Entrainement

Le Murph pour devenir un athlète complet !

Vous voulez vous challenger afin de savoir si vous avez l’allure d’un vrai athlète, alors le Murph vous permettra de le savoir.

Le Murph est l’un des Hero WOD (Workout of The Day) les plus connus au monde.

Les Hero WODs sont faits pour honorer les hommes et les femmes qui sont tombés dans l’exercice de leurs fonctions. Celui-ci est spécifiquement destiné à honorer le défunt lieutenant des Navy Seals Michael Murphy, qui a été tué au combat en Afghanistan le 28 juin 2005.

murph

En quoi consiste le Murph

Pour arriver au bout de cet entraînement vous devrez faire :

  • 1.6km de course à pied
  • 100 tractions
  • 200 pompes
  • 300 Air Squats
  • 1.6km de course à pied
  • *Avec un gilet de 10kg

Cette séance d’entraînement était la préférée de Michael, qui l’appelait à l’époque « Body Armor », d’où le gilet de 10kg ou le gilet pare-balles faisant partie de la séance d’entraînement.

Ainsi, chaque année, tous les pratiquants de cross training du monde entier rendent un hommage particulier au lieutenant Murphy en se réunissant et en souffrant pendant ce WOD.

 

Le Murph est-il difficile ?

Le Murph est le deuxième HERO Wod le plus populaire après le « DT »

Il existe deux variantes pour arriver au bout du Murph :

 

La stratégie la plus courante pour terminer rapidement


Il est possible de diviser les répétitions des exercices, c’est pourquoi il serait plus intéressant de faire 20 séries réparties de cette maniere :

  • 5 tractions
  • 10 pompes
  • 15 air squats

L’exécution du Murph sans diviser est la plus difficile car les pompes nécessitent beaucoup de repos entre les séries.

 

2. La variante sans gilet lesté


Il est en effet prescrit que le Murph doit être réalisé avec un gilet lesté, mais vous pouvez très bien vous entrainer en commençant sans porter de poids supplémentaire.

C’est la variante que nos ambassadeurs ont choisi, vous pourrez voir leur tentative en vidéo :

 



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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