Rester Motivé: 7 façons de garder la motivation pour aller s’entrainer

Athlète Rédacteur2 années Ago

Si vous vous entrainez depuis pas mal d’années, alors vous n’êtes pas savoir que la progression n’est en rien linéaire et arrive plutôt par vague.

Bien que lorsque vous débutez, vous pensez naïvement que vous allez devoir ralentir sur la progression en charge (car bientôt il n’y aura bientôt plus assez de poids en salle), ou encore que vous allez impérativement avoir à changer votre garde-robe tous les mois du fait de votre prise de muscle spectaculaire…

… avec le temps et le gain en expérience, une fois que la réalité vous rattrape, que votre corps s’adapte à l’entrainement et frappez un plateau… vous voilà face à une épreuve bien difficile à surmonter.

La préparation mentale est cruciale pour tirer un maximum de bénéfices de son entrainement. En vous préparant aussi bien mentalement que physiquement, vous vous donnerez un avantage considérable pour atteindre voir même surpasser vos buts !

Voici donc quelques astuces qui pourront vous aider à vous sentir plus motivé pour vos objectifs.

1) Se fixer des objectifs clairs

Avoir un objectif est crucial pour rester motivé et de vous représenter vos progrès et de coller à votre diète. Vous pouvez tenir un journal dans lequel vous marquez le déroulement de vos sessions et vos performances.

Au bout de quelques semaines, réévaluez vos buts, si vous avez atteint vos objectifs à court terme, fixez en de nouveaux pour avancer doucement vers vos buts sur le long terme.
N'ayez pas peur des images ! Quelle que soit votre inspiration, nous avons toujours des images de physique de rêve en tête. Utilisez-les à votre avantage. Utilisez cette image pour vous motiver à sortir du lit lorsque votre réveil sonne, placez cette image sur la porte de votre réfrigérateur ou regardez-la longuement avant d’aller à la salle de sport.

2) Avoir un plan

Il est très important d’avoir un plan que vous pouvez suivre pour rentabiliser un maximum le temps passé à la salle. Ne pas avoir de plans rend vos progrès durs à estimer et votre entrainement dur à adapter.

Il est aussi difficile de faire les changements nécessaires lorsque vous n’avez aucune idée de ce que vous faisiez avant.

Si vous suivez un plan que vous avez préparé en amont, il est beaucoup plus facile de rester sur la piste et de garder sa motivation puisque vous savez ce que vous devez faire, même si vous n’en avez pas très envie.

3) Réservez votre temps d’entrainement

En faisant de vos séances une partie de routine quotidienne, vous n’aurez pas à batailler mentalement avec vous-même pour vous motiver à y aller. Il ne faut pas beaucoup de temps pour créer une habitude, et une fois que c’est fait, il n’y a même plus besoin d’aller chercher la motivation, elle vient toute seule.

Pensez vos séances comme des réunions au bureau, préparez-vous, allez-y et faites votre travail !

4) Visualisez et mesurez les résultats

La visualisation est un outil puissant et même si cela peut paraitre stupide, se visualiser accomplissant ses buts est l’une des meilleures façons de se motiver mentalement. Imaginez-vous remportant ce trophée ou entrer dans ce bikini que vous avez toujours voulu porter et pensez à quel point cela serait bon d’atteindre vos buts. Après cela, votre séance à la salle passera beaucoup plus facilement, je vous le garantie !

En revanche, ce qui n'est pas mesuré, ne peut pas être géré, donc prenez des photos ! Voir comment vous progressez sera essentiel pour rester motivé. La comparaison avec des selfies peut être un grand atout !

5) Focalisez-vous sur les bénéfices

Il y a beaucoup trop de bienfaits apportés par l’exercice pour que l’on puisse les énumérer sur une liste. Mais juste en pensant à tout ce que peut-vous apporter une simple séance, vous serez plus enclin à donner ce petit bout d’effort supplémentaire si vous n’êtes pas d’humeur à vous entrainer.

- Rappelez-vous vos objectifs et POURQUOI vous vous entrainez, mais aussi tous les bienfaits additionnels que vous apporteront l’entrainement et le mode de vie qui va avec. Cela rendra votre vie beaucoup plus facile au quotidien.

6) Prenez du recul

Une période de stagnation n’est pas la fin du monde et certainement pas celle de votre quête d’un physique de rêve ou de performances olympiques !

Soyez juste prêt à y faire face lorsque cela se produit.

Savoir quand changer votre routine, comment manger différemment pour perdre du poids ou prendre la masse et apprendre que faire une pause de temps en temps n’est pas un péché mortel est bon pour votre corps, mais aussi bon pour votre esprit et votre progression sur le long terme.

Doucement mais surement !

Foncer à toute vitesse dans votre nouveau mode de vie / régime / entraînement peut rendre les choses plus difficiles que nécessaire. Vous avez besoin que cela soit durable pour ne pas lacher au bout de quelques semaines.

Commencez doucement et travaillez petit à petit. Une séance par semaine sera toujours mieux qu’aucune. De petits changements s’additionnent avec le temps – et votre motivation en fera de même.

7) Récompensez votre constance et votre implication

Suivre un style de vie fitness apporte toute une série de défis à relever. Vous n’aurez pas toujours envie d’aller vous entrainer et parfois vous devrez changer votre emploi du temps pour y caler une séance.

Cela veut dire, ce lever plus tôt le matin ou s’entrainer à un moment qui ne vous convient pas. En restant constant dans votre entrainement et votre diète, vous devez reconnaitre que vous achevez quelque chose demandant du travail et de la rigueur, quelque chose dont vous pouvez être fier ! Gardez en tête que tout le monde n’est pas capable de faire ce que vous faites !

Le message à retenir

Rester motivé est la clé du succès dans le fitness. En vous préparant mentalement avant de vous entrainer, vous serez dans le bon état d’esprit pour rester concentré tout au long de votre séance et en tirer un maximum de bénéfice.

Rien de bon n’arrive facilement, le fitness demande énormément de travail, aussi bien dans le corps que dans la tête.