Entrainement

Rester Motivé: 7 façons de garder la motivation pour aller s’entrainer

La préparation mentale est cruciale pour tirer un maximum de bénéfices de son entrainement.

En vous préparant aussi bien mentalement que physiquement, vous vous donnerez un avantage considérable pour atteindre voir même surpasser vos buts !

Voici donc quelques astuces qui pourront vous aider à vous sentir prêt(e) pour un entrainement.

 

1)    Se fixer des buts

 

Avoir un but est crucial pour rester motivé. Si vous avez un objectif en vue, il sera plus simple de vous représenter vos progrès et de coller à votre diète.

– Vous pouvez tenir un journal dans lequel vous marquez le déroulement de vos sessions et vos performances.

– Au bout de quelques semaines, réévaluez vos buts, si vous avez atteint vos objectifs à court terme, fixez en de nouveaux pour avancer doucement vers vos buts sur le long terme.

 

2)    Avoir un plan

 

Il est très important d’avoir un plan que vous pouvez suivre pour rentabiliser un maximum le temps passé à la salle. Ne pas avoir de plans rend vos progrès durs à estimer et votre entrainement dur à adapter.

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Il est aussi difficile de faire les changements nécessaires lorsque vous n’avez aucune idée de ce que vous faisiez avant.

– Si vous suivez un plan que vous avez préparé en amont, il est beaucoup plus facile de rester sur la piste et de garder sa motivation puisque vous savez ce que vous devez faire, même si vous n’en avez pas très envie.

 

3)    Réservez votre temps d’entrainement.

 

En faisant de vos séances une partie de routine quotidienne, vous n’aurez pas à batailler mentalement avec vous-même pour vous motiver à y aller.

– Il ne faut pas beaucoup de temps pour créer une habitude, et une fois que c’est fait, il n’y a même plus besoin d’aller chercher la motivation, elle vient toute seule.

– Pensez vos séances comme des réunions au bureau, préparez-vous, allez-y et faites votre travail !

 

4)    Visualisez les résultats que vous souhaitez accomplir

 

La visualisation est un outil puissant et même si cela peut paraitre stupide, se visualiser accomplissant ses buts est l’une des meilleures façons de se motiver mentalement.

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– Imaginez-vous remportant ce trophée ou entrer dans ce bikini que vous avez toujours voulu porter et pensez à quel point cela serait bon d’atteindre vos buts. Après cela, votre séance à la salle passera beaucoup plus facilement, je vous le garantie !

 

5)    Focalisez-vous sur les bénéfices

 

Il y a beaucoup trop de bienfaits apportés par l’exercice pour que l’on puisse les énumérer sur une liste. Mais juste en pensant à tout ce que peut-vous apporter une simple séance, vous serez plus enclin à donner ce petit bout d’effort supplémentaire si vous n’êtes pas d’humeur à vous entrainer.

– Rappelez-vous vos buts et pourquoi vous vous entrainez mais aussi tous les bienfaits additionnels que vous apporteront l’entrainement et le mode de vie qui va avec. Cela rendra votre vie beaucoup plus facile au quotidien.

 

6)    Soyez conscient des point négatifs lorsque vous ne vous entrainez pas

 

Tout comme il y a plein de points positifs à s’entrainer, il y a plein de points négatifs à sauter l’entrainement. En utilisant ce renforcement négatif, vous pouvez encore pousser votre motivation un peu plus loin.

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En renforçant mentalement l’aspect négatif de manquer une séance, par exemple la baisse d’estime de soi ou la baisse d’énergie, cela peut vous motiver à vous entrainer encore plus dur pour éviter ces problèmes.

 

7)    Récompensez votre constance et votre implication

 

Suivre un style de vie fitness apporte toute une série de défis à relever. Vous n’aurez pas toujours envie d’aller vous entrainer et parfois vous devrez changer votre emploi du temps pour y caler une séance.

Cela veut dire, ce lever plus tôt le matin ou s’entrainer à un moment qui ne vous convient pas.

– En restant constant dans votre entrainement et votre diète, vous devez reconnaitre que vous achevez quelque chose demandant du travail et de la rigueur, quelque chose dont vous pouvez être fier ! Gardez en tête que tout le monde n’est pas capable de faire ce que vous faites !

 

Le message à retenir

 

Rester motivé est la clé du succès dans le fitness. En vous préparant mentalement avant de vous entrainer, vous serez dans le bon état d’esprit pour rester concentré tout au long de votre séance et en tirer un maximum de bénéfice.

Rien de bon n’arrive facilement, le fitness demande énormément de travail, aussi bien dans le corps que dans la tête.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau. En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding. Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans. Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique. Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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