Il y a quelques mois, vous vous sentiez bien! Records personnels, excitation à chaque séance d'entraînement, et tout ça dans une ambiance géniale. Maintenant, quelque chose a changé. Votre progression est au point mort, et votre humeur est en train de prendre un virage pour le pire. Serait-il temps de prendre une pause?
Toute personne qui aime vraiment s’entrainer déteste probablement l'idée de prendre repos. C’est l’endroit où vous êtes en mesure de vous laisser aller, de fuir le monde, et de repousser vos limites. Il peut être difficile de s’en passer, même pour un petit moment. En plus de tout cela, si vous prenez du temps libre, il peut y avoir une véritable crainte de perdre une partie des gains que vous avez obtenus en travaillant durement.
Le fait est qu’il y a des signes qui montrent que vous avez vraiment besoin de prendre une pause. Faire autrement pourrait effectivement devenir bien pire et arrêter, voir inverser vos progrès. Dans cet article, nous allons expliquer certains des signes qui montrent que vous avez besoin d’une pause et quelques façons simples de prendre ce temps de repos bien nécessaire.
Les signes révélateurs du burnout sportif
Si vous vous entrainez depuis quelque temps, vous êtes probablement assez en harmonie avec votre corps. Vous savez quand les choses vont bien et quand cela commence à changer. Vous savez quand vous allez avoir un entrainement extraordinaire et quand les choses ne vont pas aller si bien. En raison de cela, vous n’aurez aucun problème à réaliser quand les choses suivantes se produisent ou, si elles ont déjà eu lieu.
Voici une liste de 5 signes qui peuvent indiquer que vous avez besoin d'une pause.
#1 Blessures ou contractures
Celui-ci est probablement le plus évident, mais doit être mentionné. Si vous êtes blessé ou si vous sentez comme si vous aviez "tordu" un tendon ou un muscle, cela semble une bonne idée de prendre une pause. Laissez votre corps guérir. 99% du temps, s’entrainer au travers d'une blessure est une mauvaise idée. Ne confondez pas avec le travail autour d'une blessure. C'est souvent une bonne idée. L’idée ici est de faire en sorte que vous reposiez tout ce qui est blessé quand vous avez une blessure. Parfois, cela peut vouloir dire prendre repos complètement, malheureusement.
#2 Progrès au point mort
Un autre signe qui montre que vous êtes en surmenage est lorsque vos progrès sont au point mort. Si vous avez senti une progression de semaine en semaine, puis tout d'un coup, un arrêt alors que votre programme est solide et votre nutrition est au point, il se pourrait que vous ayez juste besoin de prendre un certain temps pour laisser votre corps récupérer correctement. Vous trouverez souvent que lorsque vous revenez, vous êtes plus fort que vous ne l’étiez avant votre départ et que vous vous sentez excité et impatient de reprendre l’entrainement.
#3 Humeur terrible
Nous avons tous des mauvais jours où nous sommes de mauvaise humeur, mais si vous vous trouvez constamment de mauvaise humeur quand vous êtes généralement une personne heureuse, cela pourrait être du à un besoin d'un peu de repos. Le surmenage dans une large mesure peut affecter votre humeur à un point où d'autres peuvent le remarquer. Si vous avez atteint ce point, vous avez vraiment besoin de prendre un certain temps de repos.
#4Tomber malade
Se surentrainer peut endommager la fonction immunitaire, vous menant à être plus sensible et à tomber malade. Donc, si vous n’êtes généralement pas malade, mais que vous tombez malade, ce peut être le signe que vous avez besoin d'une pause. Ceci est un des signes qui est généralement couplé avec un autre signe, car tomber malade peut être causé par des facteurs totalement étrangers à l’entrainement. En d'autres termes, si vous êtes malade et ne rencontrez rien d'autre sur cette liste, vous n'êtes probablement pas malade à cause du surmenage. De toute façon, prendre une pause est une bonne idée lorsque vous êtes malade.
#5 Sommeil difficile
Lorsque vous commencez vraiment à vous surmener, cela peut affecter votre sommeil. Si vous êtes habitué à de longues nuits complètes de sommeil et que vous avez trouvé que dormir récemment a été un combat, alors vous pouvez vraiment prendre une pause.
Avoir un de ces symptômes peut être le signe que vous avez besoin de repos, mais avoir plusieurs d'entre eux signifie que vous devriez vraiment prendre un certain temps. Ne vous inquiétez pas, "repos" ne signifie pas nécessairement que vous devez cesser d'aller à la salle de gym.
Les Façons de prendre du repos
Maintenant que vous savez si vous avez besoin d'une pause ou non, voici quelques façons pour prendre une pause et donner à votre corps le repos nécessaire qu'il mérite. De toute évidence, la meilleure façon de faire une pause est de prendre repos complètement. Oui, je veux dire de rester loin de la salle de gym. Prenez environ une semaine juste pour bien manger, bien dormir, et se reposer. Ceci commence à être plus difficile à faire pour les haltérophiles, mais si vous ne l'avez jamais fait auparavant, cela vous ressourcera. Je le suggère sans aucun doute pour ceux d'entre vous qui n'ont jamais pris aucune sorte de pause avant.
Une autre façon dont vous pouvez prendre repos est de participer à un «repos actif». Pour ce faire, faites simplement d'autres formes de sport à faible impact, de l'exercice facile pendant votre temps libre. Si vous êtes dans les sports de force, faites un peu de marche, de stretching, de piscine, de vélo facile... Faites des choses pour obtenir un bon afflux sanguin, mais pas assez pour que cela devienne difficile ou pénible. Certaines personnes ne savent littéralement pas comment faire. Ils ne savent pas faire autrement que durement. Donc, pour ces gens, je suggère simplement de prendre du repos complet.
La dernière façon dont vous pouvez prendre une pause est le "deload." Cela signifie que vous allez dans la salle de gym et faites votre séance d'entraînement typique, mais en diminuant la charge que vous utilisez. Vous pouvez aussi le faire en diminuant la quantité de séries que vous faites ou la quantité d'exercices que vous faites. Le but ici est juste de faire beaucoup moins que d'habitude. Cette option est bonne pour ceux qui ne peuvent tout simplement pas faire une semaine sans aller à la salle. Mais, tout comme la dernière option, certains peuvent ne pas être en mesure de prendre suffisamment de distance. Encore une fois, ces gens devraient utiliser la première option et juste rester loin de la salle de gym pour une semaine.
Message à retenir
Donc, si vous n'avez pas pris une pause depuis un certain temps et que vous rencontrez l'un des signes décrits ci-dessus, faites-vous une faveur et prenez une pause. Prenez un peu de temps libre. Détendez-vous. Vous vous sentirez mieux et aurez une nouvelle excitation en retournant à la salle une fois que le repos sera terminé. Vous ne perdrez pas tous vos gains. En fait, ce sera même encore mieux après que vous ayez pris le temps de vous reposer. Même si vous êtes quelqu'un qui ne connaît pas les signes indiqués ci-dessus, c’est toujours une bonne idée de faire une pause ou un deload toutes les 6 à 8 semaines. Cela fera en sorte que vous soyez toujours frais et prêt à donner de votre mieux à la salle!
Marquez cet article afin que vous puissiez le retrouver plus tard et partagez-le avec un ami qui a besoin lui aussi de prendre du repos ! Rappelez-vous, le repos est votre ami, surtout quand vous l'avez mérité.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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