuisé.

 

#3 Réduction de la performance

Une déshydratation modérée peut avoir un impact négatif sur la performance. Les poids peuvent vous paraître dix fois plus lourds si vous n’avez pas suffisamment bu. Nous pouvons dire pareil pour ce qui est des entrainements d’endurance tels que la course à pied ou le cyclisme.

En effet, il est difficile d’améliorer ses records lorsque l’on est dans un état de déshydratation certain !

 


 

Les bienfaits d’une bonne hydratation

Il existe des tonnes de bienfaits à être bien hydraté, en plus d’éviter des effets secondaires désagréables !

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De meilleures performances

Une légère réduction des niveaux d’hydratation peut causer une réduction de la performance. Ceci est dû au fait que le corps soit principalement constitué d’eau et, comme mentionné ci-dessus, une hydratation abondante est nécessaire pour le corps et ses organes puissent couvrir l’ensemble de ses fonctions essentielles.

 

Une belle peau

L’eau a un rôle crucial dans le transport des nutriments vers les cellules et également dans l’évacuation des déchets de l’organisme. C’est pourquoi en buvant beaucoup de liquide, cela peut améliorer la qualité de votre peau. Pensez à bien vous hydrater tout au long de votre entrainement et cela augmentera la probabilité d’obtenir un teint radieux.

 

Une aide précieuse à la perte de poids

L’eau permet d’augmenter la  sensation de satiété, en particulier quand vous buvez un grand verre d’eau avant le repas. Ceci peut être une façon efficace de vous sentir rassasié et ainsi vous aider à contrôler votre envie de manger. L’assurance que vous soyez suffisamment bien hydraté signifiera aussi que votre corps pourra de brûler efficacement plus de calories.

 

Un système digestif sain

La déshydratation peut aboutir à un système digestif paresseux, étant donné que l’eau est nécessaire à l’acheminement des aliments dans votre corps et également pour le processus de digestion. Evitez donc ces effets indésirables en évitant la déshydratation.

 

Une réduction des ballonnements

Si vous cherchez à éviter d’être ballonné en réduisant votre consommation d’eau, la pire chose à faire est de limiter la consommation des liquides. C’est pour cette raison que le corps est si bien équipé pour la survie.

Quand vous venez à être déshydraté, votre corps relâche des hormones qui peuvent causer la rétention de toute l’eau contenue dans votre corps pour combler le manque d’eau, pensant à une menace à sa survie. Pour éviter cette réponse indésirable, assurez-vous de boire assez d’eau – et votre taille vous dira certainement merci !!

 


 

Message à retenir

 

En évitant la déshydratation, vous pouvez espérer une grande amélioration de vos performances et plus globalement de votre santé. Boire suffisamment assurera un fonctionnement normal de votre corps. Prenez bien soin de boire tout au long de la journée et d’autant plus lors de vos entrainements. Essayez d’ajouter quelques baies surgelées à votre eau pour lui donner une saveur supplémentaire et également pour mieux vous rafraîchir en ces périodes de fortes chaleurs !

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Celia Valentine

Celia Valentine

La rédac


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