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Entrainement

Transformation & Perte de poids | Exemple de régime & d’exercices

La meilleure façon de perdre du poids

 

Transformer son corps est une notion dont beaucoup de gens rêvent. Mais perdre une quantité significative de poids peut paraitre décourageant. Que vous soyez très occupé ou avec un budget limité, commencer une transformation peut sembler très difficile. Cependant, nos témoignages de transformation prouvent que n’importe qui peut transformer son corps et se être au meilleur de leur forme.

Transformer tout son régime alimentaire est une tache vraiment très ardue, mais opérer de simples changements dans votre routine peut rapidement établir des habitudes saines au jour le jour. Vous pouvez toujours prendre plaisir à manger et avoir la sensation d’être rassasié, tout en ayant donné à votre corps du carburant essentiel.

La combinaison de ces changements avec un mode de vie actif peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et à sculpter votre corps. La bonne nouvelle est que, en créant un corps en bonne santé grâce à des changements gérables, vous établirez des habitudes qui dureront sur le long terme, de sorte que vous pourrez rester sur la bonne voie et atteindre vos objectifs de remise en forme année après année.

 

Inspiration

 

Prêt à se sentir inspiré ? Notre témoignage de transformation de la part de l’étudiante Emily Moore regorge de bonnes astuces et de conseils pratiques pour vous guider dans votre propre transformation :

 

  • Pendant ses études universitaires

 

Après avoir commencé l’université, Emily a découvert que le mode de vie étudiant ne lui correspondait pas et l’avait amenée à prendre du poids. Une combinaison d’aliments riches en calories et de boissons lui a fait gagner plus de 25 kilos, atteignant un poids maximum de 88 kilos. Son travail d’étudiante à temps partiel était dans un bar.

Malgré le fait qu’elle travaillait debout toute la journée, son apport calorique via la nourriture servie dans le pub (que le personnel pouvait manger à un prix réduit) dépassait de loin les calories qu’elle brûlait en travaillant.

À la maison, elle sautait le petit-déjeuner et ne mangeait que des aliments préparés et transformés sans vraiment penser à leurs valeurs nutritionnelles. Elle buvait aussi régulièrement du café remplit de lait et de sucre. Sa vie sociale a également influencé son régime alimentaire. Sortant le soir, elle buvait cocktails après cocktails, des boissons pétillantes et des jus de fruits, tous très riches en calories et en sucre.

 

  • Après les études, la reprise en main

 

transformation physique

 

Quand son diplôme a pris fin et qu’elle a commencé à travailler à temps plein, elle était déterminée à perdre du poids. Elle savait que son alimentation devait être revue et améliorée. Très vite, elle a trouvé que c’était facilement réalisable avec un peu de rechercheet de petits changements.

« Il s’agit d’échanger les aliments riches en sucre et en matières grasses contre des alternatives saines. J’ai lu et commencé à devenir très avertie, donc au lieu d’aller à l’épicerie et de dépenser 1€ pour un flapjack que je pensais être bon pour moi, j’ai acheté commencé à acheter des boîtes de flapjacks Myprotein. Je n’avais pas réalisé que les magasins achetaient des flapjacks qui étaient vraiment très riches en sucre et en calories ».

En outre, elle a diminué sa consommation de boissons alcoolisées tout en continuant à sortir, et elle a échangé les cocktails et jus de fruits pour du gin toniques ou de la vodka (mieux caloriques que les autres alcools.

Pendant la journée, elle a échangé les cafés hypercaloriques contre des boissons protéinées pour réduire ses apports caloriques et stimuler les muscles après l’entraînement.

Emily a également décidé de peser ses aliments en commençant son nouveau plan nutritionnel. Cela l’a aidée à avoir une vraie perspective sur les portions et les calories. Elle savait qu’elle aimait manger davantage, et c’est pourquoi elle a opté pour un volume élevé en nourriture, avec une approche hypocalorique.

«Je trouve que peser les aliments est vraiment utile et m’a beaucoup aidé dans mon régime, car j’ai appris beaucoup sur les faux amis, les aliments que l’ont croient sains mais qui ne le sont pas  – et je préfère trouver des aliments similaires en calories mais plus volumineux afin de me remplir le ventre !  »

 

  • Alternatives healthy

Elle a trouvé que la meilleure façon de créer des repas nutritifs consistait à suivre un régime principalement végétal.

«Je suis passé à une nutrition presque entièrement végétarienne / végétalienne, car les légumes sont faibles en calories et sont rassasiants, mais plus important encore, ils sont moins chers ! Surtout à l’université c’est un bonus ! J’ai tendance à faire des bols de burrito plein de légumes pour mon déjeuner, et pour mes collations je me fait des gâteaux de riz ou de maïs avec du beurre de cacahuète. Le week-end, j’aime échanger les frites contre des pancakes protéinés et les savourer avec des sirops sans sucre qui sont délicieux et pratiques, mais beaucoup plus faibles en gras et en sucre.

Je vise les repas hypocaloriques à volume élevé car j’aime pouvoir manger plus, les légumes sont une excellente option et c’est mieux pour l’environnement. Il y a tellement d’options maintenant que vous pouvez être entièrement végétalien tout en développant vos muscles en consommant des protéines à base de plantes », explique-t-elle.

Les petits échanges préférés d’Emily sont l’échange d’un flapjack d’épicerie échangé pour un flapjack Myprotein, un bacon et un oeuf sur le plat échangé pour des pancakes Myprotein et un cappuccino laiteux avec de la crème fouettée échangée pour un shaker de whey Myprotein à la vanille.

En intégrant de simples échanges dans votre alimentation, ces changements sains deviennent des habitudes que vous faites automatiquement plutôt que des corvées à endurer chaque jour.

 

Exercices pour la perte de poids

 

femme soulever lourd musculation

 

Pour entrer dans un mode de vie actif, Emily a commencé avec de simples exercices de cardio et de résistance, en utilisant un équipement de gymnastique. Plus récemment, elle a boosté son entraînement en incorporant des exercices de musculation avec des poids et des charges lourdes. Au début, elle a été rebutée par le mythe commun selon lequel faire de la musculation crée un physique volumineux et masculin. Maintenant, elle dit qu’elle se sent « plus féminine que jamais » avec son nouveau corps fit !

Elle nous explique : «Mes exercices préférés sont les deadlifts, les squats et les push press, mais je travaille en split pour m’assurer que mes muscles ne se fatiguent pas, donc un jour je m’entraine le bas du corps, le lendemain les épaules et le biceps etc etc. L’exemple type de ma séance d’entraînement des jambes et des fessiers serait trois tours de :

  • 3×10 Box Squats
  • 3×10 Close Stance Squats (placez vos pieds assez loin devant, c’est un mouvement qui se réalise assis si vous voulez sentir vraiment l brulure dans votre fessier)
  • 3×10 Sumo Squats
  • 3×12 fentes (chaque jambe)

 

Si vous souhaitez commencer un programme d’entrainement, en voici un parfait pour vous!

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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