Nutrition

Nutrition: Les désavantages d’un régime flexible

Un régime flexible est un concept très populaire utilisé par de nombreux professionnels du conditionnement physique partout dans le monde. Cette approche diététique suit les macronutriments des aliments et des boissons consommées dans une journée avec des objectifs fixés pour la quantité de protéines, lipides, glucides et parfois de fibres que l’individu veut atteindre. Cela permet à la personne de suivre son apport calorique, ce qui l’aidera à atteindre ses objectifs de conditionnement physique dans la perte de graisse, la prise de poids ou encore pour maintenir leur physique actuelle.

Cette approche a gagné en popularité au cours de ces dernières années grâce à la promotion que ce style d’alimentation faisait pour la bonne forme physique. L’approche de la vieille école à suivre un régime est extrêmement difficile pour certaines personnes en raison de la détermination nécessaire pour manger des aliments «propres» tout le temps, ne permettant pas de friandises.

Consommer du poulet, des brocolis et du riz brun à chaque repas tout au long de la semaine devient vite ennuyeux, ce qui entraîne les gens à des encarts pendant leur régime alimentaire.

Avec un régime souple, il n’y a pas d’aliments spécifiques que vous avez à éviter ou à ne jamais manger, il n’y a pratiquement pas d’autres règles à part vous assuré que vous atteignez vos cibles en macronutriments pendant la journée. Alors, la prochaine fois que vous regardez votre friandise préférée en pensant « Puis-je manger cela? » Bien sûr, vous pouvez … aussi longtemps que cela corresponde à vos macros.

Mais le régime flexible a aussi ses inconvénients !

 


Abuser de la liberté

 

Je sais ce que certains d’entre vous pensent peut-être : «Quoi ? La flexibilité est le plus grand avantage ! ». Mais en réalité, les gens abusent de la liberté et la flexibilité que cette méthode de régime nous donne. Voilà pourquoi un régime flexible a été désapprouvé par de nombreux professionnels du conditionnement physique.580x348-mp-wk22-CG-Male-Content-June-7-Cookie

Il y a des gens sur les réseaux sociaux qui affichent 6% de graisse corporelle en mangeant des donuts et se demande comment ils peuvent perdre du poids tout en consommant ces aliments. Cela fait passer un régime flexible comme un régime dans lequel les gens peuvent manger ce qu’ils veulent et ce n’est pas le cas – ni sain de le faire.

Ce n’est pas parce que vous pouvez inclure 5 tranches de pizza dans vos objectifs de macronutriments quotidiens que cela signifie que ce soit une bonne idée. Afin d’inclure ces aliments dans leur régime alimentaire, certaines personnes privent leur corps des nourritures essentielles dont ils ont besoin pour fonctionner à un niveau optimal.

 


Tout le monde est différent

 

Alors que la flexibilité de pouvoir avoir une grande variété d’aliments dans votre régime alimentaire peut sembler attrayante pour certains, cela peut devenir un cauchemar pour les autres.

 

Beaucoup de gens prospèrent sur un régime alimentaire strict programmé qui décrit explicitement quels aliments peuvent être consommés, combien doivent être mangés et quand les consommer.

 

Avoir autant de flexibilité peut amener certaines personnes à aller hors des rails avec leur régime alimentaire et donner du stress sur ce qu’ils ont besoin de manger pour atteindre leurs objectifs de macronutriments pour la journée.

 


Manger à l’extérieur ?

le régime flexible apport son lot de défis qui n'est pas approprié pour tous.

Un régime flexible peut permettre aux gens de sortir manger à l’extérieur si le restaurant dispose d’informations précises des macronutriments sur leur site web.

Toutefois, lorsque le restaurant ne présente pas cette information, il devient impossible pour un « flexible » de savoir ce qu’il consomme exactement. Et même si le restaurant affiche des informations nutritionnelles, cela ne signifie pas qu’elles sont exactes ou précises.

Lors de la cuisson à la pression d’une cuisine, la principale préoccupation du chef est de veiller à ce que la nourriture soit bonne, le chef n’est pas préoccupé par votre régime alimentaire et ne sera donc pas peser les mesures exactes des ingrédients.

 


Cela prend du temps !

 

Compter vos calories prend du temps, mais compter votre protéines, glucides et l’apport en graisses prend encore plus de temps. Quand vous avez faim et avez besoin de répondre à vos envies, vous n’avez pas le temps de faire des calculs et de travailler sur ce que vous pouvez intégrer dans vos objectifs de macronutriments pour la journée.

 

Le comptage vos macros (macronutriments) peut faire doubler le temps que vous passez à faire la cuisine, cela est dû au fait que vous devez peser précisément chaque ingrédient que vous utilisez.

 

✓Il y a des applications qui peuvent réduire ce temps et peuvent vous aider à compter vos macros d’une façon plus efficace, mais cela peut encore prendre du temps.

 


Le régime flexible est-il sain ?

 

Compter vos macros et perdre de la graisse est important, mais cela ne signifie pas que votre corps est en bonne santé en le faisant.

 

Lorsque l’on ajuste les aliments comme la pizza, le chocolat et les frites dans une alimentation, vous laissez peu de place pour les aliments riches en nutriments tels que la patate douce, la banane et la noix. Cela signifie que tout votre corps reçoit la bonne quantité de macronutriments pour atteindre vos objectifs de remise en forme, mais il ne sera pas obtenir suffisamment de micronutriments qui mettre votre corps en bonne santé.Mangez des fruits et légumes pour un régime sain

 

✓Les vitamines et les minéraux sont consommés en même temps que la consommation de nourriture, et si vous ne pouvez pas ajuster ces micronutriments des aliments denses dans notre alimentation, votre corps peut manquer à fonctionner au mieux de sa capacité – en particulier pour ceux qui ont une activité physique, exigeant au corps d’être plus fort.

 


La mise en place d’un régime fléxible

 

Un régime flexible vous oblige à travailler sur un grand nombre de différentes équations afin de vous assurer qu’il est efficace pour vous et vous assure d’atteindre vos objectifs de fitness.

 

Premièrement, vous devez travailler sur votre BMR (Basal Metabolic Rate) et votre TDEE (Dépense énergétique quotidienne totale) afin de connaître la quantité de nourriture que vous avez besoin de consommer. Pour un régime de sèche, je vous recommande de soustraire 200-500 calories de votre TDEE, mais pour la prise de poids vous devez ajouter 200-500 calories à votre TDEE.

 

✓ Une fois que vous avez votre objectif calorique, vous aurez également besoin de séparer cela dans les trois groupes de macronutriments différents. Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup d’organisation nécessaire pour être un « dieter » flexible.

 


Message à retenir

Un régime souple global est un excellent moyen de perdre ou de gagner du poids pour la majorité des gens ; mais il n’est pas pour tout le monde et a aussi ses points négatifs.

Tant que vous n’abusez pas de la liberté que le régime flexible vous donne, ce sera une excellente façon d’atteindre vos objectifs de remise en forme et de garder votre corps en bonne santé.

Pour en savoir plus sur comment vous tenir à votre régime :

 

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Cédric Jourdan

Cédric Jourdan

Coach Sportif

Coach Sportif, Rédacteur d’articles et Professeur d’EPS, cette triple casquette me permet de transmettre mes connaissances à un large public afin de le sensibiliser aux bienfaits du sport. Adepte de basket-ball, de musculation et de nutrition, le fait de bouger et de bien manger constituent les meilleurs atouts pour préserver sa santé et optimiser ses performances sportives.


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