Sauna, Instagram et les entraînements tards le soir | Les Meilleures Études du mois de Mars

Vous souhaitez rester à jour sur les dernières tendances fitness?? Gardez une longueur d'avance en lisant les dernières et meilleures études sur la santé et la forme physique. Cette semaine, nous examinons ce qu'une séance sauna peut faire pour vous, si le #fitspo est efficace, et si la méditation peut changer votre cerveau. Découvrons?en plus.

Devriez?vous transpirer au sauna??

Beaucoup d'entre nous aimons fondre dans un sauna après une séance de sport intense, mais jusqu'à présent, les avantages étaient limités avec seulement une perte d’eau. Cependant, une nouvelle étude pourrait changer tout cela. Selon la recherche, la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent au cours d'un sauna de 25 minutes.

Cette augmentation était comparable à la réalisation d'un exercice physique modéré. Les résultats ont également montré une baisse de la pression artérielle après la séance, ce qui pourrait suggérer qu'elle est en fait très bénéfique pour le cardio.

Avant de partir transpirer pendant des heures, il faut savoir que cette étude n'a été réalisée que sur 19 adultes en bonne santé sur une période de 25 minutes et ne remplacera pas l'exercice physique, comme le conditionnement et le renfort musculaire.

Attendons de voir ce que les recherches futures disent, mais jusqu'à présent, rien ne vous empêche de profiter d'une bonne transpiration après l'entraînement.

Abandonnez le #Fitspo pour vous sentir bien

Vous aimez vous balader sur Instagram?? Cette étude vous donnera envie de supprimer l'application et de jeter votre téléphone pour de bon. Les chercheurs ont examiné comment 108 femmes âgées de 17 à 25 ans ont réagi aux photos de fitspiration avant et après l'exercice.

Les femmes ont reçu soit des images de fitspiration ou des images de voyage en faisant soit une marche de 10 minutes soit pendant une période de repos.

Les résultats ont montré que les femmes au repos avec des images fitspiration avaient une humeur négative et une insatisfaction corporelle, alors que les participantes à la marche provoquaient un effort plus important si elles avaient également vu la fitspiration.

La bonne nouvelle est que le groupe reposé et le groupe exercé se sont sentis contents après ces séances. Notre verdict?? Il est temps d'arrêter de comparer et de profiter de votre propre entraînement.

L'exercice du soir peut?il affecter le sommeil??

Pour beaucoup d'entre nous, les soirées sont le seul moment disponible pour s'entraîner, mais la transpiration le soir peut?elle rendre plus difficile l'endormissement?? Si vous envoyez plein de préworkout contenant de la caféine dans votre corps, alors c'est certain.

Cependant, une étude récente donne de bonnes nouvelles pour ceux qui ont été à la salle de sport avant d’aller dormir.

Douze hommes ont fait l’expérience dans un laboratoire où ils ont fait soit une séance de cardio, de musculation ou de repos. 90 minutes après, ils sont partis se coucher et ont enregistré combien de temps il a fallu pour s'endormir, la durée du sommeil profond et le temps de sommeil paradoxal.

Les résultats ont montré que l'exercice modéré n'avait aucun impact sur la qualité du sommeil. Donc, vous pouvez vous entraîner aussi tard que vous le souhaitez ? nous savons tous que la salle de sport est plus calme à cette heure-là.

Le message à retenir

Que vous tentiez d’expérimenter les dernières recherches par vous?même ou non, il est important de ne pas prendre des études individuelles comme évangile. Profitez de votre sauna, mais sachez que rien ne fait de miracles et si #Fitspo vous inspire, continuez à faire défiler leurs posts.