Les beaux jours sont là, il est temps de sortir les maillots de bain, les petites robes, et les débardeurs ! Pour ceux qui peinent à maigrir et à perdre leurs derniers kilos, The Zone décortique pour vous les meilleurs compléments alimentaires pour la perte de poids : de quoi vous donner le dernier coup de pouce avant la plage.
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Maigrir: L’introduction
Il est essentiel de rappeler que la perte de poids est déterminée en premier lieu par votre alimentation, puis par votre activité physique, et enfin en dernier lieu par vos compléments alimentaires.
Aucune pilule miracle pour maigrir donc !
Les compléments alimentaires portent bien leur nom, puisqu’ils ne viennent que compléter une alimentation calibrée en fonction de vos objectifs, et ne permettent en aucun cas de palier les effets d’une alimentation déséquilibrée.
Vous voulez en savoir plus sur l’alimentation adaptée à une perte de poids ? C’est par ici !
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Les compléments alimentaires pour maigrir ou sécher :
• La L carnitine :
La L carnitine est un complément alimentaire que certains appellent à tort un acide aminé (en réalité elle emprunte à la fois la forme d’un acide aminé et d’une vitamine). Elle est synthétisée dans le corps entre autres par la lysine et la méthionine (deux acides aminés essentiels) ainsi que par les vitamines B6 et C.
Comment ça fonctionne ? La L carnitine agit sur le métabolisme des graisses : elle permet aux acides gras d’être transportés vers les mitochondries afin d’y être utilisés, “brulés”, comme source d’énergie (1).
De plus, la L carnitine permet d’optimiser la récupération après un entrainement intense (2).
Attention cependant, il faut un apport suffisant en Vitamine C lors de l’utilisation de L carnitine puisqu’elle permet sa synthèse. Si vous suivez un régime restrictif il peut être intéressant de vous supplémenter en vitamine C (1000 à 2000mg par jour) si vous envisagez de consommer de la L carnitine. En outre, certaines études ont révélé que l’assimilation de la L carnitine est augmentée lors d’un pic d’insuline, comme lors de la consommation de glucides après un entrainement (3).
Dosage recommandé : 1000 à 3000mg de L carnitine par jour, espacés sur la journée dont une prise avant l’entraînement et une prise après.
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• Les « brûleurs de graisse » :
Les brûleurs de graisse fonctionnent en général par le biais de la thermogenèse : ils augmentent légèrement la température corporelle enfin d’augmenter votre métabolisme, votre dépense calorique. Cela peut aider à perdre du poids puisque la perte de poids est surtout une question de dépense calorique qui doit être supérieure aux apports caloriques.
Souvent composés d’ingrédients comme le guarana, la caféine, le thé vert, il faut prendre garde en les combinant avec d’autres compléments afin de ne pas dépasser la dose journalière de certains composés.
Attention aussi à ne pas consommer un brûleur de graisse trop tard dans la journée si vous êtes sensibles à la caféine, vous risquez d’avoir un sommeil perturbé.
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• Le CLA :
Le CLA, ou “acide linoléique conjugué”. Il s’agit d’un acide gras naturellement présent dans la viande et les produits laitiers. Cependant elle est présente en quantités trop faibles pour pouvoir en retirer tous les avantages en terme de perte de gras.
Plusieurs études (4, 5, 6, 7) ont montré que la consommation de CLA sous forme de complément alimentaire chez les sportifs permet de réduire le taux de masse grasse tout en augmentant le taux de masse maigre.
Dosage recommandé : 2000 à 6000mg de CLA par jour
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• Le thé vert :
Certainement l’un des “aides minceur” le plus connu et le plus en vogue, le thé vert a de réels avantages quand il s’agit de maigrir.
Doté d’un effet thermogénique et diurétique, il permet donc d’augmenter les dépenses caloriques tout en aidant à drainer l’organisme des toxines accumulées et à lutter contre la rétention d’eau.
Le thé vert contient de la caféine, ainsi qu’un polyphénol en particulier : l’épigallocatéchine gallate (EGCG) qui permet de réduire le taux de masse grasse en augmentant la dépense énergétique.
Il peut être consommé en infusion, mais il se trouve en concentration bien supérieure sous forme de complément alimentaire en poudre ou en gélules.
Dosage recommandé : 300 à 600 mg par jour.
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