Masse musculaire et volume musculaire, connaissez-vous véritablement la différence entre ces deux concepts liés directement avec le développement musculaire ? Si vous avez quelques doutes, vous êtes au bon endroit.
Quelle est la différence entre masse musculaire et volume ?
Qu’est-ce que la masse musculaire ?
Elle fait référence à la quantité totale de tissu musculaire dans le corps. Elle est la somme de tous les muscles présents. Cette mesure est souvent exprimée en poids (kilogrammes ou livres). Une augmentation de la masse musculaire peut résulter de l'exercice régulier, de l'entraînement en force et de la consommation adéquate de protéines pour favoriser la croissance et la réparation des muscles.
Qu’est-ce que le volume musculaire ?
Il se réfère à la taille ou au volume réel occupé par les muscles dans l'espace. Le volume musculaire est plus associé à l'apparence et à la définition des muscles qu’à leur poids. Une personne peut avoir une masse musculaire élevée, mais un volume musculaire moins prononcé en raison de la composition corporelle ou d'autres facteurs tels que le niveau de graisse corporelle, le type d'entraînement (travail de force vs hypertrophie musculaire), ou de la génétique.
En résumé, la masse musculaire est la quantité totale de tissu musculaire, tandis que le volume musculaire est davantage lié à l'apparence et à la taille des muscles dans l'espace.
Comment prendre de la masse musculaire
Maintenant que l’on a compris que la masse musculaire est relative à la quantité de tissu musculaire dans le corps, on va essayer de comprendre plus de choses sur comment prendre de la masse musculaire en répondant à quelques questions.
Est-ce que la créatine fait prendre de la masse musculaire ?
La créatine est reconnue pour favoriser la croissance musculaire et améliorer les performances lors d'activités physiques intenses et de courte durée, comme la musculation ou les exercices de
haute intensité. On peut attribuer trois bénéfices à la créatine qui peuvent impacter positivement la prise de masse musculaire dont l’augmentation de la force musculaire, l’augmentation de la capacité à l'entraînement et une potentielle augmentation de la masse musculaire.
Dans le cas de la créatine, il est important de noter que les résultats de la prise de créatine peuvent varier d'une personne à l'autre et que la prise de masse musculaire dépend de plusieurs facteurs, notamment l'alimentation, l'entraînement, le repos et d'autres suppléments ou médicaments que vous pourriez prendre.
Quel est le meilleur programme pour prendre de la masse musculaire ?
Il n'existe pas de programme sportif unique qui convienne à tout le monde pour prendre de la masse musculaire. Toutefois, quand on cherche à augmenter sa masse musculaire, il existe quelques principes et recommandations pour y parvenir, notamment comment travailler en hypertrophie :
- Entraînement en force : Pour travailler en force, on va stimuler la croissance musculaire en soulevant des poids plus lourds pour créer des micro-déchirures dans les fibres musculaires. Cela incite le corps à reconstruire et à augmenter la masse musculaire.
- Progression et surcharge progressive : Augmentez progressivement la charge (poids), le volume (nombre de séries et de répétitions) ou l'intensité de l'entraînement pour continuer à stimuler la croissance musculaire.
- Répétitions et séries : Pour favoriser l'hypertrophie, les répétitions doivent se situer généralement dans une fourchette de 6 à 12 par série. Faire 3 à 5 séries par exercice est souvent recommandé pour un entraînement efficace.
Quel est le taux de masse musculaire idéal pour un homme ?
En général, pour les hommes adultes en bonne santé, le pourcentage de masse musculaire peut varier selon différentes sources et méthodes de mesure mais il varie souvent entre 30% et 40% du poids corporel total.
Il est important de noter que le pourcentage de masse musculaire ne devrait pas être le seul indicateur de santé ou de forme physique et qu’il n’existe pas de chiffre “idéal” de masse musculaire.
Quelle est la masse musculaire idéale pour une femme ?
Tout comme pour les hommes, chez les femmes en bonne santé, le pourcentage de masse musculaire peut se situer généralement entre 25% et 35% du poids corporel total, bien que cela puisse varier en fonction de divers facteurs.
Est-il possible de prendre de la masse musculaire avec des élastiques ?
Les élastiques, ou bandes de résistances, sont un équipement sportif avec lequel il est possible de gagner de la masse musculaire. Les bandes élastiques ne fournissent pas la même résistance que les poids libres ou les machines de musculation traditionnelles, elles peuvent toutefois être un outil efficace pour stimuler la croissance musculaire et améliorer la force musculaire.
L'efficacité dépendra de plusieurs facteurs, tels que la qualité des bandes, la variété des exercices, le niveau de résistance, la progression des séances d'entraînement et la fréquence des entraînements.
Quelle est la meilleure whey pour prendre de la masse musculaire ?
Si l’on devait vous conseiller la meilleure whey en poudre pour prendre en prise de masse, on vous conseillerait trois de nos produits :
- Gainer Prise de Masse : La solution idéale pour augmenter votre force et votre masse musculaire avec 31 g de protéines, 50 g de glucides et un total de 388 calories par portion
- Advanced Weight Gainer : la meilleure des formules pour la prise de masse avec 503 calories par portion, 35 g de protéines et 62 g de glucides,
- Clear Whey Gainer : la version plus légère et rafraîchissante conçue pour la prise de masse avec 471 calories par portion, avec plus de 60 g de glucides, 35 g de protéines et 7 g de matières grasses
Comment savoir si on a une bonne masse musculaire ?
La perception d'une "bonne" masse musculaire peut varier d'une personne à l'autre en fonction des objectifs individuels. Certaines personnes peuvent viser une augmentation significative de la masse musculaire pour des raisons esthétiques ou de performances sportives, tandis que d'autres peuvent chercher simplement à maintenir une masse musculaire saine pour des objectifs de santé globale. Vous pouvez toutefois vous référer à 4 indicateurs pour l’évaluer comme : la force et la performance, la définition musculaire, la composition corporelle et le bien-être général.
Comment prendre du volume musculaire
Maintenant que l’on a bien compris le principe de masse musculaire et comment la travailler, voyons la question du volume musculaire, comment en prendre et pourquoi en prendre.
Pourquoi prendre du volume musculaire ?
Comment préciser en début d’article, le volume musculaire est défini par la taille et le volume réel des muscles. Ainsi les motifs pour prendre du volume musculaire peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction des objectifs individuels, de l'estime de soi, des besoins sportifs et de la santé globale : raison purement esthétique et d’apparence, d’amélioration de sa force et sa condition physique, son métabolisme et sa gestion du poids, sa confiance en soi et son bien-être.
Comment travailler pour prendre du volume musculaire ?
Pour prendre du volume musculaire, il est conseillé de travailler sur de l’hypertrophie, comme pour la masse musculaire, et plus spécifiquement dans le cadre du volume, sur l’hypertrophie sarcoplasmique (augmentation du volume du liquide intracellulaire) sans oublier l’hypertrophie fonctionnelle (myofibrillaire). La combinaison des deux est idéale dans le cadre d’une croissance musculaire plus rapide et plus durable.
Quelle série pour prendre du volume ?
Pour travailler sur l’hypertrophie et la prise de volume musculaire, vous pouvez opter pour des exercices composés ciblant différents groupes musculaires et réaliser 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions et des exercices d’isolation avec 2 à 3 séries de 8 à 15 répétitions.
Vous pouvez également retrouver ici un programme pour prendre du volume musculaire que l’on avait publié.
Message à retenir
Masse et volume musculaire sont étroitement liés peuvent être travaillés spécifiquement et de manière isolée en fonction de vos objectifs personnels et de vos envies. C’est à vous d’identifier vos besoins et d’adapter vos entraînements à vos envies.
